Človek nevyužíva veľa energie
TITLE
Christoph Anders, špecialista na športovú medicínu na univerzite v Jene, objasňuje chybu, ktorá je stále veľmi rozšírená. „Spotreba energie v športe sa všeobecne nadhodnocuje - rovnako ako vzťah medzi rýchlosťou a spotrebou kalórií pri behu.“ Pre bežcov platí toto: bez ohľadu na rýchlosť, ktorú prejdú určitú vzdialenosť, dôjde k malým zmenám v spotrebe energie. Správa sa: neponáhľaj sa! Hlavná vec je, že beháte. "Maximálne sa tréning kardiovaskulárneho systému zintenzívňuje s rýchlosťou," hovorí Anders. "Ak beháte, zvyšujete svoj energetický výdaj v pomere k vášmu základnému metabolizmu dvakrát až trikrát." To znamená, že ak beháte pol hodiny, spotrebujete dvakrát až trikrát viac energie, ako keby ste sedeli pol hodiny. To nie je veľa. ““
Môže sa vypočítať spotreba kalórií. Ale iba individuálne
Informácie z tréningových zariadení, ako sú monitory srdcového tepu alebo domáce trenažéry, môžu viesť k ďalšiemu preceneniu kalórií spotrebovaných počas behu - a preto počítajte s topením zlatého zlata. „Mnohé z týchto zariadení počítajú spotrebu energie iba z tepovej frekvencie a vzťahujú sa na priemerné hodnoty,“ hovorí športový lekár Prommer. Ale to je veľmi nepresné.
Vedec zdokonalil metódu, pomocou ktorej sa určuje individuálna spotreba kalórií športovcov počas cvičenia. „Meriame kyslík, ktorý konzumujú, v záťažovom teste krok za krokom a určujeme zodpovedajúcu pulzovú frekvenciu pre túto osobu.“ Fyziológovia to potom dávajú do súvislosti so spotrebou kyslíka a nakoniec s výdajom energie. „Takže určujeme individuálny vzťah medzi príjmom kyslíka a srdcovou frekvenciou,“ vysvetľuje Prommer. „Ak je tento vzťah známy, potom môžeme odvodiť príjem kyslíka v každodennom živote iba meraním pulzovej frekvencie a nakoniec presne vypočítať spotrebu energie.“ Je však potrebné postupovať individuálne. Komerčne dostupné monitory srdcového tepu tiež označujú priemernú spotrebu energie, do výpočtu však zahŕňajú iba telesnú výšku a hmotnosť a vypočítajú spotrebu energie na základe priemerných hodnôt. Ak je táto neistota pre vás príliš veľká, mali by ste sa poradiť s rodinným lekárom alebo so športovým lekárom, aby mohol vykonať individuálnu analýzu.
Spotreba energie je ďalším dobrým pravidlom pri posudzovaní toho, či ste dosť cvičili a či majú vplyv na zdravie. „Ideálne je rozpätie 2 000 až 3 500 kilokalórií dodatočnej spotreby energie za týždeň,“ počíta športový vedec Woll. To zodpovedá asi hodine vytrvalostného tréningu denne. „Efekt tréningu klesá alebo sa dokonca stáva opačným. Inými slovami, hodnoty výkonu sa môžu ešte zhoršiť. “Dolná hranica, aby sa vôbec dosiahol fyziologicky významný účinok, by mala byť okolo 800 až 1 000 kilokalórií za týždeň dodatočnej spotreby energie cvičením.