Vegetariánska matka a dojčenie
Materské mlieko je najlepšie jedlo, ktoré dieťa potrebuje, aby bolo zdravé a harmonicky rástlo. Vegetariánska matka ona môže poskytnúť svojmu dieťaťu výživné mlieko, iba ak sama prijme všetky potrebné živiny.
živiny ktoré by mali vegetariánske ženy, ktoré dojčia, pod dohľadom bielkoviny, Omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12, Vitamín A, vitamín D., vápnik, železo a zinok.
Aby materské mlieko poskytovalo dieťaťu všetky tieto živiny, musí mať vegetariánska matka a trvalé znepokojenie pre jeho stravu, ešte pred počatím (príznaky nedostatku vitamínu B12 sa prejavia len pár rokov po nedostatku potravy).
On obdobie kojenia váš energetický príjem je potrebné zvýšiť o 500 kalórií, takže teraz je čas jesť viac. Ale nepreháňajte to - nie všetkým ženám sa pri dojčení darí chudnúť. Ak budete jesť rozumné a pohybujte sa pred a po tehotenstve, kilogramy navyše sa bez problémov roztopia.
Aké výživné látky potrebujete pri dojčení?
bielkoviny
Svetová zdravotnícka organizácia to odporúča počas dojčenia 7% z kalorického príjmu pochádzať z bielkovín.
Vitamín B12
Počas dojčenia vegetariánska žena potrebuje menej kyseliny listovej, železa a zinku ako v tehotenstve, ale potrebuje viac vitamín B12. Matka môže byť bez príznakov, ale u dieťaťa sa nedostatok vitamínu B12 prejavuje stratou chuti do jedla, ústupom motorického vývoja, letargiou, svalovou atrofiou, vracaním alebo abnormalitami v krvi.
Vegetariánska strava môže poskytnúť vitamín B12 z vajec a mliečnych výrobkov. Dojčiace vegánske matky môžu prijímať vitamín B12 vo svojej strave z doplnkov, z fermentovaných sójových bôbov, obohateného sójového mlieka alebo obohatených obilnín.
Vitamín A
beta karotén nie je to pravý vitamín A a nezmení sa na dostatočné množstvo vitamínu A v tele.
Vitamín D
Najjednoduchší spôsob, ako ťažiť z vitamín D. je vystavenie slnku po dobu 20 minút 2 - 3 krát denne, ráno alebo večer. Doplnky stravy vitamín D. sa odporúčajú matkám, ktoré majú tmavšiu pleť alebo ktoré z rôznych dôvodov nie sú vystavené slnečnému žiareniu.
Vápnik
Potreba vápnik zostáva rovnaká ako počas tehotenstva: 1 200 mg. Prísni vegetariáni, ktorí dojčia, by si mali dávať pozor na hladinu vápnika. Môžu brať vápnik zo zelenej zeleniny, obohateného tofu, mandlí, para orechov. 227 g varenej kapusty bok choy obsahuje 86% množstva vápniku poskytnutého v pohári (240 ml) mlieka a 113 g mletého sezamu má dvakrát viac vápnika ako pohár mlieka.
Zinok
Odporúčané množstvo zinok pre kojace matky je 12 mg denne. Vegetariánske ženy môžu využívať zinok z celých zŕn a strukovín.
Esenciálne mastné kyseliny Nachádzajú sa v avokáde, orechoch, strukovinách, olivovom a ľanovom oleji. Na zlepšenie absorpcie železo, konzumovať viac vitamínu C.
- Sprievodca jedlom
- Diéty na chudnutie
- Vegetariánska strava
- Kulinárske tradície
- Personalizovaná strava
- Vitamíny a minerály
- Jedlo pre deti
- Výživa tehotných žien
- Stravovanie starších ľudí
- Terapeutické režimy
- Choroby výživy
- Fitness a šport
- Výživová kalkulačka
- Recepty
- Potravinový index
- Výživové blogy
- Používatelia stravy
- Diétne fórum
Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:
Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:
Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.
Správy, správy a lekárske udalosti
Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník
Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.
Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!
„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.