Veľa pite v horúčave - keď je telo viac smädné
Naše telo pozostáva z veľkej časti z vody, u dospelých je to podiel 50 až 60 percent, u dojčiat dokonca 70 percent. Voda je súčasťou buniek a telesných tekutín, transportuje živiny a degradačné produkty a reguluje telesnú teplotu. Keď dýchame, keď sa potíme a obličkami, strácame vodu, ktorú je potrebné pravidelne vymieňať.
Za horúca vypite najmenej tri litre denne
Preto by mali dospelí najmenej 1,5 až 2 litre tekutín denne odporúča nemecká lekárska asociácia. Pri letných teplotách by to malo byť dokonca podstatne viac, pretože potom môžu byť straty rýchlo preč dva- až trikrát toľko vyliezť. Fyzicky namáhavá práca alebo šport zvyšuje potrebu tekutín dodatočne.
Telo potrebuje viac tekutín, najmä keď je horúce. Dospelí by potom mali vypiť najmenej tri litre denne.
Čo sa stane, keď ste dehydratovaní
Kto pije príliš málo, bude chcieť ľahko sa unaví a nevie sa dobre sústrediť. Môžu sa vyskytnúť aj bolesti hlavy, závraty, svalové kŕče a zažívacie ťažkosti. V extrémnych prípadoch dokonca existuje riziko srdcových arytmií alebo a Úpal s obehovým kolapsom.
Najmä starší ľudia by ste sa mali uistiť, že pijete dostatok tekutín, aj keď nie sú smädní. Jedlom je možné uspokojiť iba malú časť dennej potreby tekutín. Aj ľudia, ktorí majú kvôli srdcovým chorobám zvyčajne dovolené piť iba obmedzené množstvo, by mali v horúcich dňoch trochu zvýšiť spotrebu nápojov, odporúča Nemecká lekárska asociácia.
Najlepšie hasiace prostriedky na smäd v horúčave
Keď sa zapotíte, telo stratí veľké množstvo kuchynskej soli, horčíka a iných elektrolytov. S Zeleninové vývary môže kompenzovať vysoké straty solí.
Ako smäd sú tiež vhodné Minerálna voda, nesladené bylinné a ovocné čaje ako napr ovocné a zeleninové šťavy riedené vodou. Šťavy by sa mali miešať najlepšie v pomere 1: 3 (jeden diel šťavy a tri diely vody), odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Tieto zmesi poskytujú ďalšie Vitamíny a minerály a sú tiež veľmi vhodné ako športové nápoje.
Úplne nevhodné ako hasič smädu sú vysoko sladké nápoje ako Cola a limonády a alkoholické nápoje - dodatočne zaťažujú obeh.
Vlažné nápoje sú lepšie ako studené
Aj keď je to ťažké: Pri vysokých teplotách by sme radšej nemali piť ľadovo studené nápoje. Lepšie sú teplé nápoje, vďaka ktorým sa ľahko potíme. Pretože to ochladzuje telo, bez namáhania obehu.
Spoločnosť DGE zverejnila leták na tému pitie, ktorý stručne a ľahko pochopí, prečo je to dôležité, dostatočné a pravidelné - nielen v extrémnych horúčavách - na pitie. Leták „Pite správne - zostaňte fit“ si môžete bezplatne stiahnuť vo formáte PDF; Poradcovia si ho môžu objednať aj v tlačenej podobe od mediálnej služby DGE.