Vedeli ste o týchto účinných metódach na zvýšenie svalovej hmoty
Ľahko vám nenarastú svaly, však? Znie to povedome? Potom ste na správnom mieste! Chceme vám pomôcť a odporučiť najefektívnejšie spôsoby rastu svalovej hmoty! Aj keď sú stratégie chudnutia vo fitnes a kulturistike všadeprítomné, nie všetci ľudia majú tento cieľ. Slabí tínedžeri, dospelí s podváhou a ľudia všetkých typov sa pohybujú po internete a hľadajú spôsoby, ako zvýšiť svalovú hmotu.
Ak ste kulturista, pravdepodobne ste už počuli zlaté pravidlo pre priberanie na váhe: Jedzte a jedzte znova, Vieme, vieme, ale čo robiť? Nemôžete toľko jesť, však? Nemáte radi pocit nepohodlia. Neradi sa napĺňate pizzou a hamburgermi. Naozaj veľa jesť nie je ľahká úloha. Ale naozaj, najjednoduchší spôsob, ako vysvetliť, ako môžete pribrať, je presne to, čo ste už počuli nespočetnekrát: jedzte veľa jedla, tvrdo trénujte a užívajte správne doplnky výživy. Najväčším problémom, ktorému ľudia čelia pri pokuse o budovanie svalovej hmoty, je veľké množstvo jedla, ktoré potrebujú k jedlu. Určite budete musieť jesť veľa kalórií, ale existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých Aby ste zmenšili objem jedla, budete musieť žuť a prehltnúť. Takto získate viac kalórií na jedno sústo a nebudete sa cítiť ako plyšový medveď .
# Jedzte správne
Snažte sa konzumovať výživné látky a kalorické jedlá. Tuky a oleje, orechy a semiačka, avokádo, červené mäso, celé vajcia, plnotučné mlieko a tučné ryby sú skvelou voľbou, ako získať veľa kalórií bez toho, aby ste museli žalúdok plniť po okraj. Ako už bolo povedané, je tiež dôležité zbaviť sa mentality konzumácie 2 - 4 gramov bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že konzumácia extra bielkovín zvýši svalovú hmotu. Sacharidy môžu poskytnúť rovnaký počet kalórií na gram ako bielkoviny, sú však menej zasýtené. Takže sa nebojte do jedál pridávať sacharidy.
# Bavte sa s tukom
Tuk je inteligentnou voľbou pre vaše stravovacie návyky, pretože má dvojnásobný počet kalórií na gram ako bielkoviny a sacharidy. Tuk má tiež najnižší tepelný účinok z potravy v porovnaní so sacharidmi a bielkovinami. Jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť množstvo tukov vo vašej strave, je varenie mäsa a zeleniny na olivovom oleji, kokosu alebo iných vysokokalorických olejoch.
# Extra kalórie prinesú kilá navyše
Keď si plánujete jedlo na priberanie, nezabudnite, že by ste sa nemali riadiť pravidlami bez obsahu solí, bez masla a bez chutí, ktoré dodržuje väčšina kulturistov. Pridajte si do jedla omáčky, krémové dresingy a ďalšie korenie. Možnosti stravovania s nadmerným obsahom kalórií nie sú veľmi ľahké a ak to myslíte vážne, budete musieť jesť každé 2 - 3 hodiny. A je tiež vhodné vziať si bielkovinu, aby sa mliečny koktail vytvoril každý deň.
# Zdvihy svalovej hmoty
Po usporiadaní stravy môžete urobiť nejaké triky v cvičebnom režime. Akýkoľvek protokol odporového tréningu vám pomôže vybudovať svalovú hmotu, najmä ak podporujete zdvíhanie závažia množstvom kalórií. Protokoly založené na hypertrofii vyžadujú 3 - 4 série s miernou hmotnosťou okolo 70 - 80 percent rep. max. Ukázalo sa, že tento typ tréningu spôsobuje výrazný rast svalov, tvorbu testosterónových hormónov a rastových hormónov. Cvičte tvrdo, ale dbajte na to, aby ste si medzi jednotlivými sériami odpočinuli asi 1 - 2 minúty. Áno, predĺženie doby odpočinku zvýši čas strávený v posilňovni, takže počas tréningu budete musieť obmedziť počet cvičení. Výber cvičenia je rovnako dôležitý ako počet cvičení, ktoré cvičíte. Veríme, že ohyby kolien, tlak na lavičke, rovnanie, tlač sú najlepším cvičením na budovanie svalovej hmoty.
Najlepšie na tom, keď máte všetky tieto kalórie navyše v tele, je to, že sa v posilňovni budete cítiť skvele. Využite extra energiu na to, aby ste pribrali na váhe a cvičili niekoľko dní v týždni. Možno máte pocit, že vašou novou prácou je jesť a trénovať, čo znamená, že ste na dobrej ceste.
Doplnky boli vytvorené z jedného dôvodu: Každý občas potrebuje malú pomoc. Získanie svalovej hmoty môže byť rovnako ťažké ako pokus o chudnutie 30 kilogramov tuku. Pridanie doplnkov výživy vám môže trochu uľahčiť život. Zvážte nasledovné: Tiež kreatín , Bielkoviny, aminokyseliny .