Vedeli ste, že beh vás robí mobilnými?
Aj keď beh je lacný spôsob, ako udržať naše telo fit a zdravšie, niekoľko štúdií preukázalo, že vytrvalostný beh a ďalšie aeróbne cvičenia, ako napríklad stacionárne bicyklovanie, môžu viesť k predčasnému starnutiu, pretože chudneme. reflexy, skracuje a oslabuje svaly, znižuje pružnosť alebo nosí zápästia.
Podľa emaxhealth.com to neznamená, že beh nie je dobrý pre telo, ale iba to, že sa musíte rozhodnúť pre typ šprint, nie pre maratón.
Rozdiel medzi účinkami šprintu a účinkami maratónu
Šprintéri sú najrýchlejší bežci a vyžadujú najviac svalových skupín nôh. Maratónci sú, naopak, najpomalší bežci, ktorí vyžadujú najmenej svalových skupín.
Ako bežia, telá šprintérov prechádzajú dvoma opačnými stavmi. Keď sú v kontakte so zemou, sú veľmi napätí a keď sa odlepia od zeme, sú veľmi uvoľnení, toto striedanie je pre telo prospešné, pretože rozdiel medzi stavmi je veľmi veľký.
Na rozdiel od toho sú telá maratónskych bežcov oveľa menej napäté pri kontakte so zemou a oveľa menej uvoľnené, keď nie sú.
Navyše, šprintéri majú najpružnejšie telá a najľahšie svaly, zatiaľ čo maratónci majú oveľa menej pružné telá a ich svaly sú hustejšie.
Rovnaké rozdiely sa vyskytujú napríklad medzi potápačmi a diaľkovými plavcami.
Cvičenia s vysokou intenzitou pomáhajú nášmu telu zlepšovaním pružnosti, sily, rýchlosti a rovnomerného prístupu, zatiaľ čo vytrvalostné cvičenia nám starnú.
Myšlienka, že odporové cvičenia sú lepšie pre srdce, je mýtus
Niektorí lekári aj mnohí, ktorí nemajú lekársku špecializáciu, sa domnievajú, že odporové cvičenia majú pre organizmus viac kardiovaskulárnych výhod. Ale toto je mylná predstava.
Cvičenie s vysokou intenzitou je navyše lepšie, pretože rozdiel medzi najviac údermi srdca za minútu a najmenším počtom je oveľa väčší, pretože tieto cviky vyžadujú po intenzívnej námahe prestávky a relaxáciu, ktorá posilňuje srdcové svaly.
Čím väčší je rozdiel medzi stavom napätia a stavom relaxácie, tým lepšie.
A čím skôr niekto môže tieto stavy striedať, tým lepšie, pretože to znamená, že má zdravšie, pružnejšie a pevnejšie telo.
Tí, ktorí trénujú prostredníctvom cvičení s vysokou intenzitou a vytrvalosťou bez toho, aby sa o to usilovali, sú energickí a šťastní. Namiesto toho sú tí, ktorí trénujú najmä na vytrvalosť, unavení, smutní a často majú bolesti.
Ak radi beháte, rozhodnite sa pre časté a intenzívne šprinty, po ktorých nasledujú krátke prestávky, než aby ste behali pomaly a rovnomerne v intenzite.