Vegánska strava na chudnutie
Neexistuje žiadna čarovná pilulka na ľahké a rýchle chudnutie, ale vegánska strava na rýchle chudnutie preukázala neskutočné výsledky, ak sa podarí správne! Je potrebné si uvedomiť niekoľko vecí. Vegánska strava môže ľahko viesť k nezdravej strave. Nie ste si istí, či chcete byť vegánom? Môžete začať adopciou bezmäsitého pondelka alebo experimentom s vegánskymi jedlami, ako úplne schudnúť, schudnúť.
Keď ste pripravení na ďalší krok, tu je 5 tipov, ako zmeniť vegánsku stravu na zdravú.
1. Veľa pite!
Ak nepijete dostatok vody, nemá zmysel robiť si starosti o svoje zdravie a chudnúť. Rovnako ako auto, ktoré potrebuje olej na svoju čistotu, musí aj ľudské telo fungovať. Je to najjednoduchšie dodržiavať zákon, ale veľa ľudí je dehydratovaných. Voda je ďalším spôsobom, ako vaše telo získava kyslík. Potrebuje to vaša krv, vaše orgány ju potrebujú na správne trávenie potravy. Mnoho chorôb, ako sú bolesti hlavy, únava, depresie a zápcha, môžu byť príznakmi dehydratácie.
2. Jedzte celé zrná
Mali by ste jesť jedlá, ktoré sú najbližšie k pôvodnému tvaru a ktoré neboli „obohatené“ alebo „obohatené“. Jedzte celozrnnú ryžu, kamut, amarant, quinoa, rezaný oceľový ovos, proso a iné zrná, ktoré neboli spracované. Mala by to byť jediná vec uvedená na zložkách. Výrobcovia často spracúvajú múku, aby bola zafarbená tak, aby tmavla, ale chutila ako biele pečivo. Vyskúšajte naklíčiť chlieb; je vydatný, ale ľahšie stráviteľný a má vysoký obsah vlákniny.
3. Vyhýbajte sa spracovaným vegánskym jedlám
Náhrady vegánskeho mäsa by nemali byť štandardom vašej stravy. Kľúčové je jesť čerstvé ovocie, zeleninu, strukoviny a orechy. Ak chcete vegetariánske hamburgery, poobzerajte sa po dobrom recepte. Vyrobte si sami s čerstvou zeleninou a fazuľou, potom zmrazte zvyšky, potom môžete jesť vegetariánske hamburgery, kedykoľvek budete chcieť. Mnoho vegetariánskych hamburgerov zakúpených v obchode obsahuje veľa plnív s nízkym obsahom živín. Mnohé neobsahujú nič iné ako sóju, pšenicu a umelé arómy s prázdnymi kalóriami a takmer žiadnym obsahom živín. Navyše, sója nie je najzdravšia vec, ktorú môžete jesť každý deň. Vegánske jedlá ako hranolky, oreo alebo nápoje v prášku nie sú zdravšie iba preto, že sú vegánske.
4. Obmedzte spotrebu cukru
Ak chcete schudnúť, musíte si zvyknúť na vlastné stravovanie. Nahraďte rafinované cukry prírodnými cukrami, ako sú napríklad jablká, hrozienka, datle, agávový nektár alebo prírodný javorový sirup, ktoré vám osladia jedlo. Prírodné sladidlá zvyšujú hladinu inzulínu ako iné cukry a uľahčujú chudnutie. Drž sa ďalej od umelých sladidiel, ako sú tieto:
Umelé sladidlá sú takmer také zlé, ak nie horšie, ako cukor. Aspartám obsahuje fenylalanín (50%), kyselinu asparágovú (40%) a metanol (10%), tri známe neurotoxíny.
5. Zvýšte svoju spotrebu čerstvých produktov
Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Nikdy sa nemôžete prejedať, pokiaľ máte na výber. Všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú veľa fytonutrientov a antioxidantov, ktoré bojujú proti chorobám, zvyšujú metabolizmus a obsahujú málo tuku. Vyskúšajte svoje jedlo a vytvorte farby dúhy. Ak ste napríklad nejedli nič modré, skúste namiesto zelenej zvoliť niečo. Môžete si tiež zvoliť vegánske proteínové prášky ako Vega alebo Sun Warrior a pripraviť smoothie na chudnutie.
Bonusový tip 6: jedzte často!
Pri vegánskej strave musíte jesť viac, aby ste dostali potrebné kalórie. Vaše telo potrebuje energiu! Čoskoro schudnete bez hladovania. Pri extrémnom chudnutí a hladovaní existujú veľké riziká. Jedlo má dodať nášmu telu energiu. Doprajte si jedlo a doprajte si čas na ocenenie výživných látok, ktoré vám dáva zem; vďaka tomu budete zdraví a šťastní.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]