Vedľajšie účinky na ketózu - čo môžete urobiť, aby ste sa im vyhli
Ketóza je hlavná zmena vášho metabolizmu. Namiesto cukru spaľujete tuky. Nanešťastie sa to nedeje bez počiatočných prekážok. Môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky na ketózu, najmä v počiatočnej fáze. V tomto článku sa dozviete, čo to je a čo s nimi môžete robiť.
Časté vedľajšie účinky na ketózu
Keto chrípka
Takmer každý, kto začne s ketogénnou diétou, trpí spočiatku týmto vedľajším účinkom, niekto viac, niekto menej, ale nikto nie je skutočne ušetrený.
Jedným z mála spôsobov, ako znížiť vedľajšie účinky na ketózu, je takzvaná fiktívna diéta nalačno. 5-denný režim vyvinutý americkými vedcami pod vedením profesora Valtera Longa. Tu máte zvyčajne iba niekoľko menších sťažností na tretí deň. Niektorí tiež necítia vôbec nič. Tento produkt s názvom ProLon je v poslednej dobe k dispozícii aj v Nemecku.
Na ceste k ketóze je to spravidla také: Cítite sa bezvládny, unavený, nesústredený, nevoľný a bolí vás hlava. Celkovo možno povedať, že tieto príznaky nie sú podobné príznakom chrípky, a preto sa volá „Keto-Flu“ alebo anglicky „Keto-Flu“.
Zvyčajne je to najhoršie v dňoch 2-4. V tejto fáze sa ketogénna diéta často zastaví, pretože niektorí predpokladajú, že telo im signalizuje, že táto diéta nie je pre ňu dobrá.
Dôvod tohto ketotického vedľajšieho účinku je úplne iný: diera v dodávke energie.
Výsledkom je nedostatok energie a to vedie k vyššie uvedeným vedľajším účinkom na ketózu. Pretože aby vaše telo mohlo účinne využívať svoje tukové zásoby, potrebuje určité enzýmy, ktoré musí najskôr produkovať v dostatočnom množstve.
Akonáhle sa to stane, keto chrípka končí a vy pocítite výrazný príval energie a môžete byť dokonca energickejší ako predtým.
Poviem to znova jasne, aby ste sa tým nenechali odradiť: Keto chrípka je dočasná, trvá len pár dní a potom sa cítite ako Superman/žena. Vedľajšie účinky na ketózu sú takpovediac krst ohňom počas vašej premeny na keto superhrdinu.
Aby boli vedľajšie účinky na ketózu čo najnižšie, môžete tiež urobiť dve veci: piť veľa vody, konzumovať dostatok soli a jesť veľa tukov. Dôvodom keto chrípky je často dehydratácia a nerovnováha v minerálnej rovnováhe.
Vyhýbaním sa uhľohydrátom vaše telo vyprázdňuje zásoby uhľohydrátov v pečeni a svaloch a týmto spôsobom tiež stráca časť zadržanej vody.
Po priemerne 5 - 10 dňoch prežijete väčšinou prechodnú fázu a dokážete efektívne využívať svoje tukové zásoby, aby ste už nemuseli trpieť únavou a slabosťou. V skutočnosti sa tiež budete vedieť lepšie sústrediť a budete mať k dispozícii oveľa viac energie.
Kŕče v lýtkach
Ďalším možným vedľajším účinkom počiatočnej straty vody sú lýtkové kŕče. Jednorazová strata vody tiež vyplavuje minerály, ktoré vyvolávajú kŕče.
Zápach z úst ako vedľajší účinok pri ketóze
Akýkoľvek zápach z úst, ktorý vonia ovocne a kyslo, niečo ako jablčný ocot, je príznakom ketózy. Pri ketóze vaše telo produkuje ketónové telieska a jedno z nich sa nazýva acetón.
Na začiatok, keď vaše telo nie je príliš zvyknuté na ketózu, vytvára príliš veľa ketolátok. Ak sa nepoužívajú, jednoducho ich vylúčite vzduchom alebo močom. Preto sa na začiatku alebo neskôr, keď ste obzvlášť hlboko v ketóze, môže vyskytnúť ovocno-kyslá halitóza.
Ak ste práve začali s ketogénnou diétou, je veľká šanca, že sa normalizuje, vaše telo bude produkovať menej ketolátok a zápach zmizne.
Ak ste už nejaký čas v okolí a stále sa vám zle dýcha, môžete mierne zvýšiť množstvo sacharidov, ktoré každý deň konzumujete, aby ste už neboli tak hlboko v ketóze.
Zvýšené palpitácie
Keď vaše telo ukladá sacharidy, súčasne si ukladá aj vodu. Z tohto dôvodu, keď prestanete jesť sacharidy, spočiatku stratíte veľa vody.
Takže: vysoká hladina cukru v krvi vedie k nadmernému množstvu tekutín v krvi a to vedie k vysokému krvnému tlaku. To je dôvod, prečo mnoho diabetikov trpí okrem cukrovky aj vysokým krvným tlakom.
Keď stratíte nadbytočnú tekutinu, zníži sa aj váš krvný tlak. Môže dokonca trochu poklesnúť, takže vaše srdce musí silnejšie pumpovať, aby udržalo normálny krvný tlak.
Poznámka: Ak užívate lieky, ktoré znižujú krvný tlak, poraďte sa o tom vopred so svojím lekárom; s najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebné znížiť dávku alebo úplne vysadiť lieky, aby lieky ďalej neznižovali váš krvný tlak.
To isté platí pre diabetikov, ktorí užívajú lieky na zníženie hladiny cukru v krvi.
Samotná ketogénna strava drasticky znižuje hladinu cukru v krvi. Ak sa to teraz umelo zníži pomocou inzulínu alebo iných liekov, môže dôjsť k zosilneniu búšenia srdca. Aj tu je vhodné vopred sa porozprávať s lekárom a znova a znova upravovať dávku liekov.
zápcha
Ketogénna strava obsahuje veľa zeleniny bohatej na vlákninu, pretože vláknina sa v tele netrávi ako cukor, aj keď je to sacharid, môžete ho jesť a mali by ste ho jesť. Naplnia vás, podporia funkciu čriev a sú zdravé.
Strata vody v dôsledku vyčerpania zásob sacharidov a možná nerovnováha v minerálnej rovnováhe môže problém ešte zhoršiť. Preto aj tu platí: Pite veľa vody a jedzte dostatok soli.
Ak ste však už predtým jedli veľmi veľa vlákniny, je možné, že v ketogénnej strave skonzumujete pomerne málo vlákniny.
Pomôcť môžu šupky alebo ľanové semiačka psylia, ktoré obsahujú veľa vlákniny a málo sacharidov. Ľahko sa začleňujú do stravy rôznymi spôsobmi. Chutnou možnosťou by bol ketogénny chlieb s týmito dvoma zdrojmi vlákniny.
Ďalším možným dôvodom môže byť to, že nemáte vôbec zápchu, ale stačí chodiť oveľa menej často na toaletu, pretože sa výrazne znížilo vaše množstvo jedla.
Znížený športový výkon ako vedľajšie účinky na ketózu
Najmä v počiatočnej fáze ketózy, ako je popísaná vyššie, existuje rozdiel v dodávke energie pre vaše telo, kým nebude možné efektívne využiť tuk.
Počas tejto doby bude váš športový výkon obmedzený. S dostatkom vody a soli môžete tento vedľajší účinok dostať rýchlo pod kontrolu.
Okrem toho je potrebná trpezlivosť. Ak je vaše telo skutočne dobre prispôsobené ketóze, budete mať k dispozícii veľa energie a všimnete si zvýšenú silu a vytrvalosť. U športovcov však môže trvať až 6 týždňov, kým dôjde k tomuto zvýšeniu, kým môžu všetky orgány účinne využívať ketóny.
tip:
Určite ste si všimli, že liečbou všetkých bežných vedľajších účinkov na ketózu je voda, soľ a tuk. Preto vám odporúčam dať si dobrú soľ (napr. Ružová himalájska soľ od Azafranu), je bohatá na prírodné minerály.
Ak samotná soľ nestačí, môžete si pomôcť aj elektrolytmi. Základné citráty (napr. Čistý zásaditý citrát podľa lekárnika Rudolfa Keila) sú dobrým spôsobom, ako si doplniť elektrolyty bez spotreby cukru. Obsahujú draslík, horčík, vápnik, zinok a vitamín D3 a žiaden ďalší cukor.
Pre prísun tuku môžete využiť všetky zdroje, vajcia, mäso, ryby, avokádo, maslo, masť, kokosový olej atď. Špeciálny druh tuku sa však v tele premieňa priamo na ketóny a dodáva vám tak energiu veľmi rýchlo.
Hovoríme o triglyceridoch so stredným reťazcom (MCT z angličtiny: triglyceridy so stredne dlhým reťazcom). Táto forma mastných kyselín sa tiež nachádza vo vysokých koncentráciách v kokosovom oleji. Existuje však aj extrahovaný MCT olej, ktorý je možné ihneď zjesť (napr. Primal MCT olej).
Je bez chuti a nesmie sa zohrievať. Môžete si ju pridať do rannej kávy alebo ňou zalejete šalát. Spočiatku to však môže viesť k nevoľnosti a hnačkám. V takom prípade by ste si mali zvyknúť pomaly, začnite s ½ čajovej lyžičky denne alebo na jedlo a postupne zvyšujte.
zriedkavé vedľajšie účinky na ketózu
Žlčové kamene
Problémy s žlčovými kameňmi budete mať, iba ak už také máte. Strava s vysokým obsahom tukov ketogénnej stravy stimuluje tvorbu žlče. Aby bolo možné existujúci žlčový kameň vypláchnuť a spôsobiť problémy.
Stimulovaná tvorba žlče zabezpečí, že už nikdy nebudete mať žlčové kamene, pretože žlčník sa pravidelne spláchne.
dna
Tento vedľajší účinok ketózy sa vás opäť týka iba vtedy, ak už máte problémy s dnou. Pri dne trpí človek zvýšenou koncentráciou kyseliny močovej v krvi. To môže spôsobiť, že sa v kĺboch tvoria kryštály kyseliny močovej, čo spôsobí opuch a bolesť.
Ak ste už mali problémy s dnou, mali by ste počas prvých 6 týždňov užívať lieky na prevenciu záchvatu dny. Potom máte tento vedľajší účinok pod kontrolou.
Strata vlasov
Tento vedľajší účinok je pomerne zriedkavý a nesúvisí konkrétne s ketózou. Akákoľvek drastická zmena vášho životného štýlu môže mať za následok ďalšie vypadávanie vlasov o 3 - 6 mesiacov neskôr.
Ale je to tiež dočasné, stratíte iba staré vlasy naraz a nie jeden po druhom, ako predtým. Vaše vlasy dorastú normálne a možno ešte silnejšie.
S tým bohužiaľ nemôžete nič urobiť. Len sa vyhnite stresu a drastickým zmenám. Takže ak ste doteraz viedli pomerne pohodový život, nezačínajte svoju ketogénnu diétu, rozsiahly cvičebný program alebo príliš neznižujte kalórie súčasne. Lepšie je robiť jeden krok po druhom, aby si vaše telo zvyklo.
Žiadna panika!
Než sa týmito vedľajšími účinkami na ketózu príliš zľaknete, uvedomte si, že sú všetky dočasné. Väčšina z nich sa dá ľahko liečiť dostatkom tekutín a vyváženým prísunom minerálov.
Len to berte s ľahkosťou a nechajte svojmu telu čas, aby si na zmenu zvyklo. Za trpezlivosť budete bohato odmenení. Cez odbúravanie tukov, lepšiu koncentráciu, veľa energie a absenciu chutí na jedlo.