Vegetariánska strava - Recenzie, skóre Menu

Čo je to vegetariánska strava

Vegetariánska strava je potravinový systém, ktorý vylučuje použitie mäsa a rýb.

skóre

Vegetariánstvo má niekoľko úrovní. Prvá úroveň zahŕňa vylúčenie mäsových a rybích výrobkov z potravy. Druhá úroveň, vegánstvo, spočíva v použití jedného zakázaného rastlinného produktu - mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, vajec. Suroví potravinári nazývajú ľudí, ktorí jedlo neohrievajú, s vysvetlením, že pri teplote nad 46 0 C ničí enzýmy. Ožierači ovocia - ľudia, ktorých strava pozostáva z ovocia. Na základe úrovne určenej stravou vegetariánskou stravou.

Jedálny lístok vegetariánska strava

Tradičná vegetariánska strava na chudnutie je použitie bylinných produktov vrátane obilnín, výrobkov z obilnín, zeleniny, semien, orechov, ovocia. Pri takomto systéme zásobovania energiou je veľmi dôležité nielen vylúčiť ich z jedálnička živočíšnych produktov, ale nájsť im aj dôstojnú rastlinnú náhradu z hľadiska výživovej hodnoty.

Na základe týchto recenzií umožňuje vegetariánska strava vrátane nižšie uvedených návrhov stravovania množstvo sily a užitočnosti.

Pri raňajkách sa odporúča prepínať medzi nasledujúcimi možnosťami:

  • 200 gramov čaju a ovsených vločiek;
  • Káva, malý banán, dva krajce chleba z pšeničnej múky;
  • Káva alebo čaj, hrianky s plátkami jabĺk, 30 g mrkvy;
  • Kompót alebo čaj, pomaranč (1 ks), toastový chlieb, najlepšie otruby;
  • Káva, 100 g malín alebo jahôd, dve sušené rožky.

Pokiaľ ide o večeru, vegetariánska strava vyhovuje nasledujúcim možnostiam:

  • Zeleninový šalát a kúsok chleba z pšeničnej múky;
  • 150 g varenej ryže, nakrájajte mrkvu, jablko alebo pomaranč;
  • varené zelené fazuľky, šalát z čerstvej zeleniny, krajec chleba z pšeničnej múky;
  • Zeleninový šalát, pohánka, jablko;
  • Zeleninový šalát a 125 g varenej fazule;
  • krajec chleba z pšeničnej múky, fazule, plátkov jabĺk;
  • vegetariánsky pilaf šalát z čerstvej zeleniny, pomaranč;
  • Šalát z čerstvej zeleniny, šalát, hruška alebo jablko.

Večere sú poskytované v týchto variáciách:

  • Varená hnedá ryža (2 lyžice), zeleninový guláš, hruška;
  • Kastról cestoviny a brokolica, šalát s citrónom, pomaranč;
  • Šalát zo zelenej fazule, pečená fazuľa, malý kúsok chleba z pšeničnej múky.

Výsledok vegetariánskej stravy sa nezníži, ak pred spaním zjete hrušku a vypijete pohár suchého vína. Môžete si tiež vyrobiť kúsok chleba z pšeničnej múky so zeleninovým koláčom a banánom.

Odporúča sa, aby tento systém napájania zodpovedal mesiac. Podľa recenzií vám vegetariánska strava umožní stratiť až 3 kilogramy navyše za týždeň.

Výhody a nevýhody vegetariánskej stravy

Výsledkom vegetariánskej stravy nie je len zbavenie sa ďalších kilogramov, ale aj množstvo ďalších pozitívnych aspektov:

  • nižšia náchylnosť na choroby, ako je ischemická choroba srdca, vysoký krvný tlak, obezita, cukrovka typu II, niektoré druhy rakoviny, vyžadujúce operáciu slepého čreva;
  • nasýtené tuky, omega-6, sacharidy, karotenoidy, vitamín E, vitamín C, vláknina, kyselina listová, horčík a draslík;
  • Mierne množstvo živočíšnych bielkovín, cholesterolu, nasýtených tukov.

Bielkoviny, omega-3, vápnik, železo, zinok, vitamín B12, vitamín D: nesprávne naplánovaná vegetariánska strava na chudnutie môže spôsobiť nedostatok tela