Večerné občerstvenie proti hladu JETE CHYTREJŠIE

proti

Žalúdok zavrčí a povestná „diera v žalúdku“ nechá vaše myšlienky točiť sa okolo jedla? Namiesto toho, aby ste siahli po niečom mastnom alebo sladkom, mali by ste si spomenúť na tieto večerné občerstvenie proti hladu. Najlepšie na tom: plnidlá nestoja v ceste vašej postave!

Obsah

  1. Popcorn
  2. Prírodný jogurt
  3. Celozrnná pita
  4. Video: večerné občerstvenie proti hladu
  5. ovsené vločky
  6. Banány
  7. tvaroh
  8. Zeleninové tyčinky
  9. Smoothie
  10. Vedomosti si odniesť

Niekedy sa stane, že napriek večeri len o pár hodín neskôr žalúdok zavrčí a malý hlad sa prejaví. Potom existujú dve možnosti: Buď ignorujete „dieru v žalúdku“, alebo s tým niečo urobíte. Náš výber ukazuje, že jednohubky nemusia pristávať priamo na vašich bokoch Večerné občerstvenie proti neskorému hladu.

Dôležité: Na občerstvenie sa tiež nemá pozerať ako na samostatné jedlo, takže by sa na ne malo pozerať maximálne 200 kalórií mať. Inak to nie je len s chudým občerstvením, ale aj s nočným odpočinkom, pretože gastrointestinálny trakt je príliš namáhaný.

Uistite sa, že máte na večerné občerstvenie kvalitnú zmes komplexných sacharidov a bielkovín: napríklad sacharidy z celozrnných výrobkov vám môžu pomôcť zaspať a bielkoviny napríklad z tvarohu podporujú svaly pri regenerácii a budovaní.

1. Popcorn

Pukaná kukurica je jednou z najobľúbenejších Večerné občerstvenie proti neskorému hladu. Je rýchla na prípravu a má zdravý spôsob vyplnenia žalúdka. Cereálnu misku s popcorn je možné odhryznúť ako večerné občerstvenie - samozrejme nesladené. Kto má rád, môže ho doladiť korením, bylinkami alebo strúhaným syrom.

Popcorn obsahuje antioxidanty chrániace bunky (okolo 300 miligramov na porciu popcornu) a veľa vlákniny, aby ste sa cítili plní. Navyše, porcia popcornu už dokáže pokryť 70 percent dennej potreby celozrnných výrobkov.

2. Prírodný jogurt

Ak máte večer hlad, mali by ste ísť do chladničky a vziať si prírodný jogurt. 150-gramový pohár je plný vápnika posilňujúceho kosti a vysoko kvalitných bielkovín. Posledne menovaný vás udrží na dlhšiu dobu sýty bez zbytočného zaťaženia gastrointestinálneho traktu (1) .

Tí, ktorí uprednostňujú prírodný jogurt bez akýchkoľvek ďalších prísad, určite robia niečo dobré pre svoje zdravie. Ak chcete, aby jogurt chutil trochu sladšie, môžete si do jogurtu pred spaním pridať aj hrsť bobúľ.

3. Celozrnná pita

Malé pita chleby sú dnes k dispozícii takmer v každom supermarkete a - v celozrnnom variante - sú vynikajúce Večerné občerstvenie proti neskorému hladu. Spolu s humusom s vysokým obsahom bielkovín alebo nátierkou zo šošovice je to dokonalá kombinácia ľahkého nočného občerstvenia, ktoré uspokojí hlad a stále mu nebude prekážať letná postava. Namiesto polovice celozrnnej pity môžete použiť aj celozrnný toast alebo celozrnné krekry.

Čo tak napríklad chutná nátierka zo šošovice a kari? Šošovka boduje s dostatkom bielkovín, sacharidov a vlákniny. Nátierka bohatá na bielkoviny je úžasne sýta, posilňuje tiež svaly a stimuluje trávenie.

Vo videu: Najlepšie večerné občerstvenie proti hladu

4. Ovsené vločky

Polovica misky s obilninami s varenými ovsenými vločkami a kôrou nízkotučného tvarohu patria medzi Večerné občerstvenie proti neskorému hladu. Komplexné sacharidy vás nevážia a stále zasýtia na dlhšiu dobu, pretože žalúdok potrebuje čas na odbúranie sacharidových reťazcov.

V kombinácii s chudým tvarohom je táto „posteľná pochúťka“ skvelým zdrojom bielkovín pre telo a pomáha budovať svalovú hmotu; taktiež zabraňuje telu stratiť pri diéte svalovú hmotu namiesto tuku a tiež vám umožní blažený spánok.

5. Banány

Banány sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia. Exotické druhy v ešte trochu nedozretej forme poskytujú škrob, vitamíny skupiny B a vlákninu. Týmto spôsobom vás naplnia udržateľne a s relatívne nízkym obsahom kalórií (2). Menej zrelé banány dodávajú telu silu.

Vďaka kombinácii rýchlo použiteľného cukru, „pomalého“ škrobu a približne troch percent vlákniny, vás banány nielen rýchlo, ale aj udržateľne zasýtia - a to bez toho, aby ste príliš zaťažili svoj kalorický účet. Ak sa konzumuje s lyžičkou orechového masla, telo dostane extra porciu bielkovín.

6. Tvaroh

Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku - to je to, čo odlišuje tvaroh. Mliečny výrobok je ideálny ako občerstvenie medzi jedlami a večer. Vysoký obsah bielkovín, málo kalórií a nízky obsah tukov z neho robia perfektné občerstvenie pre stravu bohatú na bielkoviny, ktorá vás na dlhšiu dobu udrží sýtu (3).

100 gramov tvarohu rafinovaných s hrsťou zeleniny ako sú uhorky a reďkovky alebo s bobuľami je vynikajúcich Večerné občerstvenie proti neskorému hladu - a táto zmes tiež podporuje spaľovanie tukov. Ak máte obavy z príjmu kalórií, máte k nim prístup bez výčitiek.

7. Zeleninové tyčinky

Mrkva, uhorka, zeler, kaleráb - vaša obľúbená zelenina pomáha večer prekonať hlad. Vláknina, vitamíny, minerály a komplexné sacharidy sú v tyčinkách. Ak máte citlivý žalúdok, zeleninu krátko poduste. Tyčinky sú máčané v dvoch polievkových lyžiciach humusu alebo gréckeho jogurtu.

Grécky jogurt, krémová a pevná verzia normálneho jogurtu, má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín. Vďaka obsahu bielkovín 9,6 gramov je hummus tiež ideálnym dodávateľom rastlinných bielkovín. Po večernom občerstvení už nič nestojí v ceste dobrej noci.

8. Smoothie

Horúce mlieko s medom je dokonalým nápojom na spanie. Ale med zbytočne zvyšuje hladinu cukru v krvi. Namiesto toho si dajte rýchle smoothie: Zmiešajte 200 gramov kefíru so 100 gramami mrazeného ovocia, ako sú čučoriedky, maliny alebo mango, a vaše smoothie pred spaním je hotové.

Čo tak rýchla rebarbora a jahodové smoothie alebo lahodný broskyňový kokteil? Oba sú zmiešané s jogurtom, ktorý dodáva vášmu telu extra porciu bielkovín, čo vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Tu pre vás máme odporúčania pre výrobcov smoothie!