Vedomá výživa 19 spôsobov, ako ľahko spáliť kalórie - WELT
Trénerka výživy Sabine Grohn z vlastnej skúsenosti vie, aké ťažké je schudnúť
Zdroj: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Tipy dáva vždy vo štvrtok. Dnes: Ako ľahko spáliť kalórie.
Cielená činnosť je čarovným slovom pre mladý metabolický vek.
Športovať aktívne je jedna vec, ale cvičiť v každodennom živote je druhá. Čo to znamená? Najskôr sa musím osobne predsavzať a do kalendára svojich pravidelných vytrvalostných a kondičných tréningov vložiť pevné termíny, a to minimálne dvakrát až trikrát týždenne.
Myslíte si, že je to možné? Tvrdím, že väčšina z vás si na to nemá čas. Existuje 1001 výhovoriek, do ktorých sa mi teraz nechce ísť.
Alebo prečo nedopriať telu cvičenie, ktoré si zaslúži? Naši predkovia, lovci a zberači, sú nám príkladom. Museli byť veľmi aktívni, aby prežili. Neustále lovili a hľadali jedlo.
Dobré pre náladu
Bohužiaľ, väčšina z nás má sedavý životný štýl. Možno by sme mali v tomto okamihu považovať pozitívne účinky za stimul, aby sme sa dostali späť do nášho tela.
Najdôležitejšie výsledky pre mňa po behu alebo po hodine jogy sú, že sa cítim poddajný, vitálnejší, výkonnejší a mám vynikajúcu náladu.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Ďalšími vedľajšími účinkami sú posilnenie môjho najdôležitejšieho svalu v tele, môjho srdca. Toto je moja najväčšia motivácia, ktorá ma motivuje pravidelne trénovať.
A ako čerešnička na torte sa zvyšuje aj moje sebavedomie. Dostatočný dôvod na to, aby som trénoval celý život.
Samozrejme sa dokážem vedome pohybovať aj v každodennom živote bez zdvíhania hrazdy či činiek v posilňovni.
Preto teraz hovorím o 19 jednoduchých sekvenciách pohybov, pri ktorých tiež šteklíme metabolizmus z komfortnej zóny.
Toto je 19 jednoduchých cvikov
1. Bowling - 30 minút
2. Záhradníctvo - 15 minút
3. Domáce práce (dynamické) - 20–40 minút napr. B. Čistenie okien
4. Vysávanie - 25 minút
5. Žehlenie - 25 minút
6. Lezenie po schodoch - 20 minút
7. Maľovanie/Renovácia - 20 minút
8. Kosenie trávnika (s vlastným pohonom) - 25 minút
9. Chôdza - 15 minút
10. Beh na pláži - 12 minút
11. Tanec - 20 minút
12. Cyklistika - 15 minút pri rýchlosti okolo 16 km/h
13. Bedminton - 20 minút
14. Volejbal - 12 minút
15. Golf - 20 minút
16. Plávanie - 15 minút
17. Aerobik - 10 minút
18. Hra na Frisbee - 30 minút
19. Cvičenie s činkami - 15 minút
A ďalší podnet na zamyslenie
Päť jednoduchých pravidiel, ktoré by ste mali uviesť na stenu ako zoznam úloh vo svojom každodennom živote, ako podnet na zamyslenie.
Pre vlastnú kontrolu a motiváciu:
- Vykonajte skenovanie tela raz alebo dvakrát týždenne, aby ste určili svoj osobný bazálny metabolizmus a metabolický vek (napr. Pomocou stupnice Tanita).
- Robte si denník úspešných a každý večer si zapisujte najdôležitejšie udalosti dňa.
- Určite si dajte raňajky, vopred odporúčam na základné ranné čistenie vynikajúci sójový proteínový koktail s čučoriedkami, pohár vody (250 ml) s aloe šťavou a bylinkový vitálny nápoj vopred. Pre mňa prichádza na rad môj obľúbený spaľovač tukov: bicyklovanie v sede.
- Dve ďalšie vyvážené jedlá, bohaté na rastlinné bielkoviny, s odstupom troch až štyroch hodín.
- Pite najmenej 2,5 až 3 litre vody denne (výnimky: ľudia s ochorením srdca a obličiek).
Jedzte citróny pre dobrú vec
Skvelý nápad alebo totálne vysatý? Hviezdy YouTube Y-Titty majú nástupcu výzvy Ice Bucket Challenge: zjedzte citrón alebo darujte Welthungerhilfe. A nominovať nové obete.