Vedomá meditácia
V našom rušnom svete predstavuje mnoho úloh životný štýl. Počas sledovania detí skladáme bielizeň a pozeráme televíziu. Keď ideme do práce, rozprávame sa na mobilných telefónoch. Platíme účty, papáme občerstvenie a počúvame, ako sa náš manžel alebo partner sťažujú na projekt v práci, a to všetko súčasne. Ale v zhone na splnenie potrebných úloh často strácame kontakt s prítomným okamihom. Šprintujeme dennými aktivitami bez toho, aby sme skutočne venovali pozornosť tomu, čo robíme a ako sa cítime.
Naproti tomu vedomie, ktoré má korene v budhistických praktikách, nás učí žiť každý okamih, ktorý sa deje. Namiesto žonglovania s úlohami robte jednu po druhej. Povedomie je prax zamerania pozornosti na to, čo sa deje teraz, a jej akceptovania bez toho, aby sme to posudzovali. A toto - podľa mnohých lekárov a terapeutov - môže byť účinným terapeutickým nástrojom.
Povedomie sa často učí meditáciou, metódou prispôsobenia vašej pozornosti zameraním na dýchanie, frázu alebo obraz. Vedci objavili výhody použitia vedomých meditačných techník na zníženie stresu, liečbu srdcových chorôb a zmiernenie stavov, ako je vysoký krvný tlak, chronické bolesti, problémy so spánkom a gastrointestinálne ťažkosti.
Terapeuti - najmä kognitívni behaviorálni terapeuti - sa pri liečbe problémov s náladou zamerali na techniky uvedomenia. Niektoré štúdie zistili, že meditácia pri vedomí môže pomôcť zabrániť opakovaniu u ľudí, ktorí mali viac epizód depresie. Existujú dôkazy, že meditácia má zreteľné účinky na mozog. V jednej štúdii vedci merali elektrickú aktivitu mozgu pred, bezprostredne po a štyri mesiace po dvojmesačnej meditácii pri vedomí. Zistili zvýšenú pretrvávajúcu aktivitu na ľavej strane prefrontálnej kôry, ktorá je spojená so šťastnými a pokojnými emóciami.
Povedomie ponúka ďalšie výhody. To posilňuje vaše ocenenie každodenných skúseností. Mnoho odborníkov, ktorí sa naučili zameriavať na miesto a súčasnosť, zistilo, že sa menej zaujímajú o budúcnosť alebo ľutujú minulosť.
Vedomá meditácia vás naučí sústrediť sa na myšlienky, ktoré vás rušia, a pocity, ktoré sa vyskytujú. Niektorí odborníci v odbore, ako napríklad Jon Kabat-Zinn, autor publikácie Full Catastrophe Living a zakladateľ kliniky stresu v Massachusetts Medical Center, sa domnievajú, že zvládnutie a otvorenie sa je prvým krokom. k osobnej transformácii a rastu.
Cvičenie vedomej meditácie
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie pri vašej meditácii.
- Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom alebo s nohami prekríženými na podlahe. Zamerajte sa na jeden aspekt vášho dýchania, napríklad na pocit vzduchu, ktorý vstupuje do vašich nosných dierok a vychádza z vašich úst alebo brucho stúpa a klesá pri nádychu a výdychu.
- Keď takto zameriate svoje zameranie, začnite ho rozširovať. Uvedomte si zvuky, vnemy a nápady. Prijmite ich a zvážte každého bez súdenia. Ak sa vaša myseľ začne túlať, vráťte sa k sústredeniu na dýchanie.
- Potom opäť rozšírte svoje vedomie. Kabat-Zinn odporúča venovať sa meditáciám po dobu 45 minút najmenej šesť dní v týždni bez očakávaní, ale ak je čas obmedzený, vyskúšajte každý deň 20-minútové sedenie.