Vedomá výživa rybieho oleja optimalizuje metabolizmus tukov - WELT
Trénerka výživy Sabine Grohn z vlastnej skúsenosti vie, aké ťažké je schudnúť
Zdroj: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Tipy dáva vždy vo štvrtok. Dnes: O optimalizácii metabolizmu tukov.
Každý ich pozná a vyskúšal jedno alebo druhé. Multivitamínová šumivá tableta, zinok, horčík. A predsa žiadna iná téma nie je taká kontroverzná a kontroverzná ako doplnky výživy.
Je to také ľahké. Dovolím si dotknúť sa tohto horúceho železa raz - a možno to pre vás preskúmam v inom svetle a z inej perspektívy. Takže nechajte svojho vnútorného kritika a sťažovateľa ísť!
Vieš to? Momentálne ste uviaznutí v pasci multitaskingu, nachádzate sa na viacerých projektoch súčasne a na ceste z bodu A do bodu B ste zabudli, čo ste sa chystali urobiť alebo chcete získať?
Situácia, ktorú pozná takmer každý z nás: hľadáte okuliare, ktoré máte na hlave. S úsmevom alebo „Och, bože“, začínam byť potácaný alebo starý, dáte situáciu do svojho nasledujúceho šuplíka. A na celú vec zabudnúť. Namiesto toho, aby ste si položili otázku, prečo to tak je? Veľmi málo ľudí príde s týmto nápadom.
Esenciálne mastné kyseliny
Viete si predstaviť, že za to môže nedostatočný prísun dôležitých palív? Alebo na akú inú možnú príčinu práve teraz myslíš? Myslel som zle. Nie je to len preto, že starnete, alebo preto, že sa jednoducho cítite ohromení a možno aj okamžite.
Záblesky inšpirácie a čistá hlava majú niečo spoločné s vaším mozgom a s tým, či jete dostatočne inteligentne, teda stravou. Prečítajte si tu, čo to presne znamená.
Už ste niekedy počuli o omega-3 mastných kyselinách? Nehovoriac o omega-6 mastných kyselinách?
Výrobcovia tak drzo maskujú obsah cukru
Na etikete je napísané „nesladené“ - a napriek tomu stále obsahuje 40 percent cukru. Pretože veľa ľudí sa snaží vyhnúť cukru, výrobcovia zamaskujú jeho obsah. Odhaľujeme ich metódy.
Zdroj: Svet
Omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny patria medzi najdôležitejšie zdravé tuky (esenciálne mastné kyseliny), ktoré ako ľudia potrebujeme a ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Potom ich musíme prijať cez jedlo. Ale to určite viete, nehovorím vám nič nové.
Mali by sme si byť vedomí toho, koľko rastlinných olejov, ako je kukuričný olej a slnečnicový olej, používame v našej kuchyni a koľko z nich dostaneme z jedál, ktoré konzumujeme vonku.
Prispievate zásadným spôsobom k zdraviu svojho srdca, kĺbov, pokožky, pankreasu a v neposlednom rade k psychike.
Vlašské orechy ako ideálne občerstvenie medzi jedlami
Kde nájdeme také cenné omega-3 mastné kyseliny? V tučných rybách alebo rybom oleji. Patria sem napríklad losos a makrela. Okrem toho vo všetkej zelenej zelenine, v ľanovom oleji, sójovom oleji, repkovom oleji a konopnom oleji.
A vo vlašských orechoch. V každom prípade by mali byť na vašom dennom menu ako občerstvenie medzi jedlami. Prečo? Pozreli ste sa niekedy zblízka na jadro vlašského orecha? Dve polovice? Vyzerajú ako náš mozog, len z tohto dôvodu by ste mali jesť vlašské orechy - a to nielen na Vianoce, prosím. Náš mozog potrebujeme po celý rok.
Pivo a sladkosti sú zakázané - veľa Nemcov sa postilo
Žiadny mobilný telefón, žiadne sladkosti, žiadny alkohol - takto bude vyzerať nasledujúcich pár týždňov u mnohých Nemcov. Viac ako polovica sa drží pôstu. A niektorí sa dokonca zaobídu bez tuhej stravy úplne.
A na týchto elektrárňach je skvelé to, že si ich môžete vychutnať ako občerstvenie na cestách. Zároveň robíte niečo pre svoju konštantnú hladinu cukru v krvi a tiež pre denný príjem bielkovín, ktorý je tak dôležitý. To isté však platí aj tu: Nie príliš veľa - aj keď sú to zdravé tuky, tieto zvyšujú počet bohužiaľ nezdravých nasýtených tukov nachádzajúcich sa v živočíšnych produktoch.
Súhlasím teda s názorom odborníkov, že príjem tukov by nemal presiahnuť 30 percent denne. Vystačíme s desiatimi až 20 percentami, aspoň tak to tvrdia odborníci na výživu.
Optimalizácia metabolizmu tukov
Skutočnou otázkou v tomto okamihu je premýšľať o kvalite tukov. Preto prichádzam k skutočne veľmi zaujímavým poznatkom vedy. Boli vykonané štúdie týkajúce sa vzťahu medzi denným príjmom rybieho oleja a spaľovaním tukov.
„Som tučná, ale krásna!“
Je považovaná za najhrubšiu profesionálnu modelku na svete: Tess Holliday. Médiá ju oslavujú, sama verí, že ide príkladom. Všetky tvary tela sú nádherné, myslí si. Ale je to skutočne pravda?
Zdroj: Svet
Všetky získané vedomosti viedli k predpokladu, že zvýšený pravidelný príjem rybieho oleja viedol k optimalizácii nášho metabolizmu tukov.
K tomu pomáha rybí olej?
- Ochrana pred infarktom a mozgovou príhodou
- Zlepšenie funkcie a rozvoja mozgu
- Zníženie určitých rizík rakoviny
- Zníženie depresie, posilnenie vnútornej rovnováhy
Možno si pamätáte, že kedysi existovala lyžica oleja z tresčej pečene, na ktorú ste odpovedali „fuj“. Ale nemusí to byť iba olej z tresčej pečene, mimochodom, tiež „doplnok výživy“, iba tento názov bol predtým neznámy.
Čo však v prípade, že budete jesť ryby iba dvakrát týždenne? Alebo ste vegetariáni a vegáni? A tam uzatváram kruh na tému: doplnky výživy a optimalizácia stravy.
Ja osobne ako obeť optimalizujem stravu takzvanými kapsulami rybieho oleja a som nadšený. Pretože existujú hmatateľné a viditeľné výsledky a ja prinášam do môjho rušného života viac kvality.
Ak aj vy by ste chceli mať pružnejšiu pokožku s pokožkou náchylnou k suchu, chcete znova cítiť svoje kĺby bez bolesti a konečne si chcete užiť svoj život bez depresií a čiernych škvŕn, potom už viete, kam vás bude viesť vaša cesta.