Večerné jedlo vám zabezpečí večerný metabolizmus
Stravuje vás večer alebo neskoro večer tuk? Večer sa metabolizmus spomaľuje?
Mnoho z nás vie, že večerné alebo neskoré večerné jedlo spôsobí určité zvýšenie hmotnosti, pretože večer sa spomalí metabolizmus. Podľa lekárskeho webu Go Ask Alice! patriaca Kolumbijskej univerzite (goaskalice.columbia.edu), metabolizmus pracuje nepretržite. Stránka to v skutočnosti pripomína pri chudnutí sú dôležité kalórie a nezáleží na tom, či jete v noci, pokiaľ si dávate pozor na to, čo jete. Ak sa chystáte zvoliť si mastné vysokokalorické jedlá, môže byť lepší nápad večerať skôr v tom zmysle, že telu doprajete čas na trávenie.
Kto je Alica?!? Alice nie je človek, ale tím. Choďte sa opýtať Alice! je stránka je podporovaná tímom z Columbia University. Tím má zdravotníckych pracovníkov, poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a ďalších zdravotníckych pracovníkov spolu s pracovníkmi odborníkov na výživu, vydavateľov a výskumných pracovníkov. Členovia tímu Choďte sa opýtať Alice! sú autorizovaní v oblasti verejného zdravia, zdravotnej výchovy, medicíny, poradenstva a mnohých ďalších príslušných odborov.
Večer je v poriadku športovať?
Pri rozhodovaní, kedy jesť, zvážte svoj cvičebný plán. Ak cvičíte po večeri, doprajte výdatné jedlo tri až štyri hodiny na strávenie a v prípade ľahkej večere dve až tri hodiny varujte Go Ask Alice!. Stravovanie pred športom môže viesť k gastrointestinálnym problémom, najmä u tých, ktorí behajú, u ľudí, ktorí nie sú vo forme, u mladých ľudí, u žien, u ľudí emocionálne stresovaných a u tých, ktorí sa intenzívne venujú športu. Príjem sacharidov od 15 do 60 minút po ukončení cvičebného programu doplní zásoby glykogénu a konzumácia bielkovín po športe pomáha obnoviť svalové tkanivo.
Počas dňa je dobré jesť zriedka alebo často?
Keď necháme medzi jedlami dlhý čas (zriedka jeme), môžeme skonzumovať viac kalórií, ako by sme chceli, varuje USA Ministerstvo poľnohospodárstva. Napríklad sa zistilo, že vo všeobecnosti interval päť hodín a nie štyri medzi jedlami pridáva asi 52 kalórií v prípade stravy s 2 000 kalóriami denne. Po obede nečakajte na večeru príliš dlho. Snažte sa medzi jedlami jesť zdravé občerstvenie, aby ste mali hlad pod kontrolou, alebo o piatej popíjajte známy čaj. Šálka teplého čaju pomôže detoxikovať, udrží váš metabolizmus aktívny a zmierni hlad.
Snažte sa jesť niekoľko malých jedál (asi 5) po celý deň. Častejším stravovaním počas dňa môžete kontrolovať svoju chuť do jedla, uvádza informačná sieť na kontrolu hmotnosti. Občerstvenie a malé stolíky môže mať dlhodobý účinok zmenšenie žalúdka, čo pomáha skoršie nastaviť stav sýtosti.
Večer jeme hladní alebo aby sme sa zbavili stresu?
Je potrebné si úprimne položiť otázku: jeme na večeru alebo sa zbavíme denného stresu?
Ľudia často túžia po vysokokalorických potravinách, keď sú v strese, uvádza sa v článku z roku 2003 v časopise Psychology Today. Tiež, hnev, strach, nuda, smútok a osamelosť môžu vyvolať prejedanie, dodáva Mayo Clinic.
Mnoho ľudí sa sťažuje, že večer veľa jedia a že nemôžu upustiť od dychu. Večera často znamená: „pripravená, skončila som celodennú prácu, teraz si môžem oddýchnuť a večera je najlepší spôsob.“ Pred jedlom sa uistite, že to, čo naliehate, je hlad, a nie emócie alebo pocity. Ak je vaša chuť do jedla výsledkom zlej nálady alebo túžby zbaviť sa denného stresu, rozptýliť sa, vyskúšať stratégie zvládania stresu alebo vyhľadať podporu u svojich blízkych.
Ako môžeme prestať toľko jesť na večeru?
Tajomstvo, ktoré funguje pre mnohých ľudí, je nasledovné: pripravte si sami čerstvú večeru podľa jednoduchého receptu, ale na základe mnohých druhov zeleniny a nízkokalorických jedál. Pri príprave surovín (pri umývaní a sekaní zeleniny) ich môžete papať a piť veľa vody alebo pohár červeného vína. No, kým bude jedlo hotové, pocit hladu sa veľmi zmierni. Vyberte si nízkokalorickú ryžu konjac alebo cestoviny bez pšenice, nízkokalorické omáčky a pridajte veľa zeleniny! Nakoniec, nedávajte veľké porcie na taniere. Dajte menej a potom vstaňte a urobte nejaké domáce práce. Uvidíte, že pripravený pocit hladu zmizol a kalorický príjem bol mierny.
Nápady na večeru bez kalórií
30 nápadov na večeru s nízkokalorickou diétou nájdete v strave pripravenej technikom NUTRITIONIST Eleny Rosu: pozrite si tu podrobné menu po dobu 30 dní.
Večera v určitú dennú dobu vám nepomôže príliš schudnúť. Schudnúť môžete iba spálením väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Ak budete jesť iba vtedy, keď budete skutočne hladní, a obmedzením počtu kalórií, ktoré skonzumujete, budete úspešne uplatňovať tajomstvá efektívneho chudnutia.