Vedomá výživa je rozhodujúcim faktorom
Jedlo pre dieťa, ktoré chcete? Ale správne! Pretože výživa je dôležitá: ak budete mať na pamäti najdôležitejšie výživové pravidlá, šanca na dieťa sa zvyšuje. Vysvetľujeme, na čo si treba dať pozor.
Toľko vopred: ženy s ideálnou hmotnosťou ľahšie otehotnejú. Ideálna hmotnosť sa líši od človeka k človeku a závisí od rôznych štandardov. Zjednodušene povedané, ideálna hmotnosť je hmotnosť, pri ktorej sa cítite pohodlne, fit a svižne.
Vo vzťahu k indexu telesnej hmotnosti (BMI), tj. Pomeru telesnej hmotnosti k veľkosti tela na druhú, obvykle zodpovedá normálnej hmotnosti.
Na ceste k ideálnej váhe by sa nemala strácať radosť zo života
Takže prvým krokom k tehotenstvu môže byť pribrať alebo zhodiť pár kíl. Ale pozor! Pri chudnutí musíte byť opatrní, aby ste chudli pomaly. Pretože radikálne a bleskové diéty majú opačný účinok: spôsobujú stres pre organizmus a klesá plodnosť.
A dokonca aj ženy s ideálnou hmotnosťou môžu otáčať jednou alebo druhou nastavovacou skrutkou. Ako blízko ste svojimi zvykmi k odporúčaniam o stravovaní bez zvýšenia stresového faktora? Alebo možno budete musieť kompenzovať nedostatok výživy doplnkom výživy?
Dodávané s výživou celých potravín
Ak chcete mať deti, odporúčame vám „celodennú stravu“, ktorá optimálne dodá telu všetky výživné látky. Okrem toho by ste mali jesť čo najpestrejšie, dbať na kvalitu a čerstvosť. Najlepšie je sezónne ovocie a zelenina - pokiaľ je to možné z regiónu.
Plná výživa potravín
Udržuje vás zdravé a podporuje výkon a pohodu.
- 1 Pestrá a prevažne zeleninová
- 2 Dostatok obilných výrobkov a zemiakov
- 3 Päť porcií ovocia a zeleniny denne, čo najčerstvejšie, iba krátko uvarené, občas a ako džús
- 4 Mlieko a mliečne výrobky každý deň, ryby raz alebo dvakrát týždenne, mäso, údeniny, vajcia s mierou
- 5 Málo tuku
- 6 Málo cukru a soli
- 7 Dostatok tekutín - okolo 1,5 litra denne, najlepšie voda
FAQ - Často kladené otázky
Chceš mať deti, tehotná? Budete mať veľa otázok. Aby sme vám pomohli, zostavili sme výber často kladených otázok a odpovedí na ne.
Nedostatok výživy ovplyvňuje ženy všetkých vekových skupín
Ženy vo veku od 25 do 51 rokov - podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) - majú často nedostatok mikroživín. Je to čiastočne spôsobené tým, ako jete a pijete, ale odborníci to pripisujú aj tabletke ako antikoncepcii, ktorá najmä znižuje príjem kyseliny listovej a jódu.
Sú to práve tieto živiny, ktoré hrajú hlavnú úlohu v plodnosti (a nenarodenom dieťati). Ale vitamíny, železo a vápnik sú teraz tiež obzvlášť dôležité.
Ženy vo veku od 25 do 51 rokov majú často nedostatok vitamínov a minerálov. Toto sa počas tehotenstva dá ťažko kompenzovať.
Ešte pred tehotenstvom: viac kyseliny listovej
Zdrojom kyseliny listovej je pečeň a šošovica, brokolica a zelená listová zelenina. Tieto potraviny však zvyčajne neposkytujú zvýšenú potrebu a mnohým ženám tieto jedlá príliš nechutia. Kyselina listová sa preto často nedostatočne vstrebáva potravou.
Pretože však kyselina listová podporuje vývoj buniek nenarodeného dieťaťa a predchádza poruchám neurálnej trubice, je dostatočný prísun obzvlášť dôležitý v prvých týždňoch tehotenstva - teda v týždňoch, keď ženy často ani len netušia, že sú tehotné.
Odborníci preto odporúčajú ženám, ktoré majú túžbu mať dieťa, okrem celých potravín, aby užívali doplnky, ktoré obsahujú dostatok kyseliny listovej. Príslušné prípravy by mali vychádzať z aktuálnych poznatkov 400 µg na dennú dávku kyseliny listovej obsahovať.
Mali by ste vedieť
V ideálnom prípade by doplnky kyseliny listovej mali obsahovať aj vitamín B12. Čisté doplnky kyseliny listovej môžu maskovať určitú formu anémie, ktorá je založená na nedostatku vitamínu B12.
Jód: dôležitý pre hormóny
Nemecko je - najmä na juhu - oblasťou s nedostatkom jódu. Aby štítna žľaza, a teda produkcia hormónov správne fungovala, mali by ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, konzumovať viac jódu. Dobrým zdrojom sú jodidovaná kuchynská soľ a morské ryby; v mlieku a vajciach závisí obsah jódu od spôsobu výživy zvierat.
Železo: pre krv nevyhnutné
Ženy majú vyššiu potrebu ako muži; menštruácia vedie k stratám, ktoré je potrebné nahradiť stravou. Mnoho žien má latentný nedostatok železa. Je ťažké to počas tehotenstva kompenzovať. V tejto súvislosti by sa malo pokúsiť doplniť zásoby železa pred tehotenstvom. Vhodnými potravinami na to sú celozrnné výrobky, mäso, zelenina, ovocie a strukoviny.
Vápnik: posilňuje kosti
Normálne má telo dostatočný prísun vápnika. Už štvrtý týždeň - teda pred pozitívnym tehotenským testom - však nenarodené dieťa potrebuje na tvorbu kostí a zubov obzvlášť veľké množstvo vápniku z materského organizmu.
Preto je dôležité v tejto chvíli prijímať dostatok vápniku. Funguje to predovšetkým s nízkotučným mliekom a mliečnymi výrobkami, ale zelená listová zelenina a celozrnné výrobky obsahujú tiež veľa vápnika.
Vitamín D: reguluje rovnováhu vápnika
Vitamín D je preto čiastočne zodpovedný za stabilitu kostí. Telo si v zásade dokáže vitamín vyrobiť sám, ale potrebuje na to spoľahlivé slnečné svetlo. V potravinách sa vyskytuje vo významnom množstve iba v rybej pečeni a tučných rybách. V tomto ohľade DGE odporúča od roku 2012 doplnky výživy, ak nie je možná autosyntéza.
A to bolo všetko?
Viac ovocia a zeleniny, plus celozrnné výrobky, trochu viac pohybu a správne doplnky výživy a potom to bude fungovať hneď s počatím?
Áno a nie, k tomu samozrejme patrí aj trocha šťastia. Koniec koncov, vždy je to zložitá súhra viacerých faktorov, ak má ísť o prácu s vysnívaným dieťaťom. Zdravý životný štýl, ktorého súčasťou je aj vedomá strava, je určite zásadným faktorom plodnosti.
S pribúdajúcimi hodinami klesá plodnosť
40 je nových 30. Pokiaľ nechcete deti. Čím dlhšie odkladáte snahu mať deti, tým to môže byť ťažšie.
Znalosti od A po Z
Od A pre androgény po Z pre cyklus. V našom rozsiahlom lexikóne nájdete definície relevantných technických výrazov - jasne a kvalifikovane vysvetlené.
Unavený, citlivý na vôňu, podráždený: Som tehotná?
Nevoľnosť, močenie, túžba: S cieľom odpovedať na otázku, či ste alebo nie ste tehotná, okrem chýbajúcej normy často existujú ďalšie príznaky tehotenstva.