Vegánske menu na 21 dní - progresívna, efektívna a zdravá diéta na chudnutie - Cieľ
Toto 21-denné menu musíte vyskúšať, pretože ponúka rôzne a zdravé jedlá, ktorých príprava vám nebude trvať príliš dlho. Je oveľa jednoduchšie schudnúť, keď nemusíte premýšľať, čo varíte, a keď ste bez inšpirácie.
Týmto spôsobom si môžete byť istí, že jedlá v jedálnom lístku sú správne vybrané, majú málo kalórií a pomôžu vám postupne chudnúť. Ubezpečujem vás, že bude pre vás veľmi ľahké rešpektovať jedálny lístok, aj keď je toto obdobie dlhé.
Raňajky: ovsené otruby s drveným jablkom a škoricou
Obed: Krémová mrkvová polievka, v ktorej je kapustový šalát a pita z ovsených otrúb (pita sa pripravuje nalačno)
Snack: 1 miska humusu a plátky červenej, zelenej, žltej a oranžovej papriky (na tanieri farebná škála)
Večera: veľké šampiňóny v rúre v paradajkovej omáčke s quinoa pilaf
Raňajky: ovsené vločky s ovocím alebo ovsené vločky s ovocím
Obed: pilaf zo semien quinoa a mexická zelenina
Snack: 1-2 lyžice hnedej ryže s mrkvou a 1 jablkom
Večera: šošovicový guláš a artičoky
Raňajky: ovsené otruby alebo dietetické cereálie s ovocím
Obed: šošovicový guláš s artičokmi
Snack: popcorn bez soli alebo dresingu alebo surový šalát
Večera: 1 quesadillas s mexickou zeleninou (pita je vyrobená z ovsených otrúb)
Obed: varený cícer so surovým šalátom
Občerstvenie: Humus s kajenským korením, zeleninou a pitou
Večera: tofu so zeleninou a 3-4 lyžicami hnedej ryže
Snack: domáci čokoládový puding
Večera: quinoa s mexickou zeleninou a 1 hrsť špagiet
Obed: quinoa s mexickou zeleninou
Občerstvenie: pomaranče alebo hrozienka
Večera: 3-4 lyžice hnedej ryže s čiernymi fazuľami a zeleninou
Raňajky: 2-3 lyžice čiernej ryže s mexickou zeleninou
Obed: Krémová polievka zo zeleniny podľa vášho výberu
Snack: 2 mrkvy alebo 1 jablko
Večera: rezance v čínskom štýle so zeleninou
Obed: sezamové rezance a zelenina v čínskom štýle
Večera: 2-3 lyžice bielej ryže s cícerom, orechmi a zeleninou
Raňajky: ovsené otruby s ovocím
Večera: dusené sladké zemiaky, šošovica a kel
Raňajky: ovsené otruby s ovocím
Obed: sladký zemiakový guláš s kel a bylinkami
Večera: fajita s mexickou zeleninou (pita z ovsených otrúb)
Obed: Krémová polievka s mrkvou a kajenským korením s bielymi fazuľkami
Večera: fajitas s mexickou zeleninou
Raňajky: ovsené otruby s ovocím alebo 1 zelené smoothie
Obed: paradajková krémová polievka a kapustový šalátový toast
Snack: ovsené vločky a banány (pečené doma)
Večera: 1 hrsť špagiet s quinou a zeleninou
Raňajky: rovnaké menu ako v sobotu
Obed: špagety so zeleninou
Snack: hrušky alebo uhorky
Večera: dusené sladké zemiaky a karfiol a kari
Raňajky: pečené tofu s cuketou s horúcou omáčkou salsa
Obed: sladký zemiakový guláš s karfiolom a kari
Večera: pita s mexickou zeleninou
Raňajky: ovsené otruby s ovocím alebo zelené smoothie
Večera: vegetariánsky burger s tempehom a zeleninou
Obed: vegetariánsky burger s tempehom a zeleninou
Občerstvenie: hummus s kajenským korením
Večera: pikantná polievka s rozmanitou zeleninou v thajskom štýle
Obed: pikantná polievka s rozmanitou zeleninou
Snack: popcorn alebo hrozno
Večera: rezance s mexickou zeleninou
Obed: vdolky z ovsených otrúb
Snack: melón alebo iné ovocie
Večera: grilovaný tekvicový sendvič a zelenina
Snack: pomaranče alebo hrozienka
Večera: edamame varený a konzumovaný v kapustných listoch (bude vyzerať ako predjedlo)
Obed: pita s diétnou náplňou pizze (zelenina, zelenina a horúca salsa omáčka)
Večera: diétne cestoviny so zeleninou a ľahkou omáčkou