Vedecké tajomstvo chudnutia III. Zvuk vedy

1. Vyvážený život

tajomstvo
Trochu zo všetkého, čo vás baví a trochu z toho, čo sa vám nepáči. NESEDEJTE 16 hodín v práci, ale NECvičte celý deň, pokiaľ nie ste výkonnostný športovec. Nenechajte sa prejedať, pretože ste smutní alebo vystresovaní. Namiesto toho zvládajte stres tým, že idete k psychológovi, prechádzate sa alebo beháte v prírode, chodíte s pretvárkami, milujete sa, smejete sa. Doprajte si dostatok spánku a keď ste hore, nespite v papučiach.

2. Aktívny život

Naše telá majú dva antagonistické nervové systémy, ktoré sa zaoberajú všetkým, čo nerobíme dobrovoľne: sympatickým a parasympatickým nervovým systémom. Parasympatikus pojednáva o „stave“: sedenie pri stole, spánok. Naopak, sympatický systém sa zaoberá akýmkoľvek „majetkom“ vrátane mimoriadnych udalostí. Sympatický nervový systém pôsobí okrem iného aj prostredníctvom adrenalínu a ako sme si vysvetlili v druhej časti, adrenalín je veľmi dobrý na mobilizáciu tukov. Aktívny život znamená ísť do kancelárie, zaparkovať auto čo najviac na parkovisku supermarketu, bicyklovať, venčiť psy, lámať si zadky každých 55 minút, chodiť nie na pivo, ale na ping-pong (príp. pivo-pong) atď. a tak ďalej Existujú stovky malých trikov, vďaka ktorým budete aktívni, aj keď máte sedavé zamestnanie alebo životný štýl.

3. Zdravé stravovanie

Tu by sme mali prediskutovať celú knihu, ale skrátka, musíš mať rovnováhu medzi princípmi - sacharidy, lipidy, bielkoviny. Ak chcete schudnúť, bol by to nápad konzumovať viac bielkovín v prvej fáze (akýsi menej psychotický Dukan) a športovať, aby prinútili telo dostať sa z rezerv.

Navyše utekajte pred tým prekliatim obalom. Ak naozaj chcete občerstvenie, vezmite si mandľu, vezmite si orech, vezmite si jahodu. Neberte si cukrík, fondán. Pite jablkový džús, pite vodu, pite nesladený čaj, nepite sýtené džúsy - nech sú „nulové“.

Prestaňte jesť nie vtedy, keď sa nenávidíte, ale keď ste unavení. A aj keď veľa konzumujete, existuje niekoľko trikov, ktoré neohrozujú vaše zdravie, napríklad:

  • jesť v malom tanieri - aby vyzeralo skôr ako jedlo - a s farbou, ktorá kontrastuje s jedlom, alebo veľmi čudne, napríklad modrá
  • jedzte veci, ktoré vás uspokoja, napríklad mäso, fazuľa, vajcia (áno, áno, veľa bielkovín)
  • hrajte s trochou kapsaicínu (feferónky), ktorý prinúti vaše telo zvýšiť centrálnu teplotu a pokožku a tým produkovať viac energie
  • keď budete jesť, nerobte nič iné. Ak sa nesústredíte na jedlo, je pravdepodobné, že vám bude chýbať okamih, keď váš mozog povie „STOP!“ pretože ste vo filme venovali osobitnú pozornosť akčnej scéne

Viem, že pravdepodobne čakáte čarovnú diétu, ale svet bohužiaľ takto nefunguje. Hlavne preto, že sme rozdielni! Máme rôzny metabolizmus, aj keď všetky dodržiavajú rovnaké základné princípy, máme rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, aj keď sa to týka nás všetkých, máme rôzne programy týkajúce sa stravovania, spánku a aktivít. Ide o to, riadiť sa niektorými zásadami a od prvého sa príliš nenútiť, pretože spätný ráz bude ... vykrmovať!