Večerné jedlo vám nerobí tučným! Fit žena
Otázka, ktorú často dostávam e-mailom od svojich čitateľov, znie takto:
Čo jesť večer bez priberania?
Čo môžem jesť večer, ak som hladný?
Chcem schudnúť, ale neviem, či mám večer jesť alebo nie?
Jesť po 19. hodine, ak chcem schudnúť?
Pravdepodobne váš strach z nejedenia večer pri priberaní pochádza z populárneho výroku:
Raňajkuje ako kráľ, obed ako princ a večera ako žobrák.
No, okrem toho, že sa nechcem cítiť ako žobrák, nie je toto porekadlo ani zďaleka pravdivé a ani to, že obeduješ večer, NIE JE g-r-a-s. (Vysvetlím presne, čo ťa robí tučným).
Ak som vám pred časom povedal, ako vám jedlo pomaly pomáha pri chudnutí, dnes vám poviem, prečo makadamia večer nepriberá alebo niekedy niekedy!
Len čo sa raňajky dostali do centra pozornosti, bolo treba vziať svetlo z ostatných stolov a posledná chudobná večera stratila záujem.
Horšie však je, že kvôli týmto presvedčeniam začal svet uvažovať výdatná večera ako hlavný dôvod, prečo priberáte. Nesprávne.
Áno, viem, povieš mi, že ktovie, ktorá hviezda sa chválila chudnutím, pretože sa večer vzdala stravovania ... ale napadlo ti niekedy, či to bola jediná a najdôležitejšia zmena v jej jedálničku?
Sú ľudia, ktorí cez deň nič nejedia a večer si dajú veľké a bohaté jedlo, napriek tomu nepriberajú. Poznám ženy, ktoré jedia o deviatej večer a majú závideniahodnú postavu.
Alebo osobne mám dni, keď jem po 22:00 a vyzerám teraz lepšie, ako keď som bol hladný po 16:00 Áno, áno ... Mal som aj obdobia, keď som sa bál večer jesť.
Vidím ženy, ktoré prestávajú jesť pred 17:00 a sú stále nadýchané (napríklad mäkké asi pred 7 rokmi).
Nejesť po 18:00 je najväčší mýtus o chudnutí!
Úprimne vám hovorím, že ak ste skutočne odhodlaní chudnúť a chudnúť, skutočnosť, že nastavujete pravidlá ako: Po 6tej nejem nič Vôbec ti to nepomáha.
A tak máte príliš veľa pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, keď držíte diétu. A tak si musíte robiť starosti, čo si dať na tanier alebo čo vytiahnuť, koľko dať a ako sa zdravo stravovať bez toho, aby ste sa zbláznili ... ak aj po 19:00 obmedzujete slobodu hladom, položte to.
Jedným z tipov, ktoré moji klienti dostávajú, pokiaľ ide o dennú dobu stravovania, je: nič nenútiť a jesť, keď sú hladní.!
Žiadne pevné časové limity a pribité, žiadne časové limity.
Nezvyknete raňajkovať? Super. Ani ťa nenútim. Cítite sa lepšie, ak jete večer? Zdá sa mi to normálne, len si dajte pozor, čo a koľko toho zjete.
Máte tuhú stravu a viete, ako nakŕmiť svoje telo? Gratulujeme, potom môžeme vyskúšať ďalšie pokročilejšie stravovacie techniky, ale dovtedy ....
Menej pravidiel znamená menej obmedzení, čo znamená väčšiu slobodu stravovania sa tak, ako chcete, a viac dodržiavania dlhšieho výživového plánu.
Neviem, či si ma už počul, dôslednosť je vaša najcennejšia zručnosť v stravovacom alebo cvičebnom pláne.
Márne strieľate tvrdo a vzdáte sa ducha na 3 nepretržité hodiny v posilňovni, ak idete každé 2 týždne a márne sa vzdáte dnes sladkého, ak zajtra prehltnete koláče bez čísla.
No, keď si po určitej hodine zakážete jesť, šanca, že sa budete cítiť oplotená a že si dáte nohy do jedálnička, je veľmi vysoká.
Okrem toho všetci vieme, že večery sú zvyčajne okamihmi sociálnej interakcie: buď na večeri s obchodnými partnermi, alebo na večierku s kolegami, na večeri pri sviečkach s vašim priateľom alebo za stolom doma so všetkými členmi. vaša rodina (manžel, deti, šteňa, prasiatko)
Pri týchto spoločenských príležitostiach (v dnešnej dobe tak zriedkavých), aké pohodlné si myslíte, že sa cítite a koľko si myslíte, že si môžete vychutnať príbeh, ktorý vám povie vaše nadšené dieťa, zatiaľ čo sa tešíte z kopanelu alebo vášnivého vzhľadu svojho milenca, ak prehltneš na sucho a zakážeš si jesť?
Buďme teda skutoční a už neklamme.
Nie čas, ktorý jete, vás robí tučnými, ale to, čo jete a koľko toho jete, vás robí tučnými!
Toto je môj odborný názor (posilnený stovkami prečítaných článkov, mojimi vlastnými skúsenosťami a názorom viacerých odborníkov na výživu ako ja, ktorí uskutočnili štúdie na túto tému) a hovorím to pred vami: skutočnosť, že priberáte a priberáte nemá to nič spoločné s časom, ktorý jete, ale s rovnako ako to, čo jete, večer aj cez deň.
Vysvetlím v rumunčine, čo sa stane, keď idete spať hladní a hladní:
Zdržíte sa, vypijete veľa vody a zamrzí vás, že sa nedelíte s rodinou. Choďte nevrlý do postele a stlačte diaľkové ovládanie na tlačidlách, aby ste po čokoláde alebo čokoládovej tyčinke nevyliezli z postele. Máte nepokojný spánok a takmer sa zobudíte o 2, aby ste rozbili chladničku. Zobudíte sa šťastní, že je ráno ... konečne .... Bože pomôž ... matanii a luky ... môžeš jesť .... siiii čo robíš?! .... prehltnete všetko, čo vám stojí v ceste.
Tiež vás prekvapí, že skočíte na niečo sladké: cereálie, musli, chlieb s maslom a džemom.ding-ding. No nečudoval by som sa!
A takto začínate deň zlým jedlom! Pokračujete v ňom ústami-dvoma-tromi z koláča o 11. hodine, ktoré máte chuť zaspať, malým kuracím obedom s restovaným hráškom a množstvom múky a večer nakoniec všetkému a všetkému uniknete z chladničky, ako tréma od hladu ...
Toto výdatné večerné jedlo vás prinúti myslieť si, že ak večer jete, priberáte ... ale nepozeraj sa na to, ako chaoticky a bez výživnej energie si počas dňa jedol a ako na teba tieto katastrofálne dni kladú želatínové tkanivo.
Myslíte si, že ak počas dňa prehltnete a dáte do seba nezmysly, večer zmeníte situáciu tým, že nebudete jesť?
Hej, radšej si to ešte rozmysli!
Hlad a abstinencia nie sú riešením, ako schudnúť!
ale zdravé a výživné jedlá po celý deň sú riešením, ako schudnúť a zostať štíhli.
Mnohí bláznia a hovoria, že večer nejedia, ale chytia ich hrýzť semienka, aby si praskli pery, alebo poskakujú na oplátky stratené očami v televízii.
Hovoríte si, že ste si dali vrecúško z lístkového cesta, čo je to, ale nevyzerajte, že je v nich 480Kcal, skôr ako v grilovanej bravčovej krkovičke so šalátom.
Hovorím vám, že skôr ako okusovať potmehúdske, je lepšie sedieť pekne za stolom a jesť chutné jedlo.
vidíš, ak sa večer stravujete zdravo a dobre, nepriberajte.
Ak večer jete nezmysly, priberáte!
Môžete jesť o 18 ... a 21:30 ... alebo dokonca o 11, ak máte hlad alebo keď ste pozvaní na spoločenskú udalosť.
Nie je problém s časom, ktorý večer zjete, a aj keď mi hovoríte, že máte nepokojnejší spánok, zachovávam svoj názor a hovorím vám: záleží to čo ješ.
Ak dýchate horúce krídla z KFC s tonami slnečnicového oleja, považujem to za mierne trápne v žalúdku, ale ak si urobíte peknú porciu svojich pečených knedlíkov s trochou zeleniny mierne maslom maslom, uvidíte, že nie bude to zas tak.
Myšlienka je nasledovná, ak budete jesť veľa kalórií počas dňa a budú tiež pochádzať z jedál s nízkym obsahom výživných látok alebo z nepravých jedál, ako sú: misa s cereáliami Nestlé ráno, sendvič v škole a makaróny a syr večer, je normálne priberať.
Ale ak sa budete stravovať zdravo s čo najväčším počtom zeleniny, mäsom pri každom jedle a nejakým zdravým avokádom alebo orechmi a v dňoch, keď ste aktívnejší, pohladíte krásnu porciu tekvicového pyré s bravčovým mäsom, uvidíte, že nie priberáte, ale tiež spíte ako dieťa.
Všetko je vo vašej schopnosti nájsť rovnováhu a racionálne myslieť:
„Či som do tejto hodiny nejedla dosť, pretože som taká hladná alebo sa nudím a chcem niečo papať?“
Ak počas dňa nejete dosť a nedávate telu výživné jedlo, je normálne večer po jedle zakričať.
Pozerajte sa späť, uvidíte, koľko ste zjedli, a pápežovi večeru, ktorá zodpovedala vašim potrebám a životnému štýlu.
Koľko zjete na večeru? je rovnako dôležité, čo zjete na večeru.
A aby ste určili svoje optimálne množstvo, mať diétny plán na 7 dní a viac ako 20 receptov na chudnutie, vyzývam vás, aby ste objavili kompletného potravinového sprievodcu Farfuria Fit
Ak ste mali zdravé raňajky a chutný obed, večer nie je čas pokaziť si deň rýchlym občerstvením alebo falošným jedlom.
Zostaňte v pozícii a sledujte svoje zdravé úmysly, neskočte na prvý obrie burger, ktorý vám príde do cesty.
Boli ste po kancelárii v posilňovni? Potom vysypte trochu bielkovín, aby ste nakŕmili svaly, nechoďte spať nalačno.
Plánujete večer v kine a viete, že chcete popcorn? Dobre, dnes si trochu zacvičte, nepreháňajte to so sacharidmi počas dňa a uvidíte, že obloha nepadne, ak vysypete popcorn.
A skôr, ako sa zamyslíte nad tým, či jesť alebo nejesť na večeru, radšej zamerajte svoju energiu na to, čo máte jesť, aby bolo výživné aj dobré.
Niečo, čo vás zasýti, zabráni vám od sladkostí a bude v súlade s vašim životným štýlom a vašimi fit cieľmi.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a s odvahou je pápež zdravý a bez nezmyslov, aby ste nepriberali, ak budete večer jesť.