Veľké obranné stratégie proti mrazu a otepľovaniu - PhytoDoc
Čo sa stane, keď zmrazíte?
Zima je tu: prečo mrzneme, čo sa deje v tele - a čo je najlepšie urobiť proti studeným nohám a lepkavým prstom.
Ui, je taká zima!
Ľadové ulice a zabalené postavy na autobusových zastávkach s červenými nosmi a bledými tvárami túžobne čakajúcimi na teplý autobus: Zima je späť - a s ňou aj veľké chvenie, mrznutie a klepanie zubov.
Pretože sa človek môže cítiť ako koruna stvorenia, z hľadiska odolnosti voči chladu vyzerá v porovnaní s mnohými zvieratami celkom bledo: Kačice sa môžu motať celé hodiny na ľade bez toho, aby uviazli - vďaka úzkej sieti krvných ciev v nohách. A hustá, mastná srsť ľadových medveďov izoluje teplo zvierat tak dobre, že ich nemožno vidieť ani na infračervených snímkach o Arktíde. Nehovoriac o hviezde živočíšnych chladných umelcov: severoamerickej lesnej žabe, známej aj ako „roztomilá žaba“. Zviera odoláva zimnému chladu svojej domoviny špeciálnym procesom: hromadnou produkciou endogénnej glukózy. Žabia pečeň začína produkovať cukor už neskoro na jeseň. Vďaka tomu mu v zime stúpne hladina cukru v krvi až na 250-násobok jeho prirodzenej hodnoty. Bod mrazu krvi klesne pod mínus štyri stupne Celzia - a tak žaba môže prežiť niekoľko dní alebo dokonca týždňov bez toho, aby poškodila svoje telesné bunky, aj keď je zmrazená a vytvára hrudku ľadu.
Na rozdiel od ľudí. Problémy tu začínajú, akonáhle teplota tela klesne len o málo pod magickú hranicu 37 stupňov: svaly už nemôžu reagovať tak rýchlo a stuhnú. Mozog pracuje horšie. Srdce sa dostane z kroku. Od základnej teploty tela 32 stupňov sa stáva nebezpečnou, pod 28 stupňov je metabolická rovnováha v srdcovom svale taká rozrušená, že nastáva srdcová fibrilácia. Studená smrť je srdcová smrť.
Program proti prechladnutiu tela
Ale skôr, ako sa tak stane, ľudské telo uvedie do pohybu aj niektoré stratégie prežitia, aby zabránili chladu: Najdôležitejšiu úlohu zohrávajú stresové hormóny, najmä kortizón. Regulujú tepelnú rovnováhu a poskytujú počiatočný výstrel pre dve najdôležitejšie stratégie tela proti chladu. Najskôr je obmedzený prietok krvi v arteriálnych krvných cievach na povrchu kože. Dôvod: krv prenáša teplo. Ak ho však cestou na povrch tela stratí príliš veľa, je ohrozený prísun tepla do vnútorných orgánov. Preto sa znižuje prietok krvi do škrupiny tela - a máme studené ruky a nohy.
Ak to nestačí, telo sa otočí k plánu B. A s tým začína veľká chvenie - alebo lepšie povedané: nedobrovoľná svalová práca tela. Funguje to ako nezávislé kúrenie v automobile. Pretože rovnako ako pri bežnej práci so svalmi, chvenie, tj. Práca svalov „pri voľnobežných otáčkach“, generuje teplo.
Nociceptors - studené poplašné zvony
Ak nič z toho nie je k ničomu a hypotermia postupuje, nos sa začína štípať a nakoniec skutočne bolieť - našťastie. Táto bolesť je ochranným mechanizmom tela a varuje pred podchladením, ktoré by mohlo nenávratne poškodiť tkanivo. Na tento účel majú nociceptory - to sú receptory v tele, ktoré reagujú na blížiace sa poranenia alebo úrazy, ktoré už nastali - akési za studena odolné zapaľovacie zariadenie pre nervové impulzy. To znamená, že sú na chlad oveľa menej citliví ako iné nervové zakončenia, ktoré pri poklese telesnej teploty postupne spomaľujú svoju prácu a nakoniec úplne zmrznú. Na druhej strane sú nociceptory úžasne odolné voči chladu - a môžu dokonca mozgu hlásiť bolesť za studena pri 10 stupňoch Celzia, ako povedal Dr. Katharina Zimmermann a Dr. Zistil to Andreas Leffler z univerzity v Erlangene-Norimbergu.
Proti mrazu
Čo je však možné urobiť teraz, aby sa zabránilo tomu, že sa dostane tak ďaleko na prvé miesto? Ako sa môžete najlepšie chrániť pred chladom - alebo najefektívnejšie sa opäť zahriať, keď sa vám vkradne do končatín?
Čo nerobiť
piť alkohol
Horúce varené víno sa samozrejme zdá lákavé, keď stojíte okolo mrazu na vianočnom trhu. A na krátky čas to skutočne vytvorí pocit tepla. Alkohol rozširuje krvné cievy, takže „vnútorné teplo“ tela môže prenikať na povrch pokožky. Ale to je presne ten problém. Ak telesné teplo unikne von, existuje riziko podchladenia vnútorných orgánov - čo je jeden z dôvodov, prečo opití, ktorí spadli do snehu, tak rýchlo zmrznú.
Káva a fajčenie
Tiež to nie je dobrý nápad, pretože tak kofeín, ako aj nikotín zužujú cievy a tým zvyšujú zmrazenie.
Celý deň noste teplé svetre
Samozrejme, teplé oblečenie je v tomto počasí nevyhnutné - ale nie, keď sedíte celý deň v 21-stupňovej teplej kancelárii. Pravidlo: vyzlečte si hrubé zimné svetre v uzavretých miestnostiach alebo si ich oblečte, až keď vám je zima. Všetko ostatné príliš kazí telo. Eskimáci nemajú iné gény ako my - vydržia len chladnejšie lepšie, pretože sú na ne zvyknutí a stvrdnutí.
V prípade omrzlín
Ak prišlo najhoršie a hrozí omrzlina - postihnuté časti tela v žiadnom prípade netierajte ľadom! To by len zhoršilo poškodenie tkaniva. Je lepšie postihnutého ohrievať veľmi pomaly. Nechoďte teda priamo k ohrievaču, iba ho zabaľte do prikrývok. Príliš rýchle zahriatie môže viesť k nebezpečným obehovým problémom, pretože krv chladných obetí sa koncentruje vo vnútorných orgánoch. Ak je niekto, kto je podchladený, vystavený príliš veľkému teplu, krv bude z týchto orgánov odtekať príliš rýchlo a existuje riziko kolapsu obehu.
Čo by ste mali určite urobiť
Otužujte sa
Nikto nemusí vykopávať dieru v ľade ako starý Goethe, o ktorom sa hovorí, že sa počas zimy pravidelne kúpal v Ilme. Postačí každý deň vyjsť na čerstvý vzduch, keď je zima - bez ohľadu na počasie. Pretože iba zvyknutie si a tréning môžu zmeniť večne trasúci sa „chlad“ na vikingskú prírodu: „Ak ľudia musia často znášať nízke teploty, potom sa organizmus naučí prispôsobiť sa im. Nervy sa stávajú menej citlivými a krvný obeh sa lepšie prispôsobuje vonkajším okolnostiam, “vysvetľuje Dr. Dieter Conrad, generálny riaditeľ hesenskej asociácie praktických lekárov, naopak, príliš teplé oblečenie a sprcha iba s teplou vodou sú kontraproduktívne. Vďaka tomu je telo ešte citlivejšie na nízke teploty.
Namiesto toho „pravidelné studené sprchy a studené umývanie hornej časti tela, napríklad koncom leta dvakrát až trikrát týždenne, už môžu na jeseň posilniť imunitný systém,“ radí internista Dr. Wolfgang Wesiack. Medzi ďalšie opatrenia, aby ste lepšie odolávali chladu, patrí sauna, po ktorej nasleduje kúpeľ v studenej vode, masáže suchou kefou a striedavé sprchy podľa Kneippa: teplá sprcha na 50 sekúnd, aby sa cievy rozšírili, potom veľmi studená sprcha na päť sekúnd. Opakujte niekoľkokrát! Týmto sa dostane do obehu krv.
Noste správne oblečenie
Rovnako dôležité ako je zvyknúť si na chlad - aby ste sa dokázali optimálne vyrovnať s teplotami pod bodom mrazu, je potrebné vyvážiť tvrdnutie a dobrú ochranu pred chladom, odporúčajú odborníci. Ako však vyzerá optimálna ochrana pred chladom?
Najvyššia povinnosť (a zároveň dôkaz, že babičky tohto sveta majú so svojím „dieťaťom, vždy niečo na hlavu“, vždy pravdu): zakryť si hlavu. Aj keď to zaberá iba deväť percent povrchu tela. Ale keďže je tam veľa povrchových krvných ciev, cez hlavu sa vydáva dostatok tepla - ak nie je chránené. Pomocou topánok a rukavíc by ste sa mali ubezpečiť, že nie sú príliš pevné, inak by sa nemohol vytvoriť vankúš na zahriatie. Z rovnakého dôvodu sa na zvyšok odevu vzťahuje „cibuľový princíp“: je lepšie dať na seba niekoľko tenkých vrstiev ako jednu hrubú.
Pite bylinkový čaj
Určite nie je náhoda, že veľa z tradičných vianočných receptov obsahuje škoricu, aníz, klinčeky alebo kardamón. Všetko sú to koreniny, ktoré prehrievajú telo zvnútra - najmä ak sa pripravuje ako horúci čaj. Pre notoricky známe mrazivé vrecká sú veľmi užitočné napríklad čaje z jogínov alebo chai. Hrejivý účinok má aj feniklový alebo rascový čaj a hlavne čaj z lipového kvetu. Kvety lipy aktivujú imunitný systém a udržujú teplo v tele zvnútra. Odporúča sa tiež: rozmarínový čaj. Liečivá bylina stimuluje krvný obeh a nervový systém a jej éterické oleje zabezpečujú hrejivý účinok čaju.
Lepšie je jesť orechy ako banány
V boji proti chladu hrá úlohu aj správna výživa. Aby ste vydržali nízke teploty, mali by ste jesť teplé jedlá, ako sú polievky alebo dusené jedlá, a dochucovať ich chilli, zázvorom alebo kari. Horúce korenie totiž stimuluje krvný obeh a telo sa prehrieva zvnútra. Obzvlášť efektívne: Zázvorový čaj - kúsok hľuzy nakrájajte na malé kúsky a zalejte horúcou vodou. Teplo rastliny s jej éterickými olejmi sa šíri po celom tele. Tradičná čínska medicína (TCM) poskytuje ešte konkrétnejšie odporúčania týkajúce sa stravovania v chladnom období. Potraviny sa tu posudzujú menej podľa formy prípravy ako podľa „teplotných charakteristík“. Mätový čaj je horký, ale podľa TČM pôsobí na organizmus ochladzujúco.
Odborníci na výživu z ázijského učenia preto odporúčajú napríklad vyhnúť sa v zime všetkému tropickému ovociu, pretože má chladivý účinok. To by znamenalo: ruky preč mandarínky, banány & Co - a jogurt, tvaroh, listové šaláty, surová zelenina a biele víno, pretože sa tiež klasifikujú ako chladiace. Namiesto toho TCM odporúča používať teplé jedlá, ako je jahňacie alebo divinové mäso, fenikel, pór, cibuľa, varené cereálie, orechy, morčacie mäso, kozí syr a červené víno. Extra tip: Ak vyskúšate túto formu výživy, ale neradi sa ráno zaobídete bez jogurtu - chladiace jedlá je možné neutralizovať zahriatím korenia. Takže: stačí posypať jogurtom silnú štipku škorice alebo šalát zo surovej zeleniny obložiť pikantnou chilli omáčkou.
Stále sa hýbte
Každý pohyb tela si vyžaduje prácu svalov, a preto vytvára teplo. Preto je vhodné nestáť okolo studenej stanice metra ako soľný stĺp, ale skôr ten homo mobilis dať: chodiť, behať, poskakovať, odrážať sa, vytočiť prsty na nohách hore a dole, zaťať ruky v päsť a znovu ich otvoriť alebo, obzvlášť efektívne, nechať svoje ruky krúžiť ako čepele veterného mlyna - bez ohľadu na to, hlavná vec je stále sa hýbať, aby sa zabezpečil lepší krvný obeh v končatinách za studena.
Oblasti použitia: Zlepšiť príznaky akútnych zápalových ochorení priedušiek, dutín a močových ciest.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
Nie mýtus: ženy mrznú inak
A to platí najmä pre ženy - tradičné majiteľky nôh hrudkovitého tvaru. Pretože to v žiadnom prípade nie je rozprávka, že ženy mrznú rýchlejšie ako muži, ale dajú sa ľahko vedecky vysvetliť. Matka príroda rozdelila svoje dary, pokiaľ ide o tepelnú rovnováhu, dosť nerovnomerne: na jednej strane majú ženy menej svalovej hmoty ako muži (asi o 15 percent menej). Svaly sú však tkanivom v tele s najlepším prívodom krvi, a teda takpovediac s našim vnútorným vykurovacím systémom - z čoho majú ženy následne podstatne menej.
Na druhej strane, ženy majú zhruba o 15 percent tenšiu pokožku ako muži. Ak hrozia tepelné straty, cievy sa zúžia a zníži sa prietok krvi pokožkou. Toto funguje ľahšie s tenkou pokožkou ako s hrubou. Výsledok: povrch ženskej pokožky je až o tri stupne chladnejší ako povrch mužskej pokožky a teplotný rozdiel medzi pokožkou a vnútornou časťou tela je tak oveľa väčší ako povrch mužov. Podľa toho má žena tiež zvýšený pocit chladu.
Útechou pre všetkých stálych chladičov: teraz sú tu podrážky a rukavice, ktoré sa dajú ohriať pomocou nabíjateľných batérií a majú ohriať nohy a prsty na ľade. O niečo tradičnejším, ale tiež veľmi efektívnym je stúpajúci kúpeľ na nohy: Postupne nalejte horúcu vodu do misky s vlažnou vodou - až kým vám voda skutočne nezahreje chodidlá (asi 20 minút).
Tento článok sa vám páči?
Potom to zdieľajte tu!
Chceš od nás prečítať viac?
Prihláste sa na odber noviniek a dostávajte každý mesiac užitočné správy a novinky.