Vek, výška, váha

Mnoho z nás zje viac, ako zjeme. Preto problémy s hmotnosťou. Je to najbežnejšia a pravdepodobná príčina. Zriedka je to niečo iné, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme hľadať argumenty alebo, lepšie povedané, výhovorky. Preto je veľmi dôležité vedieť, koľko kalórií skutočne potrebujeme. Je to zásadný krok, aby nás bolo možné udržať v medziach normálu.

kalórií ktoré

Ak chcete skoncovať s výkyvmi hmotnosti a bolesťou z pravidelného podstupovania drastických diét na chudnutie, musíte sa naučiť určiť dennú potrebu kalórií. Iba tak môžete efektívne a dlhodobo kontrolovať vývoj svojej hmotnosti. Ako to môžeš robiť? Veľmi jednoduché!

Všeobecné pokyny

Počet kalórií, ktoré ľudské telo potrebuje za deň, závisí od množstva energie potrebnej na dosiahnutie optimálnych parametrov, ktoré sa líšia v závislosti od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a stupňa fyzickej námahy. Najskôr budete musieť vyhodnotiť svoj bazálny metabolizmus (MB), čo je minimálne množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje na to, aby vás udržalo pri živote, keď je v pokoji. Nakoniec musí byť výsledok korelovaný s indexom súvisiacim s intenzitou fyzickej aktivity.

Ako vypočítať bazálny metabolizmus

  • Vynásobte hmotnosť vyjadrenú v kg a 10
  • Vynásobte výšku vyjadrenú v cm 6,25
  • Pridajte výsledky (napríklad vážite 65 kg a máte 1,70 m: 650 + 1062,5 = 1712,5)
  • Násobte vek päťkrát a odčítajte údaj získaný z predchádzajúceho výsledku (40 x 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)
  • Na záver odčítajte od ženy 161 a k mužovi k nej pripočítajte 5.

Preto je bazálny metabolizmus pre 40-ročnú ženu s výškou 1,70 m a hmotnosťou 65 kilogramov 1351,5 kcal za deň.

Indexy týkajúce sa úrovne fyzickej aktivity

  • Ak vôbec športujete (ak nehromadíte ani 30 minút chôdze denne v trvalej riekanke, najmenej päť dní v týždni), vynásobte MB 1,2.
  • Ak cvičíte mierne, MB vynásobte 1,55.
  • Ak máte intenzívnu fyzickú aktivitu, vynásobte MB číslom 1,725.

Získaná hodnota predstavuje počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie stabilnej hmotnosti. Ak chcete chudnúť postupne a bez hladovania, postupne znižujte príjem kalórií o 300 až 500 kalórií denne a zvyšujte trvanie a intenzitu fyzickej aktivity. Účinky na seba nenechajú dlho čakať!

energia, bazálny metabolizmus, výpočtová metóda potrebné kalórie, potreba kalórií, odporúčané, chudnutie

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.