VEĽKOSŤ SLUŽBY, KOĽKO JE PRÍLIŠ
1. Cereálie a škrobová zelenina
Pokiaľ ide o nich, dobrá veľkosť zápästie je to viac ako dosť. Ponúka 200 kalórií, preto sa odporúča maximálny príjem 1 - 2 porcie denne.
Pokiaľ ide o obilniny, snažte sa nebrať tie spracované a nahradiť ich celými zrnami. Patria sem potraviny ako hnedá ryža, quinoa alebo múka alebo potraviny ako celozrnná múka alebo pohánkový chlieb a palacinky.
Najobľúbenejšou škrobovou zeleninou je kukurica, hrášok, fazuľa, šošovica a zemiaky - a najradšej ich konzumujeme, takže pozor, aby sme to nepreháňali.
Maximálny odporúčaný denný príjem: 1 - 2 porcie denne
2. Zelenina bez škrobu
Od brokolice, karfiolu a špargle po papriky, šampiňóny, paradajky, cibuľu a najmä listovú zelenú zeleninu - zelenina bez škrobu má vysokú nutričnú hodnotu a je nízkokalorická. Perfektné pre sýtosť a nepadá tvrdo na žalúdok! Jedna porcia by mala mať veľkosť uzavretej päste (alebo dve, ak ide o listovú zeleninu) a mala by poskytovať niekde okolo 20 - 40 kalórií alebo ešte menej, pokiaľ ide o listovú zeleninu.
Veľkosť porcie: zaťatá päsť
Maximálny odporúčaný denný príjem: najmenej 4 porcie denne
3. Mäso, ryby a tofu
Časť potravín bohatých na bielkoviny, ako sú ryby alebo mäso (bez kože) alebo tofu, by nemala presahovať dlaň. Toto množstvo obsahuje asi 120 - 250 kalórií, takže môžete zjesť 2 až maximálne 4 porcie denne.
Maximálny odporúčaný denný príjem: 2 - 4 porcie denne
4. Sušené semená, orechy a ovocie
Ak sú konzumované v správnom množstve, semená, orechy a sušené ovocie môžu poskytnúť veľké percento odporúčaného denného výživového príjmu. Majú však tiež veľa kalórií, takže to netreba preháňať. Porcia je 1 - 2 polievkové lyžice, čo znamená asi 90 - 140 kalórií. Pokiaľ ide o oleje a maslo, dodržiavajte pravidlá - nie viac ako 1 čajovú lyžičku na porciu .
Sušené ovocie, semiačka a orechy: 1 - 2 polievkové lyžice
Odporúčaný príjem: 1 - 2 porcie denne
5. Mliečne výrobky
U mliečnych výrobkov by denná dávka nemala byť väčšia ako veľkosť ruky alebo pohár 2 dl. Ako prírodný zdroj probiotík vám môže kefír alebo jogurt veľmi pomôcť v strave. Ak sa stále chcete vyhnúť mliečnym výrobkom, nebojte sa, dajú sa nájsť aj v bylinnej verzii.
Veľkosť porcie: Veľkosť päste alebo 2 dl
Odporúčaný príjem: 1 - 2 porcie denne
6. Čerstvé ovocie
S bohatým obsahom mnohých dôležitých živín je čerstvé ovocie spojené s mnohými účinkami na zdravie. Pretože má vysoký obsah vlákniny a vody a nízky obsah kalórií, môže byť skvelým spojencom pri chudnutí. Porcia čerstvého ovocia môže mať veľkosť uzavretej päste a obsahovať asi 80 - 105 kalórií. Odporúčaný príjem je asi 3 - 5 porcií denne, takže pokračujte!
Veľkosť porcie: zaťatá päsť
Odporúčaný príjem: 3 - 5 porcií denne
Pokúste sa pamätať na tieto pokyny pri najbližšej príprave jedla alebo pri vychádzaní. Pretože akonáhle si ich zapamätáte, kontrola porcií bude oveľa jednoduchšia. Aby ste to ešte uľahčili, skúste jesť z menších tanierov - výskumy ukazujú, že tento trik je veľmi úspešný. A ak budete svoje jedlo počas dňa plánovať správne, budete na dobrej ceste!
7. Ploché brušné čiapočky na zníženie hladu
Ak si myslíte, že by ste si mohli zvyknúť na menšie veľkosti porcií, vyskúšajte kapsuly Flat Tummy. Obsahujú garcinia cambogia, ktorá okrem vyrovnávania telesnej hmotnosti zastavuje hlad! Vezmite si 1 kapsulu 30 minút pred raňajkami a 1 kapsulu 30 minút pred obedom a uvidíte, že nebudete chcieť zjesť obrovský tanier.!
Je to riešenie výhodné pre obe strany, pretože najskôr budete menej hladní a bude sa vám ľahšie jesť menšie porcie a za druhé začnete tuk topiť a bude sa vám ľahšie chudnúť. Takže bez obáv sme si istí, že uspejete!
Kapsule, ktoré potláča chute a zaisťuje to vaše brucho sa stane plochým!