Záhradníctvo Preto je záhradníctvo zdravé ŽENY ZDRAVIE
Záhradníctvo Takto vás záhradníctvo robí zdravými a fit
Cítili ste v poslednej dobe potrebu byť čoraz viac v prírode? Vyčerpať sa na čerstvom vzduchu, pracovať namiesto rúk pred laptopom a vytvárať si vlastnú malú ríšu?
Po odstavení spôsobenom Coronou sa veľa ľudí naučilo oceňovať čerstvý vzduch a fyzickú aktivitu. Preto niet divu, že záhradkové záhradníctvo je všeobecne populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Naši odborníci vysvetľujú, ako môžete kopaním v zemi alebo kosením trávnika urobiť niečo dobré pre svoje telo a myseľ.
V tomto článku:
Ako záhradníctvo zlepšuje moju kondíciu?
Vaša záhrada môže byť vaša vlastná malá telocvičňa, štúdio jogy alebo kardio cvičenie - podľa toho, čo v nej robíte. „Keď pracujete v záhrade, trénujete rôzne aspekty fitnes: sila, vytrvalosť, flexibilita a koordinácia,“ vysvetľuje športový vedec prof. Dr. Ingo Froböse. Vysvetľuje, ako to funguje, na príklade:
Koľko kalórií spotrebuje záhradníctvo?
Pri záhradníctve sa môžete zapotiť. Koľko samozrejme záleží na tom, akú máte záhradu a aké náradie používate. „Čím je pohyb intenzívnejší a čím viac svalových skupín je zameraných, tým vyššia je spotreba kalórií,“ vysvetľuje športový lekár.
Ak teda chcete zhodiť pár kíl, zaobíďte sa bez elektrických pomôcok a prácu radšej urobíte pomocou tradičnej kosy, nožnice na živé ploty alebo ručnej kosačky na trávu. Tu je niekoľko typických úloh a koľko kalórií spáli priemerná žena za hodinu:
- Kosenie trávnika (s ručnou kosačkou): 400 až 500 kcal
- Kosenie trávnika (elektrickou kosačkou): 300 až 400 kcal
- Kopanie alebo kopanie: až 600 kcal
- Hrabové listy: 250 až 300 kcal
- Strihajte živý plot: 200 až 300 kcal
- Otrhávanie/zber rastlín: 150 až 200 kcal
Prečo vás práca v záhrade robí šťastnou?
Cvičenie a tonizácia svalov vám zdvihne náladu. Záhradníctvo však robí viac pre vašu psychiku: „Pozitívne účinky trávenia času na vidieku sú známe už od staroveku,“ opisuje záhradná terapeutka Marina Cerea.
V záhrade nerobíte len niečo dobré pre svoje telo, ale aj pre svoju dušu, a to z týchto 3 dôvodov:
Tento efekt má mimochodom aj biologické vysvetlenie: "V prípade psychického stresu sa uvoľňujú určité hormóny, ktoré nás dlhodobo trápia. Keď sa hýbeme, do systému vstupujú ďalšie hormóny, ktoré vyrovnávajú a znižujú stresové hormóny," vysvetľuje športový vedec Froböse. V neposlednom rade spíte oveľa lepšie po dobrej pomoci na čerstvom vzduchu, fyzickej aktivite a pocite, že ste niečo dosiahli.
Kde môžem záhradkovať v meste?
V meste sú zelené plochy dosť obmedzené. To však neznamená, že musíte zanedbávať svoj zelený palec. Popadnite kvetinovú škatuľu a prehrabte sa vo vreci zeminy. Profesionáli dostanú na balkón mini vyvýšené záhony od spoločnosti blumfeldt a takzvané stĺpové ovocie, teda ovocné rastliny šetriace priestor v kvetináčoch. „Pozitívny efekt zelene už možno zažiť pri vysadenej krabici alebo kvetináči na parapete,“ zdôrazňuje Cerea.
Ak je to pre vás príliš malé, môžete sa vo svojom meste pozrieť na projekty mestského záhradníctva. V tomto procese sa zelené plochy pestujú a zberajú spoločne a má tu aj veľký sociálny aspekt.
Ak nemáte mestské záhradníctvo, môžete vyskúšať aj „partizánske záhradníctvo“. Tu sú kvetinové cibule zasadené do niekoľkých malých rohov ulíc a zelených pruhov, je vytvorená malá skalka alebo sa môže použiť bylina byliniek.