Veďte si denník výživy na strane 4
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Vedie jej denník výživy?
Teraz som to skontroloval. Existujú aj hodnoty pre hotové jedlá. Takto bude váš Chop Suey s 80 kcal. uvedené na 100 g. V konečnom dôsledku je v ňom stále malá nepresnosť, ale domnievam sa, že takýmto spôsobom môžete hodnotiť aj jedálne a občerstvenie. Jem z. B. v žiadnej jedálni, pretože ju nemáme. Buď si vezmem jedlo so sebou, alebo je tam bochník alebo niečo podobné. A k dispozícii by bol aj teplý pečeňový bochník .
AW: Vedie si jej denník výživy?
Von chodím jesť iba vtedy, keď sa to nedá vyhnúť (to je obchod) a na fddb vždy nájdem to, čo hľadám. Ak si nie som istý množstvom (čo je vlastne vždy tak, pretože som zle posúdený), dám na vrch 50 až 100 g.
Inak nechodíme na večeru viac ako dvakrát alebo trikrát mesačne, čo potom zhruba prevrátim a tiež veľkoryso nahor.
Zdá sa mi, že to funguje dobre, koniec koncov som pred štyrmi rokmi prehral nezanedbateľnú prehru 5: 2 a fddb.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Vedie si jej denník výživy?
V roku chudnutia som mala čo najmenej „nevyčísliteľného jedla“. Dobré na aplikáciách ako FDDB a MFP je, že nemusíte veľa počítať s čiarovým kódom jednotlivo, ale jednoducho ho naskenujete pomocou svojho smartphonu.
Ak si chcete len udržať prehľad, matematiku si ľahko urobíte sami. Ale ak ste v niečom skutočne vyberaví, aplikácia ako je táto, urobí za vás naozaj veľa práce a umožní vám veľmi presnú kontrolu - najmä výživných látok.
Chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že mám problémy (hladové bolesti a malátnosť), ak pri diéte zjem príliš málo bielkovín. Dokázal som to ovládať pomocou aplikácie (tak som prišiel na to, že mám problémy, keď som mal niekoľko dní veľmi málo bielkovín). Potom som urobil protiopatrenia a dostal som to pod kontrolu.
Keď idem na večeru, preventívne beriem jednu z vyšších odporúčaných hodnôt pre jedlo - to je na bezpečnej strane - a ak je to raz mesačne, nepresnosť vás nevyvedie z plánu.
Počas diéty neodporúčam jesť v jedálni, pretože máte malý vplyv (pokiaľ v jedálni nie sú uvedené presné výživové hodnoty jedál), ako sa varí - niektoré sú veľmi štedré k tuku atď.
Jedlo mám vždy v kancelárii - a keďže sa nazývam autistom, vstup je jednoduchý - pripravím si pevné jedlo - vždy existuje 200 gramov ovocia a 4 krehké chleby s nátierkou (ktorá sa líši - ale vždy v rovnakom rozmedzí kalórií) ). Párkrát za mesiac, keď mám niečo iné, to môžem zadať ručne.
A je disciplinované viesť si o všetkom záznamy. A všimnete si iba to, čo ste zjedli v priebehu dňa.
Pre mňa som zistil - môj problém nebol s hlavnými jedlami - ale s medziproduktom. Preto nebolo také ťažké vydržať - pretože som sa pri hlavných jedlách nemusel veľmi obracať. A nechal som krmivo. Potom 30 minút cvičenia každý deň a kilá klesli.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Vedie jej denník výživy?
Áno, musím schudnúť a stále to robím, keď niečo uvarím prvýkrát a na večerách s voľným štýlom, pretože necítim, koľko kalórií je v niečom. Pred rezaním jednoducho vložte všetko na váhu a potom do aplikácie. Varenie trvá asi o 30 sekúnd dlhšie ako bez neho. Napríklad si ľahko upravím, koľko cestovín alebo ryže uvarím. Keď je všetko už pripravené, doplním to, čo s týmito vecami zostalo. Drzim si svoju vahu 3 roky a 2 pohyby, jeden z medzinarodnych. Používam Myfitnesspal s jednorazovým e-mailom a denníkom v súkromí.
AW: Vedie jej denník výživy?
. zaujímavé vlákno, práve ma prinútilo premýšľať. Vďaka.
Zvykol som si zapisovať každý kúsok. Nie v mobilnom telefóne a nie so žiadnymi aplikáciami a kódmi, ale v ručne vyrobených súboroch WORD alebo v pekných notebookoch.
Keďže som pauza (t. J. Od začiatku marca), na svoje vlákno som si len občas zapísala niekoľko zvláštností alebo pár riadkov. Ale nie, Čo Jedol som medzi dvanástou a siedmou v priebehu niekoľkých hodín „času jedenia“.
Len som mal problém spomenúť si na svoj (!) Obed na dnes.
Možno by som mal znova vytvoriť stôl.
Zmenené neaktívnym používateľom (16. 4. 2018 o 21:20)
AW: Vedie si jej denník výživy?
To ma upokojuje, pretože často mám pocit, že sa musím pozerať, pretože si nepamätám, čo som jedol deň predtým. Keďže jem iba raz, mala by som na to znova myslieť. Spravidla.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Vedie si jej denník výživy?
Používam aplikáciu Yazio a teraz som v 3. týždni. Keď som pred časom vyskúšal inú aplikáciu, pri chudnutí sa mi nedarilo. Chcem len zhodiť pár kíl. Momentálne vážim asi 61 kíl a chcel by som opäť vážiť maximálne 58 kíl, najlepšie iba 55, ale keďže sa mi za posledné roky pri chudnutí nedarí, bol by som vďačný za 2 alebo 3 kilá. Sedia mi na bruchu a to ma trápi.
Nie som veľký jedák. Moje porcie nie sú veľké, málo sa občerstvujem a pravidelne športujem (2-3 krát týždenne, niekedy viac). Veľa aj chodím a bicyklujem. Takže už vlastne neviem, kde začať. Aplikácia by mi teraz mala pomôcť nájsť „problém“ a zdá sa mi, že sú to práve sacharidy, pretože chutí jesť chlieb, niekedy medzi alebo večerom z nudy, chuti do jedla alebo preto, že som počas dňa nejedol dosť a potom som hladný. . Zrejme nesmiem športovať alebo „zabúdať“ na kalórie, aj keď mi to dáva malý zmysel.
Chvíľu sa na to pozriem a dúfam v úspech na váhe, tiež v mini-mini krokoch, len tak vidno, pretože inak zase všetko odlomím. Prečo ma disciplinovať a konať a konať, keď to aj tak nefunguje. .
Aplikácia sa mi veľmi páči. K dispozícii je čiarový kód, môžete zadať činnosti, zobrazia sa najdôležitejšie živiny a môžete tiež zadať vodu a pripomenúť si to. Existuje aj profi verzia s receptami atď., Ale tú nemám.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Vedie jej denník výživy?
Áno, dáva to dokonalý zmysel. Spotreba energie pri športe - prinajmenšom u Ottina, bežného športovca, ktorý je príležitostným športovcom, ktorý je 2-4 krát týždenne - sa zvyčajne nemilosrdne preceňuje. Kalkulačky spotreby kalórií na internete zvyčajne naznačujú nerealisticky vysokú spotrebu. Okrem toho sa zvyčajne preceňuje aj efektívny čas okupácie. Ak ste v miestnosti s vybavením telocvične 45 minút, nemôžete zadať „45 minút tréningu vybavenia“. Ale zvyčajne iba 20 - 30 minút, ktoré efektívne namáhate. Zvyšok sa venuje výmene zariadení, zmene hmotnosti a krátkym prestávkam medzi cvičebnými jednotkami.
Je preto bezpečnejšie nezahrnúť šport do dennej energetickej bilancie na strane spotreby kalórií. Prax ukazuje, že aj tak to je zriedka viac ako asi 350 kalórií.
Varovanie, čítanie ohrozuje hlúposť!
_____________________________________
Odvaha nie je opakom strachu. Ale uvedomenie si, že niečo iné je dôležitejšie ako váš vlastný strach.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Vedie jej denník výživy?
Áno, dáva to dokonalý zmysel. Spotreba energie pri športe - prinajmenšom u Ottine, bežnej športovkyne, ktorá je 2-4 krát týždenne - sa zvyčajne nemilosrdne preceňuje. Kalkulačky spotreby kalórií na internete zvyčajne naznačujú nerealisticky vysokú spotrebu. Okrem toho sa zvyčajne preceňuje aj efektívny čas okupácie. Ak ste v miestnosti s vybavením telocvične 45 minút, nemôžete zadať „45 minút tréningu vybavenia“. Ale zvyčajne iba 20 - 30 minút, ktoré efektívne namáhate. Zvyšok sa venuje výmene zariadení, zmene hmotnosti a krátkym prestávkam medzi cvičebnými jednotkami.
Je preto bezpečnejšie nezahrnúť šport do dennej energetickej bilancie na strane spotreby kalórií. Prax ukazuje, že aj tak to je zriedka viac ako asi 350 kalórií.
Ďakujem za spätnú väzbu. Nechcem ti protirečiť. Dobre viem, že šport a pohyb a spálené kalórie môžu rýchlo narobiť neporiadok. Tak či onak, cesta k chudnutiu vedie predovšetkým stravou a menej cvičením, pretože - ako správne hovoríte - väčšina z nás športuje iba príležitostne alebo na „ľahkej“ úrovni. To sa mi nepáči. A snažím sa veľmi zdráhať zadávať kalórie aktivít.
Čo ma však na tom trochu dráždi, je nasledovné (je dosť možné, že mám len uzol v hlave a len niečomu nerozumiem): Aplikácia mi momentálne dáva cieľ takmer 1200 kalórií za deň, okolo 500 g za týždeň znižovať. V dňoch, keď športujem alebo som veľmi aktívny, stále nesmiem „jesť“ viac ako týchto 1 200 kalórií. To si lámem hlavu, pretože to jednoducho nedáva zmysel. Telo v tento deň spáli viac kalórií ako po iné dni a vyžaduje to tiež. Keď cvičíte, nemali by ste robiť chybu, že nebudete jesť, pretože hladové bolesti to využívajú naplno. To je rovnaká chyba, ako keď držíte celý deň dom a takmer nič nejete a potom večer stojíte pred chladničkou s obrovským množstvom plynu.
A tiež sa snažím myslieť dlhodobo. Ak si ho teraz odložím, tak si ho v každom okamihu aj tak vezmem znova. Hovoríme tu o 2 až 3 kilogramoch, maximálne o šiestej. Chcem zabrániť tomu, aby som tam stál s dvakrát väčším počtom bokov len preto, že sa do toho teraz príliš dostávam. Predchádzanie tomu - pre mňa to tiež znamená nehladovať po cvičení.
Ako som už povedal, možno tomu nerozumiem alebo mi niečo chýba.