Vedecké metódy chudnutia! Helios Medical
Aj keď existuje nekonečné množstvo diét, doplnkov a plánov náhrady jedál, ktoré tvrdia, že zabezpečujú rýchle chudnutie, väčšine chýbajú vedecké dôkazy. Existuje však niekoľko vedecky podporovaných stratégií, ktoré majú vplyv na reguláciu hmotnosti. Vedecky podložené metódy chudnutia. Medzi metódy chudnutia, ktoré vedecký výskum podporuje, patria nasledujúce. Prerušovaný pokus o pôst. Prerušovaný pôst (ak) je stravovací režim, ktorý zahŕňa pravidelné krátkodobé hladovanie a konzumáciu jedla v kratšom časovom období počas dňa.
Niekoľko štúdií preukázalo, že krátkodobé prerušované vysielanie, ktoré trvá až 24 týždňov, vedie k chudnutiu ľudí s nadváhou. Medzi najbežnejšie metódy prerušovaného pôstu patria nasledujúce. Pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst pôst Upravená verzia zahŕňa konzumáciu iba 25-30% energetickej potreby tela v dňoch pôstu.
Sledujem tvoju stravu a pohyb
Vedci odhadovali v roku 2017, že do konca roka sa stiahne 3,7 miliardy aplikácií pre zdravie. Z nich patrili medzi najobľúbenejšie aplikácie týkajúce sa stravovania, fyzickej aktivity a chudnutia. Nie je to bezdôvodné, pretože sledovanie fyzickej aktivity a postup pri znižovaní hmotnosti môže byť efektívnym spôsobom pri chudnutí. Jedna štúdia zistila, že dôsledné vykonávanie fyzickej aktivity pomáha pri chudnutí. Medzitým sa v revíznej štúdii zistila pozitívna korelácia medzi stratou hmotnosti a frekvenciou monitorovania príjmu potravy a cvičenia.
Aj zariadenie tak jednoduché ako krokomer môže byť užitočným nástrojom na chudnutie. Vedomá konzumácia je prax, pri ktorej ľudia venujú pozornosť tomu, ako a kedy jedia jedlo. Táto prax umožňuje ľuďom vychutnať si jedlo, ktoré konzumujú, a udržiavať si zdravú váhu. Pretože väčšina ľudí vedie rušný život, často majú tendenciu jesť rýchlo na úteku, v aute, pracovať vo svojich kanceláriách a pozerať televíziu. Výsledkom je, že mnoho ľudí sotva vie o jedle, ktoré konzumuje.
Bielkoviny môžu regulovať hormóny chuti do jedla
Výskum mladých dospelých tiež ukázal, že hormonálne účinky raňajok s vysokým obsahom bielkovín môžu trvať niekoľko hodín. Medzi dobré raňajky s vysokým obsahom bielkovín patria vajcia, ovos, orechy a maslo zo semien, kaša z quinoa, sardinky a puding zo semien chia. Zníženie množstva cukru a rafinovaných sacharidov. V západnej strave je čoraz viac pridaných cukrov, čo má jasné súvislosti s obezitou, aj keď sa cukor objavuje skôr v nápojoch ako v potravinách. Rafinované sacharidy sú vysoko spracované potraviny, ktoré už neobsahujú vlákninu a ďalšie živiny. Patrí sem biela ryža, chlieb a cestoviny.
Tieto jedlá sú rýchlo stráviteľné a rýchlo sa premieňajú na glukózu. Nadbytočná glukóza vstupuje do krvi a spôsobuje hormonálny inzulín, ktorý podporuje ukladanie tukov v tukovom tkanive. To prispieva k priberaniu. Ľudia by mali, kde je to možné, obchodovať so spracovanými a sladkými potravinami za zdravšie možnosti. Medzi dobré výmeny potravín patrí. Vláknina obsahuje bylinné sacharidy, ktoré sa na rozdiel od cukru a škrobu v tenkom čreve nedokážu stráviť. Aj veľa vlákniny v strave môže zvýšiť pocit sýtosti, čo môže viesť k chudnutiu.
Niektoré typy môžu zvýšiť množstvo energie, ktoré človek má
Prebiotické potraviny: stimulujú rast a aktivitu niektorých dobrých baktérií, ktoré pomáhajú regulovať hmotnosť. Prebiotická vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, najmä v koreňoch čakanky, artičokov, cibule, cesnaku, špargle, póru, banánov a avokáda. Nachádza sa tiež v obilninách, ako je ovos a jačmeň. Ľudia by sa mali snažiť zabezpečiť, aby zelenina a iné bylinné jedlá tvorili 75 percent ich hmotnosti. Početné štúdie preukázali, že spánok menej ako 5 - 6 hodín v noci je spojený so zvýšeným výskytom obezity. Je za tým niekoľko dôvodov. Výskum naznačuje, že nedostatočný alebo nekvalitný spánok spomaľuje proces, pri ktorom telo premieňa kalórie na energiu, ktorá sa nazýva metabolizmus.
Ak je metabolizmus menej efektívny, telo môže ukladať nevyužitú energiu ako tuk. Ľahký spánok môže navyše zvýšiť produkciu inzulínu a kortizolu, čo si vyžaduje aj ukladanie tuku. To, koľko človek spí, ovplyvňuje aj reguláciu hormónov riadiacich chuť k jedlu leptín a ghrelín. Leptín vysiela do mozgu signály plnosti. Stres spúšťa uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré spočiatku znižujú chuť do jedla ako súčasť boja tela alebo reakcie na let. Keď sú však ľudia pod neustálym stresom, kortizol môže zostať v krvi dlhšie, čo zvýši ich chuť do jedla a môže ich viesť k tomu, aby jedli viac. Kortizol signalizuje potrebu doplniť výživové rezervy tela z preferovaného zdroja paliva, ktorým je uhľohydrát.
Inzulín potom transportuje cukor zo sacharidov, z krvi do svalov a mozgu. Ak osoba tento cukor nepoužíva v boji alebo za letu, telo si ho uloží do tuku. Vedci zistili, že zavedenie 8-týždňového intervenčného programu zvládania stresu viedlo k významnému zníženiu indexu telesnej hmotnosti (BMI) u detí a dospievajúcich s nadváhou a obezitou. Je dôležité mať na pamäti, že pokiaľ ide o chudnutie, neexistujú žiadne rýchle riešenia. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť a udržať zdravú váhu, je výživná a vyvážená strava. To by malo obsahovať 10 porcií ovocia a zeleniny, kvalitné bielkoviny a celozrnné výrobky. Je tiež prospešné cvičiť každý deň aspoň 30 minút.