Vek a váha, keď si udržujeme svoju postavu v našej druhej mladosti
Vek a váha: tendencia priberať v priebehu rokov
Vek a váha je v blízkom vzťahu, a preto máme v priebehu času sklon k priberaniu, najmä kvôli sedavému životnému štýlu, zníženiu svalovej hmoty a výskytu určitých chorôb.
Preto dôležitosť stravovania a pohybu s vekom stúpa, preto sa pozrime, ako môžeme zabrániť priberaniu a aké ďalšie faktory ovplyvňujú vzťah medzi vekom a hmotnosťou.
Vek a váha: čo musíme urobiť, aby sme sa udržali
Postupným starnutím sa mení zloženie nášho tela a hormonálne a metabolické zmeny významne ovplyvňujú stupeň a rýchlosť ukladania telesného tuku.
Presnejšie, s vekom sa pozorujú najvýznamnejšie zmeny hmotnosti nasledovne: muži sú náchylní k hromadeniu tukového tkaniva v strednej oblasti, zatiaľ čo ženy majú tendenciu „viac priberať“ v oblasti stehien a zostatkov.
Normálna váha ženy s výškou 1,67 cm je medzi 53 kg a 64 kg, zatiaľ čo muž s hmotnosťou 1,80 m by mal vážiť medzi 70 kg a 85 kg. Ale často sú tieto bežné limity porušené v druhom veku, jedným z dôvodov je, že fyzické cvičenie nie je také účinné ako v prvej mládeži kvôli úbytok svalovej hmoty, ktorý spôsobuje spaľovanie menej kalórií.
Riešenie? Predĺženie času venovaného pohybu. Inými slovami, ak sa vo veku 25 rokov venujete športu zvyčajne 30 minút denne, vo veku 50 rokov je potrebné na udržanie sa venovať 40 minút.
Strava tiež výrazne ovplyvňuje súvislosť medzi vekom a hmotnosťou človeka. Rýchle občerstvenie a prebytočný tuk sú konzumované oveľa nebezpečnejšie už v ranom veku ako v 20 rokoch, pretože metabolizmus sa časom spomaľuje. Musíme venovať väčšiu pozornosť dennému kalorickému príjmu a je povinné jesť veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a rýb.!
Účinku spojenia medzi vekom a hmotnosťou osoby možno čeliť!
Menopauza je ďalším faktorom, ktorý spôsobuje hromadenie telesného tuku, tentokrát okolo pása, a táto tuková vrstva môže viesť k vysokému cholesterolu, vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovke alebo rakovine (kolorektálny karcinóm, prsník) a keď stúpa krvný tlak.
Čo musíte urobiť, aby ste prerušili túto súvislosť medzi vašim vekom a hmotnosťou:
- Viac pohybu: aerobik je ideálny spôsob, ako si udržať zdravie a postavu, ale potrebujete aj niekoľko ľahkých cvikov (ideálne dvakrát týždenne) na zlepšenie svalovej hmoty a urýchlenie spaľovania kalórií.
- Menej jedla: vo veku nad 50 rokov je dobré konzumovať s približne 200 kalórií menej denne na udržanie kondície. Vzdajte sa nasýtených tukov, vyberte zdroje chudého proteínu (a odstráňte pokožku z kuracieho/morčacieho mäsa), konzumovať viac ako týždeň, ale aj orechy a semiačka a znižujú obsah cukru vo vašej strave.
Všetky tieto tipy vám pomôžu nielen žiť dlhšie a zdravšie, ale aj udržať vašu postavu a krásu od 20 rokov! 😉
Čo robíte pre to, aby ste sa udržali v top forme?