Vedľajšie účinky ketogénnej diéty LCHF diéta - LIEČIVÉ SPÔSOBY pre telo, myseľ a dušu
LCHF znamená málo sacharidov - vysoký obsah tuku
(S nízkym obsahom sacharidov - veľa vysoko kvalitných tukov).
Striktná forma diéty LCHF zodpovedá ketogénnej strave alebo skrátene keto.
Vo Švédsku a USA už existuje veľa pútavých štúdií o pozitívnych zdravotných zmenách vyplývajúcich z ketogénnej stravy. Mnoho diabetikov dokázalo pozitívne ovplyvniť svoje ochorenie prostredníctvom LCHF, ketogénnej alebo paleo diéty, kožné problémy zmizli, tráviace a žalúdočné problémy sa stali cudzím pojmom, niektoré formy rakoviny majú lepšiu prognózu, aby sme vymenovali aspoň niektoré. A mimochodom, tisíce už svoju váhu regulovali jednoduchým spôsobom.
Takto hovorí svetoznámy dietetický lekár Dr. Andreas Eenfeldt rôzne formy LCHF/Low Carb:
- Prísne LCHF
- Mierna LCHF 20 - 50 gramov sacharidov denne
- Liberál LCHF 51-100 gramov sacharidov denne
Pravidlá: Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom vo forme cukru a škrobu. Škrob sa nachádza v zemiakoch, ryži, kukurici a zrnách. Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu v tele, spôsobujú veľké výkyvy cukru v krvi a stimulujú telo k ukladaniu tukov.
Namiesto množstva škrobových sacharidov je zdravšie jesť viac dobrého tuku ako plnivá a nízkoglykemické sacharidy vo forme zeleniny. Napĺňa vás to a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
Mal by to byť vždy prírodný tuk, ako je olivový olej, kokosový olej alebo maslo, a nie umelo vyrobený tuk, ako je margarín.
Nemali by sa jesť ani tuky s vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín, napríklad slnečnicový a kukuričný olej, pretože príliš veľa z týchto mastných kyselín je zdraviu škodlivé.
Je potrebné vyhnúť sa akejkoľvek konzumácii umelých prísad, napr. Potravín s konzervačnými látkami, farbivami a chuťovými prísadami, rozpoznateľných podľa čísla E. Pretože ide o chemikálie, ktoré ovplyvňujú naše zdravie.
Minimalizujte sacharidy, a to okamžite alebo postupne. Ak sa chcete vyhnúť hladu, jedzte viac prírodných a tučných jedál. Zemiakom sa úplne vyhnite, namiesto toho je lepšie zjesť kúsok mäsa so zeleninou a šalátom a trochu viac masla.
Naplánujte si vždy dostatok zeleniny, aby bol tanier vždy dobre naplnený. Obzvlášť sa odporúča karfiol, brokolica a biela kapusta. Špenát, špargľa, paradajky a uhorky a všetky druhy šalátov sú tiež veľmi odporúčané. Hľuzy a koreňovú zeleninu by ste mali konzumovať iba v malom množstve. Pretože všetko, čo rastie pod zemou, obsahuje vyšší podiel škrobu.
(Vždy venujte pozornosť svojej osobnej tolerancii alebo alergiám)
Odporúčané hlavné jedlá:
Všetky druhy zeleniny a šalátu surové a varené, mäso, ryby, hydina, tofu, vajcia, orechy, semená, tuky a oleje, obmedzené strukoviny, ovocie ako bobule, zriedka mliečne výrobky.
(Čo najprirodzenejšie, pokiaľ je to možné z ekologického poľnohospodárstva.)
Teraz k vedľajším účinkom nízkosacharidovej, LCHF a keto diéty.
Tieto vedľajšie účinky sú označené https://lchf-deutschland.de nasledovne.
Našťastie však ide o trvale pozitívne vedľajšie účinky.
Vedľajšie účinky
- Viac energie (veľmi časté)
- Lepšia pohoda (veľmi často)
- Menej až žiadny plyn (veľmi časté)
- regulácia hmotnosti (veľmi častá)
- Menej až žiadne migrény (veľmi časté)
- Lepšia pokožka (veľmi časté)
- zlepšenie alergie (veľmi časté)
- zníženie bolesti (veľmi časté)
- Zlepšenie osteoartrózy, reumatizmu, fibromyalgie ... (veľmi často)
- konštantná hladina cukru v krvi (veľmi častá)
- normalizácia krvného tlaku (veľmi časté)
- zlepšenie inzulínovej rezistencie (veľmi časté)
- Zníženie triglyceridov a cholesterolu (veľmi časté)
- Vylepšená imunitná obrana (veľmi časté)
- Lepšia kvalita spánku (veľmi časté)
- zlepšenie autoimunitných chorôb (veľmi časté)
- Zmiernenie zápalových procesov (veľmi časté)
- Lepšia koncentrácia (veľmi časté)
- Reflux už nie je prítomný (veľmi časté)
- Už žiadny syndróm dráždivého čreva (veľmi časté)
- Už žiadne „polievkové kóma“ (veľmi často)
- Už žiadne chute (veľmi časté)
- Lepší všeobecný stav (veľmi časté)
- Menej napätia (veľmi časté)
- Lepšia kvalita života (veľmi časté)
„Viac ako polovica našich chorôb súvisí so stravou.
Je zrejmé, že namiesto užitia tabletky sa dostaneme k podstate problému. ““