Večer žiadne sacharidy - to dáva zmysel VidaVida
Koniec starej dobrej večere? Ľudia, ktorí večer nejedia sacharidy, majú údajne chudnúť. Vyhýbanie sa špagetám, chlebu alebo ryži sľubuje efektívne odbúravanie tukov. Čo je to s touto teóriou? VidaVida vás dôkladne vyhľadala ...
Basta s cestovinami?
Štíhly v spánku, áno, to je ono. Jednoducho nejesť večer sacharidy a v noci spaľovať tuky zhodíte kilá. Profesorka Susanne Klaus z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy v Postupime-Rehbrücke vysvetľuje: „Niečo na tom je. Keď budete jesť sacharidy, stúpne hladina cukru v krvi a v tele sa uvoľní hormón inzulín. Spôsobuje, že molekuly cukru rozdelené na glukózu sa dostanú do buniek. Inzulín zároveň podporuje tvorbu tuku a brzdí jeho odbúravanie. Počas dňa naše telo uspokojuje svoje energetické potreby z toho, čo jeme. V noci však musíte v prípade potreby späť na rezervy, aby ste získali energiu. To sa deje okrem iného prostredníctvom odbúravania tukov. Ak naopak večer zjete porciu cestovín, odbúravanie tukov je blokované. ““
Žiadne sacharidy večer vs. príjem kalórií
ale: Aj počas dňa chodí telo do tukových zásob, ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete - napríklad cvičením. A: Ak večer nejete žiadne sacharidy, nemali by ste počas dňa jesť viac ako zvyčajne. „Celkové množstvo energie za deň sa vždy počíta,“ poznamenáva profesor Klaus. Takže záleží na kalóriách, ktoré konzumujete každý deň.
Napriek tomu hovorí odborník na výživu: „Nejedzte večer žiadne sacharidy, alebo ešte lepšie, celkovo konzumujte menej sacharidov, aby ste schudli, určite stojí za vyskúšanie.“ Táto metóda chudnutia sa dá ľahko implementovať. Pred každým jedlom nemusíte pracne počítať kalórie, stačí jesť menej určitých jedál. Napríklad chlieb, cestoviny, ryža, sladkosti, jedlá z bielej múky a sladké limonády obsahujú dostatok sacharidov, a teda aj kalórií.
Jednotlivé stravovacie plány VidaVida počítajú kalórie za vás! Existuje zdravý spôsob, ako schudnúť za kilogramom chutnými a sýtymi jedlami. Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!
Jednoduché sacharidy znamenajú rýchly nárast cukru v krvi
V potravinách sa nachádzajú rôzne druhy sacharidov. Zatiaľ čo sladké a sladké limonády pozostávajú hlavne z rýchlo stráviteľných cukrov, zložitejšie sacharidy nájdete napríklad v strukovinách a celozrnnom chlebe. Rýchlo stráviteľné uhľohydráty spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a zvyčajne vás zasýtia iba na krátky čas. Komplexné sacharidy trávime pomalšie, spôsobujú len mierny nárast glukózy v krvi a my sa cítime zasýtení oveľa dlhšie.
Ak nechcete večer jesť sacharidy, mali by ste ušetriť na sladkostiach a sladkých sódach. Dve až tri občerstvovacie jednotky týždenne sú úplne v poriadku, každý deň by to bolo trochu príliš. Celozrnné výrobky - či už ako ryža, špagety alebo chlieb - by ste sa nemali úplne zdržiavať. To platí aj pre ovocie. Aj keď banány, kivi a sušené ovocie obsahujú pomerne veľké množstvo glukózy, obsahujú aj dôležité vitamíny, minerály a vlákninu. Ovocie by preto malo byť stále v ponuke, existujú dokonca aj diéty, ktoré sú čisto ovocným šalátom. Je teda výhodnejšie, ak celkovo prijímate menej sacharidov a dbajte tiež na kvalitu sacharidov. To znamená, že máte radšej celozrnné výrobky.
Šikovná úspora kalórií znamená viac ako úplné zaobídenie sa bez toho
tip: Pretože sú celozrnné výrobky plnšie, môžete tu porcie zmenšiť. Takže menej cestovín a ryže, ale na tanieri viac zeleniny. Do teplého jedla nepridávajte sacharidy každý deň. Namiesto toho si môžete časť lososa alebo morčacieho mäsa zapiecť a podávať so šalátom. Ale pozor, hotové dresingy bohužiaľ obsahujú veľa cukru a tukov. Lepšie sú domáce omáčky, napríklad z octu a oleja.
Nemecká spoločnosť pre výživu zistila, že Nemci uspokojujú svoje potreby sacharidov predovšetkým chlebom. Syrové sendviče s hrubými polevami sú bohužiaľ skutočné kalorické bomby, ktoré sú obzvlášť populárne večer. Existuje tu potenciál úspor: Namiesto dvoch krajcov chleba stačí často jeden kraj. Skombinujte to s časťou šalátového šalátu, reďkoviek alebo jogurtu a budete stále sýti. Navyše často stačia tenšie plátky, čo je lacnejšie ako večerné nejedenie sacharidov. Táto strava je z dlhodobého hľadiska často príliš neznáma a je pravdepodobné, že dôjde k relapsu do starých vzorcov správania.
Aby ste sa oboznámili so správnymi veľkosťami porcií, vytvára vám program VidaVida osobné stravovacie plány, ktorých obsah kalórií je presne prispôsobený vám, aby ste stratili 0,5 - 1 kg týždenne. Ideme na to!
Nenahrádzajte cukor tukom
Nebuďte iba pri tom Zrieknutie sa sacharidov opravený. Tuk tiež poskytuje dostatok kalórií. Jeden gram tuku obsahuje okolo deväť kilokalórií, rovnaké množstvo cukru iba okolo štyroch kilokalórií. Nízkosacharidová strava sa často kompenzuje zvýšenou spotrebou tukov a bielkovín. Ani to nedovolí, aby sa kilá roztopili. Nejesť večer sacharidy je ľahko realizovateľný koncept stravovania, ale z dlhodobého hľadiska je ťažké sa toho držať. Efektívnejšie je jesť menej sacharidov po celý deň, pretože sa tým šetria kalórie. Dbajte na to, aby ste celkovo prijímali menej kalórií a nekompenzovali to viac tukov alebo bielkovín.
Prečo ich nevyskúšate? individuálne stravovacie plány od spoločnosti VidaVida. Pravidelné jedlo, veľa čerstvej zeleniny a celozrnných výrobkov zabráni chute a zasýti vás. Odborníci na výživu VidaVida vám v prípade potreby radi pomôžu. Prihlásiť sa teraz!