Veda o revolúcii Ako môžeme bojovať proti nadúvaniu REVVOLÚCIA - poháňal Valentin Vasile

Ak patríte k ľuďom, ktorí aspoň raz v živote zažili nepríjemné nepríjemné pocity na opuch brucha, odporúčam vám prečítať si nasledujúci článok, vďaka ktorému pochopíte dôvod tohto pocitu a zároveň naučiť sa, ako tomu zabrániť.

Nadúvanie je bežné tráviace ťažkosti, ktoré môžu mať rôzne, veľmi odlišné príčiny. Okrem estetického nepohodlia existuje aj pocit ťažkosti a brušné nepohodlie, ktoré vám bránia v každodenných činnostiach.

Psychosomatické príčiny majú spoločného menovateľa psycho-emocionálneho stresu, ale organické príčiny môžu byť rôzne. Aby sme lepšie pochopili, čo sa deje v našom tele, musíme urobiť malý vpád do tráviaceho systému.

Slinné žľazy, žalúdok, tenké črevo, pečeň a pankreas produkujú množstvo tráviacich enzýmov, ktoré naše telo potrebuje na správne spracovanie potravy. Patria sem: proteázy (štiepia bielkoviny), amylázy (rozkladajú sacharidové komplexy) a lipázy (rozkladajú tuky). Ako starneme, produkujeme menej črevných enzýmov a menej žalúdočnej kyseliny, čo môže viesť k zdravotným problémom, nadúvaniu, gastroezofageálnemu refluxu alebo dokonca k syndrómu dráždivého čreva a malabsorpcii.

Medzi príčiny spojené s nadúvaním patria: účinné požitie vzduchu alebo bakteriálna degradácia v čreve zlúčenín, pre ktoré nemáme dostatočne vyvinutý enzýmový systém. Požitie vzduchu nastáva buď vtedy, keď jeme rýchlo, prehĺtame, alebo keď „hovoríme s plnými ústami“, alebo keď jeme alebo pijeme nevhodne - napríklad v nefyziologickej polohe na pitie, ležanie. Ďalšou príčinou môže byť nedostatočné žuvanie potravy a dobré začatie trávenia. Potom existujú aj potraviny, ktoré nafukujú veľa ľudí, ale tento aspekt je možné vylepšiť pomocou tráviacich enzýmov. Ľudia s intoleranciou laktózy alebo lepku tento účinok hlásia častejšie ako zvyšok populácie.

Medzi potraviny, o ktorých je známe, že bežne napučiavajú, patria:

Strukoviny - fazuľa, hrášok, šošovica, cícer atď.;
Križovatky - karfiol, brokolica, ružičkový kel, kapusta;
Niektoré druhy ovocia - jablká, marhule atď.;
Potraviny s vysokým príjmom vlákniny, napríklad celozrnné výrobky.

Rýchle občerstvenie - veľmi vysoké množstvo sodíka v zložení rýchleho občerstvenia je jednou z hlavných príčin nadúvania, pretože sodík spúšťa zadržiavanie vody v tele a kombinácia sodíka so sýtenými nápojmi a umelými sladidlami v ich zložení nie je práve šťastná, keď hovoríme o správne fungovanie tráviaceho systému.

Za nadúvanie môže byť aj stres a úzkosť. Úzkosť sťažuje trávenie a podporuje tvorbu črevných plynov. Stres a úzkosť spôsobujú, že dýchame rýchlo a chaoticky, čo znamená, že vdychujeme ešte viac vzduchu, ktorý sa dostane do gastrointestinálneho traktu. Môžeme vyskúšať takzvané relaxačné techniky, ktoré nám môžu v týchto situáciách pomôcť, a tak bojovať proti možným následkom na tráviaci systém.

Tu uvádzame niekoľko účinných riešení, ktoré nám môžu pomôcť v boji proti nadúvaniu:

Ak teda trpíte nadúvaním, vyberte si hlavne tieto kategórie potravín:

Kuracie mäso, ryby alebo morky, varené alebo pečené;
Pečené surové alebo pečené ovocie alebo varené v kompótoch na občerstvenie bez cukru
Čistené odmasťované polievky, zeleninové a zeleninové polievky a obloha, varené alebo dusené
Ľahké nízkotučné mliečne výrobky ako nízkotučný tvaroh, jogurt alebo šľahané mlieko, kefír alebo stredne odtučnená sana, ktoré sú bohaté na probiotiká.
Potraviny, ktoré obsahujú čo najprirodzenejšie zložky bez konzervantov a prísad.

Na záver sa rozhodnite pre rozmanitú stravu, ktorá zabezpečí, aby vaše telo dostávalo živiny potrebné pre optimálne fungovanie, a nezabudnite každý deň cvičiť aspoň 30 minút.!