Vedomá strava - vyvážená strava
Vedomá strava
a vyvážená strava
Pri vedomej strave a vyváženej strave je možné trvale a efektívne znížiť zvýšené hodnoty krvného tlaku a lieky lepšie účinkujú. Musíte brať do úvahy aj svoje potreby tela a duše, takže prídete k vedomej strave.
Čo môžem urobiť - život je pohyb - pohyb je život. Šport, ako aj pravidelné cvičenie, pravidelný rytmus deň-noc a pravidelné relaxačné fázy. Nepoužívajte alkohol a nikotín.
Tu na mojej súkromnej webovej stránke, hannes-webseite.de - v malom svete Hannes, Odovzdám pár rád o vedomej výžive a vyváženej strave.
Kedy je vysoký krvný tlak, keď sú hodnoty namerané v rôznych dňoch 140 až 90 mmHg (milimetre ortuti) alebo vyššie. Obe hodnoty sa nemusia zvyšovať. Pre mňa je nižšia hodnota zvyčajne vyššia. Je dôležité merať na oboch ramenách.
Prečo vysoký krvný tlak - v dôsledku kalcifikácie vašich ciev klesá ich pružnosť, steny ciev sú tuhšie a tlak v cievach stúpa. Vývoj podporuje predovšetkým vaša genetická výbava, ako aj príliš málo pohybu, nezdravá strava, obezita a stres.
Je dokázané, že konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov a malého množstva červeného mäsa, ale väčšieho množstva rýb, dlhodobo znižuje vysoký krvný tlak.
Jedzte pravidelne - s prestávkami niekoľko hodín medzi tým. Telo môže prejsť na spaľovanie tukov iba počas týchto krátkych pôstnych intervalov. Vyvarujte sa občerstvenia a občerstvenia. Ideálna je pestrá a vyvážená zmiešaná strava.
Vedomá výživa - čo jesť
Hotové výrobky často obsahujú veľké množstvo skrytých cukrov a nezdravých tukov, preto by sa nemali podávať viac ako raz týždenne.
Logiho metóda
Logi je skratka pre „Low Glycemic and Insulinemic Diet“: diéta, ktorá udržuje nízku hladinu cukru v krvi a inzulínu. Takže málo sacharidov je rozhodujúcich. Takzvaný Logi potravinová pyramída má štyri úrovne:
- Základ tvorí zelenina s nízkym obsahom škrobu, šaláty, ovocie a kvalitné oleje: Mali by tvoriť väčšinu stravy.
- Na druhej úrovni nájdete mäso, ryby a mliečne výrobky - sú súčasťou denného príjmu potravy.
- Tretia úroveň zahŕňa celozrnné výrobky (basmati, hnedá ryža, rezance): na jedlo konzumujte iba malé množstvo.
- Na vrchole pyramídy sú cereálne výrobky z bielej múky, múčnych zemiakov a cukroviniek. Pretože veľmi zaťažujú rovnováhu cukru v krvi, mali by sa jesť zriedka alebo vôbec.
Strava s obmedzeným obsahom tukov a bielkovín by mala zodpovedať stredomorskej kuchyni, t. J. Dostatok zeleniny, ovocia a šalátov (vláknina), olejov s obsahom viacerých (napr. Slnečnicový olej) alebo mononenasýtených mastných kyselín (napr. Olivový alebo repkový olej), ako aj chudého mäsa, rýb (omega -3 mastné kyseliny). Nízkotučné mliečne výrobky alebo strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín. Je potrebné vyhnúť sa vysokotučným párkom a syrom, čokoláde, koláčom a pečivu. (30 až 35 percent tuku, 10 až 20 percent bielkovín, 40 g vlákniny a maximálne 6 g kuchynskej soli denne)
Sacharidy, áno prosím!
Denný príjem sacharidov medzi 45 a 60% z celkového množstva energie.
- Jednoduché sacharidy, ako je cukor a výrobky z bielej múky (cestoviny), ovocné džúsy, spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Ak telu dodáte veľa jednoduchých sacharidov, udržujete pankreas v neustálej prevádzke.
- Komplexné sacharidy v celozrnných výrobkoch sú lepšie. Všetky šaláty, ovocie, zelenina a zemiaky nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo.
Pite dosť - 1 až 2 litre denne
Pohár tekutiny pred jedlom spôsobí, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti. Ideálny je dostatok vody a nesladené čaje. Káva spomaľuje vstrebávanie glukózy z čriev, zabraňuje výkyvom hladiny cukru v krvi po jedle.
Diabetici môžu pokryť potrebu sladenia bezkalorickými sladidlami, ako sú cyklamát, sacharín, acesulfám, aspartám alebo stévia.
Ovocný cukor sa neodporúča!
Cvičenie - pravidelné vytrvalostné tréningy
Pravidelné vytrvalostné tréningy môžu trvale znižovať hladinu cukru v krvi. Najlepšie niekoľkokrát týždenne - potom účinok pretrváva natrvalo.