Veľká váha na hrudi, veľké prsné bolesti ramena - články v blogu

To neznamená, že by ste sa mali úplne vyhnúť tlači v banke. Naopak, mali by ste ho zahrnúť do svojho tréningového programu, pretože je veľmi efektívny pre vývoj hrudníka, tricepsov a dokonca aj ramien. Bohužiaľ, tlak na hrudník je často nadmerne používaný mnohými trénujúcimi ľuďmi, až do bodu, keď ho veľa neskúsených kulturistov nastaví ako svoje základné cvičenie a používa ho 2-3 krát týždenne. Okrem toho je tlačenie na hrudník vynikajúcim cvičením na hrdosť. Nie je nič lepšie ako naložiť hrazdu váhou hodnou Godzilly a absolvovať niekoľko opakovaní pred všetkými v posilňovni. Ale rovnako ako pri väčšine cvikov, aj to, že urobíte príliš veľa pozitívneho, môže viesť k nežiaducim zraneniam. Tabuľka „Bench Tipy pre zdravie zápästia v AC“ poskytuje niekoľko základných rád, ktoré vám pomôžu udržať zdravie vašich AC kĺbov tak, aby ste si mohli zostaviť hrudník a deltové svaly kulturistu, ale aby ste neboli medzi ľuďmi postihnutými ramenom vzpierača.

Ak je vaše AC zápästie rozrušené - ak si nie ste istí, rýchlo choďte k špecialistovi na športovú medicínu - vyvarujte sa tlačenia najmenej sedem dní a do oblasti dajte ľad na 15 minút, raz alebo dvakrát denne. NSAID môžu byť počas tejto prestávky prospešné.
Pri návrate k tlačným pohybom sa vyhýbajte tlačeniu na lavičku prvé 1 - 2 týždne po návrate a vykonajte ich s približne 50% bežne používanej hmotnosti. Raz za dva týždne pridajte trochu viac odporu, kým sa nedostanete späť do tlače bez toho, aby ste pocítili bolesť. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte pomoc kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, ako je lekár športového lekárstva, certifikovaný atletický tréner alebo licencovaný fyzikálny terapeut.

---