Vedecky dokázané jednoduché spôsoby, ako môžete spáliť viac kalórií denne

GALÉRIA

Aj keď je maratón jednou z činností, ktorá vedie k tomu, že telo spáli najviac kalórii, existujú spôsoby, ako spaľovať tuky, o niečo menej, rýchlejšie a príjemnejšie. Ďalej nájdete niekoľko jednoduchých, ale vedecky overených metód, pomocou ktorých by sme mohli spáliť veľké množstvo kalórií.

dokázané

„Váš metabolizmus je súhrn všetkých akcií, ktoré telo vykonáva, aby premenil jedlo na energiu. Takže aj keď nemôžeme zmeniť počet kalórií potrebných pre funkciu mozgu a srdca, môžeme pomôcť nášmu telu spáliť ďalších 500 kalórií denne prijatím niekoľkých ľahkých stratégií, “uviedol Jim White, inštruktor fitnes na American College. telovýchovného lekárstva.

1. Udržujte izbovú teplotu nízku

Telo má všeobecne teplotu 37 stupňov, čo znamená, že ak znížime vnútornú teplotu, bude spaľovať viac kalórií, aby sa opäť zvýšila.

Vedci z Humboldtovej univerzity zistili, že denný príjem 2 litrov ľadovo studenej vody môže spôsobiť, že metabolizmus spáli asi 95 kalórií navyše. Navyše jedinci, ktorí spali v miestnostiach s teplotou 19 stupňov Celzia, spálili o 7% viac kalórií ako tí, ktorí zostali v miestnostiach s teplotou 24 stupňov.

2. Vyberte viac bielkovín (bez tuku)

Jedlo nemôže byť úplne výživné a zdravé, ak neobsahuje bielkoviny bez tukov, hovorí White. Prečo? Pretože bielkoviny obsahujú aminokyseliny potrebné v tele, aby metabolizmus spaľoval kalórie a rozvíjal svalovú hmotu.

„Každý pol kilogram svalu získal metabolizmus o 20, 30 percent,“ dodal.

Denne sa snažte skonzumovať jeden gram chudého proteínu zo zdrojov, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, arašidy alebo semená, na každú kilogramu telesnej hmotnosti.

3. Pite zelený čaj (kvalitný)

Zlúčenina epigalokatechín-3-galát (EGCG), ktorý sa nachádza v listoch zeleného čaju, môže zvyšovať rýchlosť metabolizmu po dobu 24 hodín, čo vedie k zvýšeniu produkcie energie trávením tukov. Takže pár šálok čaju denne môže byť celkom efektívnych pri spaľovaní kalórií, ale iba ak si vyberieme kvalitný čaj, ktorý obsahuje dostatok EGCG.