Vedľajšie účinky na ketogénnu diétu
Posledná položka
Nepriestrelná káva - podpora pre ketogénnu diétu?
Ketogénne občerstvenie - Ketogénne občerstvenie
Náhrady cukru v ketogénnej strave
Veľkým problémom v ketogénnej strave sú vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť. Okrem početných výhod ketogénnej stravy existuje aj niekoľko nevýhod. Mnohých to odradí a nevyskúšajú ani ketogénnu diétu alebo nízky obsah sacharidov.
Ak sa k tejto téme postavíte triezvo, zistíte, že každý typ stravovania má svoje vedľajšie účinky a riziká. Len čo dôjde k extrémnym formám výživy, ako je napríklad vegánska strava, pri ktorej sa mäsu úplne vyhýbame, alebo variant s nízkym obsahom tukov, kde je tukov nedostatok, musí sa telo radikálne zmeniť.
Takáto zmena so sebou prirodzene prináša aj vedľajšie účinky, ale skôr sa jedná o vedľajšie účinky, ktoré by po zmene mali opäť zmiznúť. Potom by mali vyjsť najavo pozitívne účinky každej formy výživy. To isté platí pre vedľajšie účinky ketogénnej diéty, ktoré sa samozrejme môžu tiež líšiť od človeka k človeku.
Samozrejme by som rád zdôraznil, že ketogénna strava je pre zdravých ľudí absolútne bezproblémová. Ak máte zdravotné obmedzenia, pred prechodom na ketogénne je určite vhodné poradiť sa s lekárom.
Sprievodné príznaky a vedľajšie účinky ketogénnej diéty
Vedľajším účinkom počas úvodnej fázy ketogénnej diéty je trávenie alebo stolica. Ako si už viete predstaviť, gastrointestinálny trakt musí teraz spracovávať ďalšie potravinové kompozície, ktoré môžu viesť k hnačkám alebo zápche.
Únava a bolesti hlavy môžu byť v prvých dňoch trochu nepríjemné, ale tieto príznaky by sa tiež mali považovať za pozitívne príznaky. Pretože sú signálom, že sa v tele niečo deje a že sa organizmus mení.
Okrem toho sa športový výkon môže v prvých dňoch znižovať, ale to by sa malo čoskoro zmeniť na opačný efekt.
Miernym vedľajším účinkom je zmena vône úst a tela, ktorá sa často označuje ako sladká alebo ovocná. Tento vedľajší účinok sa vyskytuje iba vtedy, keď je telo už v ketóze. Problém môže odstrániť pitie dostatočného množstva tekutín, ideálne vody.
Vaše telo potrebuje na vykonanie zmeny asi 7 dní.
Zatiaľ neexistujú skutočné dlhodobé štúdie a často sa spomínajú obličkové kamene. Podľa odborníkov pri bežnej ketogénnej strave také riziko neexistuje. Iba pri výraznom zvýšení obsahu bielkovín existuje zvýšené riziko obličkových kameňov.
To je viac problém v kulturistickej scéne, kde sa má udržiavať alebo ešte lepšie budovať svalová hmota. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebný vysoký podiel bielkovín v strave.
[amazon_link asins = ‘3868839712 ′ template =‘ ProductAd ’store =‘ amabesdeaangu-21 ′ marketplace = ‘DE’ link_id = ’9eb28135-befa-11e8-85a7-5f43018d3bf4”]
Čo môžem urobiť s vedľajšími účinkami?
Ako už bolo spomenuté, mali by ste piť dostatok. Voda je dôležitá, či už držíte ketogénnu diétu, alebo nie.
Pitie môže mať pozitívne účinky na mnohé príznaky. Pomáha ako pri pretrvávajúcich bolestiach hlavy, tak pri zmene telesného pachu. Je tiež dôležité piť dostatok vody, ak máte zápchu. To má pozitívny vplyv na trávenie a stolica sa stáva mäkšou.
Pozitívne vedľajšie účinky v ketogénnej strave
Po krátkej dobe si všimnete, ako bude mať vaše telo k dispozícii viac energie. Budete bdelejší, zdatnejší a vitálnejší. Zlepší sa vaša schopnosť sústrediť sa a tiež športový výkon.
Rýchle výsledky na váhe sú príjemným vedľajším účinkom. To zaisťuje ďalšie zvýšenie motivácie pri chudnutí.
Mnohí uvádzajú mimoriadne pozitívnu zmenu kvality života. Nielen preto, že sa znižuje váha, ale aj preto, lebo sa zlepšila všeobecná pohoda.
Najhorší scenár ketoacidózy
Veľmi často kolujú mýty a legendy, že ketogénna diéta môže veľmi rýchlo viesť k ketoacidóze. Ale v prvom rade to, čo je ketociadóza?
Pri ketociadóze je v krvi príliš vysoký počet ketolátok. Ketónové telieska sa tvoria v stave ketózy. Príliš veľa je spôsobených absolútnym nedostatkom inzulínu. Postihnutí sú veľmi často ľudia s diabetes mellitus, t. J. Ľudia, ktorí trpia cukrovkou 1. typu, a veľmi zriedka pacienti 2. typu.
U zdravých ľudí sa môže tiež vyvinúť ketoacidóza, jedná sa však o kombináciu niekoľkých nepriaznivých okolností a pravdepodobnosť je veľmi malá. Bohužiaľ, ketoacidóza je príliš často spojená s ketogénnou stravou, tým viac musí byť spojená s cukrovkou.
Viac informácií o tejto téme nájdete na Wikipédii.