Vedci o chudnutí odporúčajú toto 7-minútové cvičenie
19. decembra 2018
Foto: Getty Images
Už žiadne lenivé výhovorky. Cvičenie môže byť rovnako účinné ako v klube alebo v posilňovni, aj keď stačí pár minút denne a z domu. Vedci z Americkej akadémie športovej medicíny sa teraz zaoberali presne touto témou a zistili, že dôležité je len to správne kombi.
Sedemminútové cvičenie celého tela, ktoré vedci odporúčajú
Maximálne výsledky s minimálnym úsilím, to je presne to, čo chceme. Pretože buďme úprimní, nikdy skutočne nemáme čas. Ale málo času v skutočnosti nie je problém. Skôr správna kombinácia cvikov, aby bolo možné zaznamenávať skutočné výsledky tréningu. Na Human Performance Institute, Department for Wellness and Prevention, in Orlando, Florida, sports scientists why have mentioned how to train dokonale behom siedmich minút a vyvinúť efektívny program pre svojich zákazníkov, a to aj v „Health & Fitness Journal“ Americkej akadémie pre športovú medicínu.
Aby bolo možné dostať celé telo do špičkovej formy za sedem minút, je nutná kombinácia kruhového tréningu s vysokou intenzitou (HICT), pri ktorej sa ako odpor využíva telesná hmotnosť a aeróbne prvky. Úspešná kombinácia kardio a silového tréningu, pri ktorých je telesná hmotnosť jedinou formou odporu a možno ju preto vykonávať kdekoľvek.
Jeden cyklus trvá asi sedem minút. Desať cvičení, ktoré sa vykonávajú po 30 sekúnd. Potom nasledujú krátke prestávky v rozmedzí asi desať až dvanásť sekúnd pred ďalším cvičením. Ak bude tréning z dlhodobého hľadiska príliš ľahký, môže sa zintenzívniť druhým alebo dokonca tretím kolom. Vyskúšajte to a po týždni zistíte, že vaše telo je viac definované a pevnejšie.
Čo môžete čakať od 7-minútového tréningu celého tela?
Účinok ostrého tréningu spočíva vo viac definovanom tele. Ak tréning zapojíte každý deň, naštartujete metabolizmus a dlhodobo stratíte telesný tuk. To však funguje, iba ak cvičíte nepretržite a zintenzívňujete ho, pretože telo si zvykne na záťaž a potrebuje väčší tréningový stimul.