Zelená káva pomáha pri chudnutí! Uvidíte, ako by ste to mali konzumovať
autor: Paula Rotaru, 7. septembra 2017, 17:14
Zelená káva pomáha pri chudnutí, musíte však byť opatrní aj pri jej nežiaducich účinkoch, ak je nadmerne konzumovaná. Zároveň sa musí piť v kombinácii s ďalšími zložkami, ktoré zosilňujú jeho účinok na zrýchlenie metabolizmu. Extrakt zo zelených kávových zŕn je v súčasnosti najkontroverznejším doplnkom výživy pri chudnutí.
Obsahuje mletú zelenú kávovú zrno, ktoré sú bohaté na kyselina chlorogénová, ktoré štúdie ukazujú, že inhibuje akumuláciu viscerálneho tuku, má protizápalový a kardiovaskulárny ochranný účinok a zlepšuje inzulínovú rezistenciu (1). V porovnaní s bežnou kávou má zelená káva menej kofeínu, a preto je chuť úplne iná.
Pomáha vám zelená káva pri chudnutí? Štúdie potvrdzujú!
Ďalšia štúdia zistila, že kyselina chlorogénová znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a zabraňuje nadmernému vstrebávaniu cukru.
Existuje teda vedecké potvrdenie, že extrakt zo zelených kávových zŕn má vplyv na chudnutie. Musí sa ale konzumovať v určitých kombináciách a zvoliť „na obočie“, aby malo požadované účinky.
Výhody konzumácie zelenej kávy
- urýchľuje metabolizmus, čo vedie k spaľovaniu tukov
- zlepšuje krvný obeh
- pomáha v procese detoxikácie
- znižuje hladinu cholesterolu a vyrovnáva hladinu cukru v krvi
- udržuje pocit sýtosti
- zabraňuje nadmernému stravovaniu
- zlepšuje činnosť mozgu
Najvhodnejšie kombinácie so zelenou kávou, ktorá vám pomáha pri chudnutí
Najjednoduchší spôsob, ako ťažiť z vlastností zelených kávových zŕn, je konzumovať ich v rozpustnej forme. Stačí pridať vodu nad čajovú lyžičku prášku zo zelenej kávy. Existujú 3 druhy rozpustnej zelenej kávy: vo forme prášku, granulované alebo sušené a mrazené. Posledná možnosť je vhodnejšia, pretože je najlepšej kvality a zachováva si všetky vlastnosti kávových zŕn.
Pretože však rozpustný variant obsahuje veľa kofeínu, je vhodné použiť extrakt zo zelených kávových zŕn, ktorý obsahuje veľké množstvo kyseliny chlorogénnej a mnoho ďalších výživných látok. Predáva sa ako pilulky alebo prášok.
Tu je niekoľko kombinácií zelenej kávy s rôznymi koreninami, ktoré urýchľujú proces spaľovania kalórií:
- zelená káva s lístkami mäty, ktorá pomáha vylučovať toxíny z tela
- zelená káva so škoricou, korením, ktoré reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu a má protizápalové vlastnosti
- zelená káva a zázvor (zázvor obsahuje gingerol, látku, ktorá má na telo tepelný účinok, podporuje potenie a tým eliminuje toxíny)
- zelená káva s kurkumou - urýchľuje metabolizmus a zmierňuje zápalový proces
Správny čas na pitie zelenej kávy
Aby ste mohli naplno využívať účinky zelenej kávy, musíte ju konzumovať v určitých časoch, v určitých denných hodinách, a to nasledovne:
- ráno, pred a po cvičení/ísť do posilňovne
- ráno, po raňajkách
- po obede
- večer, ako občerstvenie
Potrebná dávka kyseliny chlorogenovej potrebnej na chudnutie je 200 - 400 mg/deň. To znamená najviac 3 šálky zelenej kávy/deň.
Zelená káva: kontraindikácie
Ako každé jedlo konzumované v nadmernom množstve, môže mať zelená káva negatívne účinky na organizmus, ak to preženieme. Dôležitý tip: zelenú kávu nepite hneď po jedle, ale počkajte 10-15 minút. Tu sú možné vedľajšie účinky nadmernej konzumácie zelenej kávy:
- nevoľnosť
- bolesti hlavy
- nespavosť
- zažívacie ťažkosti
- úzkosť
- depresia
- zrýchlenie srdcového rytmu
- cítiť sa unavený
- nedostatok vápniku alebo horčíka
- pískanie v ušiach
- oslabuje účinnosť liekov na cukrovku, vysoký krvný tlak alebo depresie
Na záver možno povedať, že zelená káva môže pomôcť v procese chudnutia, ale to neznamená, že sa musíte spoliehať iba na ňu. Samozrejme, že nestratíte ani gram, ak vypijete 5 šálok zelenej kávy denne, ale na druhej strane horlivo zjete hamburgery, sladkosti alebo vypijete 2 litre džúsu. Je dôležité udržiavať rovnováhu vo všetkom: každý deň pohyb, zdravá strava a čo najmenej kulinárskych „odchýlok“ s množstvom kalórií. Ak chcete vyskúšať zelenú kávu, bolo by najlepšie opýtať sa na názor výživového lekára.