Vedci zaoberajúci sa konzumáciou kalórií polemizujú o účinkoch chôdze a joggingu - DER SPIEGEL
Nordic Walker v Čiernom lese: Účinok mierneho cvičenia je často podceňovaný
Foto: Franziska Kraufmann/dpa
Tí, ktorí sa vo svojom voľnom čase skutočne vyzývajú športom, žijú zdravšie ako tí, ktorí to všetko berú uvoľnenejšie - to bol doteraz bežný nápad. Vedecké analýzy zdravotných prínosov cvičenia sú zvyčajne založené na množstve času, ktorý jednotlivci investujú do svojho cvičebného programu.
Americký tím teraz použil údaje, ktoré zaznamenávajú spotrebu energie a týždennú prejdenú vzdialenosť - prichádza však k inému hodnoteniu. Po vyhodnotení dvoch amerických prieskumov s približne 30 000 bežcami a takmer 16 000 chodcami vedci zistili: Pre vaše zdravie nezáleží na tom, či beháte alebo chodíte.
Rozhodujúce je, koľko energie sa spotrebuje, píšu autori Paul Williams a Paul Thompson z Národného laboratória Lawrence Berkeley v článku v časopise American Heart Association „Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia“.
Riziko bežných chorôb klesá
Ak bežci a chodci spaľujú rovnaký počet kalórií, má to podľa autorov štúdie tiež podobné pozitívne účinky na zdravie. Pre obidve skupiny platí toto: pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, cukrovky, nebezpečného cholesterolu a možného ochorenia koronárnych artérií je znížená. Vedci sa domnievajú, že spotreba kalórií je kľúčovým mechanizmom, ktorý znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Americkí vedci založili svoje hodnotenie na „Metabolic Equivalent“ (MET), jednotke, ktorá dáva do súvislosti metabolický obrat človeka s jeho obratom v pokoji. „Beh na kilometer za deň spotrebuje približne jednu hodinu MET denne,“ vysvetľuje Paul Williams. Pre každú fyzickú aktivitu existujú samostatné tabuľky MET. Odborníci píšu, že chôdza a jogging sú porovnateľné v tom, že využívajú rovnaké svalové skupiny.
Bežci spália za rovnaký čas viac kalórií
„Povedzme, že jeden behá stredne rýchlo a trvá mu dvanásť minút, kým prejde míľu (1,62 kilometra), a druhý kráča svižným tempom 5,63 kilometra za hodinu. Potom by chodec musel urobiť jednu Prejdite o 50 percent dlhšie vzdialenosti a buďte na ceste asi dvakrát tak dlho, aby ste spálili rovnakú energiu ako bežec, “počíta Paul Williams. Štúdia tvrdí, že podstatne väčšie množstvo času potrebného na chôdzu je pravdepodobne dôvodom, prečo sú bežci zvyčajne zdravší ako chodci: „Bežci môžu jednoducho spáliť viac kalórií za rovnaký čas.“
Tim Meyer, lekársky riaditeľ Inštitútu pre šport a preventívne lekárstvo na Sárskej univerzite, sa domnieva, že vyhlásenia americkej štúdie sú v zásade správne. Existuje veľa náznakov, že spotreba kalórií je rozhodujúcim faktorom pre zdravie človeka.
Napriek tomu podľa jeho názoru má štúdia problém: „Kľúčová otázka, ktorá nasleduje, je: Sú účinky na zdravie väčšie pri rovnakej spotrebe kalórií, keď intenzívne cvičím, alebo rovnako veľké, ak to beriem ľahko?“ Meyer. Ale to je presne miesto, kde súčasná Williamsova štúdia odporuje taiwanskej publikácii v časopise „Lancet“ z roku 2012 s viac ako 416 000 účastníkmi.
Chi Pang Wen z Národného ústavu pre výskum zdravia v Zhunane a jeho kolegovia dávali do súvislosti výdavky na kalórie počas cvičenia skôr s úmrtnosťou než s rizikovými faktormi pre srdcovo-cievne ochorenia, ako sú Američania. „Pokiaľ ide o úmrtnosť, súvislosť je veľmi jasná: intenzívne trénovaný šport má výrazne väčší účinok na predĺženie života ako menej intenzívne športovaný človek,“ hovorí Meyer.
Taiwanská štúdia dospela k záveru, že nízka fyzická aktivita v priemere najmenej 15 minút denne alebo 92 minút týždenne znížila riziko úmrtia o 14 percent v porovnaní s neaktívnou skupinou. Príležitostní rekreační športovci dosiahli strednú dĺžku života, ktorá bola o tri roky dlhšia ako zemiakový gauč.
Podľa Wena a kolegov každé ďalšie 15-minútové školenie denne, ktoré presahovalo 15 minút, znížilo riziko úmrtia u menej aktívnych o ďalšie štyri percentá a znížilo riziko rakoviny o jedno percento. Celkovo sa riziko úmrtia neaktívnych v porovnaní s rekreačnými športovcami zvýšilo o 17 percent.
Vzhľadom na protichodné tvrdenia považuje saarbrückenský športový lekár Meyer obdobie observačných štúdií, ako sú napríklad štúdie realizované epidemiológiou a tiež „dobrým štatistikom ako Williams“, ktoré už došli: „Najjednoduchšie by bolo vyskúšať si to ako plánovaný zásah,“ uviedol Meyer. "Vezmeš tisíc ľudí a napríklad necháš niektorých behať a ostatní budú chodiť s rovnakou spotrebou kalórií a niekoľko rokov ich sledovať. A potom zaznamenáš, čo sa stane."