Vegánsky výživový plán pre viac svalov MUŽ ZDRAVIE
Bezmäsité pre šesť balení Vegánsky výživový plán pre viac svalov
Výživový plán: Montér bez mäsa
Orechy, strukoviny, zelenina, tofu: vegánske menu mojich kolegov obsahovalo málo sacharidov a veľa bielkovín. To im každý deň pristávalo na tanieroch:
| Čas | jedlo |
| 8:00 ráno. | 70 gramov prosa (vareného v rastlinnom mlieku), s 1 banánom a 1 jablkom, ako aj 125 gramami bobúľ a 2 polievkovými lyžicami vlašských orechov plus 1 pohárom (čerstvo vylisovaným) pomarančovým džúsom |
| 11:00 hod | Proteínový kokteil (40 gramov bielkovín) s vodou alebo rastlinným mliekom (pred tréningom) |
| 14:00 hodiny | Proteínový koktail (hneď po tréningu, pred sprchou) |
| 3 hodiny popoludní. | 200 gramov údeného tofu s 50 gramami ryže a šampiňónov |
| 16:30 | 2 hrste nesolených arašidov a 2 červené papriky |
| 18:00 | Proteínový nápoj |
| 19:30 hod | Karfiol a cícerové kari |
| 21:30 | 2 čajové lyžičky arašidového masla (bez cukru) |
| 22:30 | Proteínový koktail (pred spaním) |
Tréningový plán: ukážkový týždeň na zvýšenie svalovej sily
Philip trénoval 6-krát týždenne, Henning mal na výber: počas kardio dní mohol robiť aj regeneračnú jednotku
Posilňovanie nôh, chrbta a brucha
Cvičenie 1 a 2: 3 série, každá po 12 opakovaní; Cvičenie 3 až 5: 3 série po 30 opakovaní
Beh/bicyklovanie
Trvanie: 60 minút pri 65 percentách maximálnej srdcovej frekvencie
Cvičenie 1 až 4: 3 série, každá po 12 opakovaní; Cvičenie 5 a 6: 3 série po 30 opakovaní
Beh/bicyklovanie
Trvanie: 60 minút pri 65 percentách maximálnej srdcovej frekvencie
Cvičenie 1 až 3: 3 série, každá po 12 opakovaní; Cvičenie 4 a 5: 3 série po 30 opakovaní
Beh/bicyklovanie
Trvanie: 60 minút pri 65 percentách maximálnej srdcovej frekvencie
. alebo regenerácia
| Nedeľa |
| Prestávka - Len nič nerob! Práca v dome alebo na záhrade je tiež tabu, pretože telo by sa malo úplne zotaviť. |
Vďaka týmto 10 motivačným trikom sa môžete tešiť na svoje cvičenie
S týmito 5 cvikmi funguje aj tréning chrbta úplne.