Večer žiadny zážitok zo sacharidov
Fóra
Zaregistroval som sa do centra obezity. Po veľmi dôkladnom vyšetrení sa vypočítala moja potreba kalórií a povolený počet kalórií, pri ktorých schudnem.
Ráno jem s KH, cez obed tiež (niekedy) a večer bez KH.
Za mesiac som schudla veľmi dobre, ale mám aj veľkú nadváhu.
Moje posledné jedlo pozostáva z EW (ryby, mäso.) A šalátu a to okolo 18:00
Ak máte na mysli zmenu stravovania podľa Papeho: Je dôležité, aby ste medzi jedlami nejedli aspoň päť hodín žiadne jedlo, žiaden banán, sódu atď. Ak by ste si chceli dať niečo sladké, nerobte si z toho hneď po obede dezert počkaj dve hodiny a potom káva a koláč.
Pite veľa vody, káva a čaj (so sladidlom) sú v poriadku.
Ak máte dobré raňajky a dobrý obed, večer nebudete veľmi hladní. Nemáte chuť na nič a nemáte jojo efekt.
Dôvod päťhodinovej prestávky a večerného jedla bez sacharidov: Pokiaľ konzumujete sacharidy, váš inzulín je v tele aktívny. Pokiaľ pracuje inzulín, glykogén, ktorý štiepi tuk, je neaktívny.
Takže ak sa niečo zje znova a znova po celý deň, inzulín je vždy zaneprázdnený plnením zásob v tele: tuk sa ukladá. Ak budete jesť večer sacharidy, potom sa tento proces dlho nezastaví, ani počas spánku.
Môj manžel schudol 15 kg a ja asi 10 kg
Skúšal som to, ale bolelo ma brucho.
Jem normálne, ale iba 1 500 kcal denne. Najmä jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti.
Večeriam medzi 17:00 a 18:00.
Doteraz som schudla 3,5 kg za 2 týždne.
Neverím na žiadne diéty s usmerneniami a pravidlami. To je neprirodzené. Ak v určitom okamihu začnete jesť normálne, pravdepodobne rýchlo opäť priberiete.
Musíte rozlišovať medzi KH s krátkym a dlhým reťazcom. Ak SKUTOČNE chcete schudnúť, NIKDY nesmiete brať sacharidy s krátkym reťazcom. Ani ráno, ani večer.
> Musíte rozlišovať medzi KH s krátkym a dlhým reťazcom.
> Ak SKUTOČNE chcete schudnúť, NIKDY by ste nemali používať KH s krátkym reťazcom
> prijať. Ani ráno, ani večer.
Ak chcete schudnúť, nezáleží na tom, čo jete, VÝLUČNE závisí od toho, KOĽKO - teda od energetickej bilancie.
Každý, kto skonzumuje 3 000 kcal denne, chudne presne vtedy, keď zje menej ako 3 000 kcal. Nezáleží na tom, či jete 2 800 kcal sacharidov s krátkym alebo dlhým reťazcom.
A tí, ktorí každý deň zjedia viac energie, ako spotrebujú, priberú. Nezáleží na tom, či zje 3 200 kcal v sacharidoch s krátkym alebo dlhým reťazcom.
Vždy som považoval za mýtus, že môžem večer schudnúť vyhýbaním sa sacharidom. Zdá sa však, že funguje u mnohých. Aj to skúsim.
Potom by som mala ďalšiu otázku, ktoré potraviny patria do reťazca s dlhým reťazcom a ktoré do sacharidov s krátkym reťazcom?
> Doteraz som si vždy myslel, že je to mýtus
> Vedieť schudnúť večer bez sacharidov.
> Zdá sa však, že funguje pre mnohých.
Všetci, ktorí touto metódou chudnú, chudnú iba preto, lebo konzumujú menej energie ako predtým.
Ak niekto zjedol večer 200 gramov špagiet s paradajkovou omáčkou, už len z cestovín skonzumoval okolo 700 kcal.
Ak teraz jedáva „bez sacharidov“ a zje 200 gramov morčacích pŕs namiesto 200 gramov špagiet, zjedol rovnaké množstvo (200 gramov), ale iba 214 kcal energie. To nie je ani tretina z toho, čo bežne zje.
Ak to urobíte mesiac, ušetríte 14 500 kcal mesačne, čo znamená zníženie hmotnosti o cca 2 kg.
Toto zníženie hmotnosti však nemá nič spoločné s vzdaním sa sacharidov, ale skôr s vzdaním sa energie.
Ak neveríte, mali by ste každý večer zjesť 200 gramov mäsového bochníka - je tiež bez sacharidov. Ale s tým neschudnete.
> Je teda úplne irelevantné KEDY jem, ale iba od
> Význam ČO zjem.
> Takže keď robím malé ráno a večer
> veľa jesť a večer, má to rovnaký účinok ako ráno
> veľa a málo na poludnie a večer?
> A tuky a
> Sacharidy sa nezvyšujú, pretože som večer
> Už sa nehýb, čo robím po raňajkách a obede
> robiť?
Ak každý deň zjete viac energie, ako spotrebujete, priberáte. Nezáleží na tom, KEDY ste energia a V AKEJ FORME energiu zjete.
Každý, kto konzumuje 3 000 kcal denne a zje 3 500 kcal bielkovín denne, priberie rovnako ako niekto, kto zje 3 500 kcal sacharidov alebo tukov denne.
200 g špagiet má iba 700 kcal, ak nie sú tepelne spracované. Po uvarení je to minimálne 600 g.
200 g varených špagiet má asi 260 - 300 kcal, podľa toho, ako dlho ich varíte -> koľko vody absorbujú.
Už nejaký čas som vyskúšal diétu so zníženým obsahom sacharidov.
Nakoniec sa to pre mňa neukázalo ako správna cesta. Vlastne som mal viac chutí, aj keď som sa ubezpečoval, že prijímam dostatok bielkovín, a to nebolo z hľadiska hmotnosti naozaj viditeľné.
Teraz sa viac venujem všeobecne vyváženej strave a konzistentnému celkovému množstvu kalórií, takže večer sú na stole povolené aj zemiaky a cestoviny ^ ^
to bola dobrá odpoveď:-)
sekaná.
Takže s vami absolútne súhlasím, rozhodujúca je iba energetická hodnota. jedzte menej, ako používate.
Je len komplikovanejšie presne vypočítať, aká vysoká je vaša energetická potreba. Pohlavie, vek, aktivita, pohyb, aktuálna hmotnosť a výška.
veľa očakávať.
Momentálne sa snažím, tj. Mesiace, schudnúť 5 kíl, aby som dosiahol svoju pohodlnú váhu.: - /
Som vysoký 175 a vážim 63 kíl. to je už na mňa priveľa.
Teraz som začal chodiť do posilňovne. Výdrž a sila . potom 1 polievková lyžica vysoko kvalitného ľanového oleja denne na stimuláciu metabolizmu a tiež na príjem dobrého tuku
Pozrime sa, ako to funguje.
Pretože z vašich príspevkov vidím, že po prvé sa veľmi dobre orientujete a po druhé presne špecifikujete moju schému, chcel by som sa vás spýtať na niečo iné.
Ako je hodnotený cukor, nezáleží na tom, či jem sladkosti alebo niečo iné, pokiaľ zostanem pod svojimi 1300 kalóriami.
Po druhé, mám veľké problémy dostať sa na 1300 kalórií bez sladkostí, to je zlé, moja váha vyplýva iba zo sladkostí (mám 76 rokov).
Bol by som veľmi vďačný za odpoveď.
> Ako je hodnotený cukor, nezáleží na tom, či jem sladké alebo
> niečo iné, pokiaľ zostanem pod svojimi 1300 kalóriami.
„To je jedno“. Cukor nie je zdravé jedlo. Preto nie je rozumné pokrývať svoje energetické potreby hlavne cukrom.
> Po druhé, na 1300 bez cukroviniek mám veľké problémy
> Kalórie sú zlé, moje výsledky hmotnosti
> iba z cukrovinky (mám 76 rokov).
Nie je dôležité, aby ste prijali 1 300 kalórií - je dôležité, aby ste mali dostatok živín. A to by malo byť ťažké, ak trvale konzumujete menej ako 1 300 kcal.
Upraviť: Nie je mi však úplne jasné, či máte problémy s prekračovaním 1 300 kcal alebo s pobytom POD 1 300 kcal?
Upravená správa (9. mája 2016 17:05)
Podľa kalkulačky by som mal na chudnutie zjesť 1 200 - 1 300 kalórií, ale zriedka prijmem 1 000 kalórií, pretože moje predchádzajúce jedlo pozostávalo z nejakého mäsa so zeleninou bez príloh a jogurtu. Vždy som však túžil po sladkom.
S ovocím a zeleninou to mám však ťažké, pretože neznášam fruktózu.
Môžem teda iba povedať, že som mal dobré skúsenosti s témou „Nekonzumujte večer žiadne sacharidy“. Tiež jem iba zeleninu s nízkym obsahom fruktózy, napríklad brokolicu, paradajky, cuketu, červenú papriku atď. A iba ovocie. Zelený šalát s domácim dresingom. Chlieb jem aj raz denne.
Žiadne hotové balíčky!
Žiadny alkohol alebo cigarety a piť niekoľko šálok kávy denne a veľa vody!
Je dôležité jesť pravidelne, to znamená každé 4 hodiny. Nehladovať je dôležité !
Pre mňa je to takmer príliš veľa jedla, ak jem každé 4 hodiny.
Urobte to tiež; je to len trochu pomalšie
Bavte sa snažením
> Žiadne hotové balíčky!
> Žiadny alkohol ani cigarety a pár pohárov
> Pite kávu každý deň a veľa vody!
>
> Je dôležité jesť pravidelne, t. J. Každé 4
> Hodiny. Nehladovať je dôležité !
Myslím si, že je to dobrý nápad. Tí, ktorí pravidelne jedia, nemajú chuť - a tí, ktorí nemajú chuť, si do nich nenaplnia plnú tašku chipsov:-)
Posledné komentáre
Fettrechner.de
Streda 25. novembra 2020 o 13:50 hod.
Stévia má zhruba rovnaký obsah kalórií ako cukor. Rozdiel je však v tom, že stévia je 150-krát sladšia ako cukor. Preto je na osladenie potrebné oveľa menej stévie. [Pokračovať v čítaní]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13:39 hod.
Ahoj Marianne, myslím si, že tvoja rada je skvelá, mala by si ju vziať každá k srdcu: „Nemusíš behať maratón, ale každodenná polhodinová chôdza spaľuje kalórie. [Prečítajte si viac]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13:37 hod.
Ahojte fitmichelle, vidím vetu "Ale ak mám chuť na cukor alebo to moje telo potrebuje, tak mi to hovorí tiež." dosť kritické. Pretože väčšina z nich. [Pokračovať v čítaní]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13:20
Keďže som musel súrne ísť do kríkov na dlhú trať (našťastie to bolo v osamelom lese), bežal som iba nalačno.;-) [Pokračovať v čítaní]
Boris
Streda 25. novembra 2020 o 13.03 hod.
Ja to vidím inak. Na príjem dostatočného množstva živín stačí 1 500 kcal. Iste, ak jete iba pizzu, musíte jesť oveľa viac, aby ste mali dosť. [Pokračovať v čítaní]
Marianne
Utorok 24. novembra 2020 o 17:43
Pozor! 1 500 nie sú v žiadnom prípade vhodné pre každého, niektoré potrebujú oveľa viac kalórií na zdravý deficit kalórií! [Pokračovať v čítaní]