Veľké teľatá Tieto cviky vás zoštíhlia
Skrývate svoje lýtka aj v lete pod dlhé nohavice? Potom tu máme pre vás tú pravú vec! Vďaka týmto efektívnym cvikom a niektorým tipom budú vaše dolné končatiny štíhle a definované.
Niektoré ženy sa sťažujú na široké boky, iné na brušný tuk a chudnutie na stehnách je pre niektoré na dennom poriadku a iné majú problém s príliš silnými dolnými končatinami. To je dôvod, prečo je nákup často skutočnou výzvou - pretože nie všetky odevy majú rovnaké proporcie a strihy - aj keď nie všetky džínsy majú správny strih, vyzerá to podobne aj s čižmami, ktoré potrebujú obzvlášť široký hriadeľ, aby sedeli na nohe . Aj pri oblečení musíte najskôr nájsť správnu dĺžku, aby boli lýtka štíhlejšie. Ale nebojte sa, dámy: Pre tých, ktorí majú dosť na to, aby podvádzali svoje silné dolné končatiny menšími pomocou módnych trikov, sme vybrali tie najlepšie cviky, vďaka ktorým vaše lýtka skutočne precvičia viac definované a štíhlejšie ...
Tu je viac tipov na štíhlu siluetu:
Vďaka týmto cvikom budú vaše lýtka štíhlejšie
Pre tých, ktorí nemajú čas navštevovať telocvičňu alebo sa chcú doma venovať trochu väčšiemu športu, sme teraz pripravili perfektné cviky pre lýtka. Pokiaľ ide o cvičenie, môžeme definovať rôzne časti tela. Či už je to žalúdok, zadok, ruky alebo nohy - pre každú oblasť existujú obzvlášť účinné cviky. Rovnakým spôsobom sa dnes venujeme silným lýtkam, ktoré sa dajú určitými spôsobmi trénovať štíhlejšie. Toto zahŕňa: zdvíhanie lýtok, drepy, strečingy, kardio tréning, horolezci, predĺženia lýtok a drepy sumo. Všetky tieto cviky vám predstavíme individuálne. Mimochodom, ak potrebujete trochu viac pomoci a podpory pri tréningu, tu sme zhrnuli najlepšie bezplatné fitness aplikácie.
1. Teľa sa zdvihne
Aby ste boli efektívni proti silným lýtkam, musíte samozrejme trénovať. Každý z nás pravdepodobne už predtým absolvoval najjednoduchšie cvičenie - zvané zdvihnutie lýtka alebo hojdačka lýtka. Iba stojíte na šírku bokov a váhu presuniete na končeky nôh, pár sekúnd držíte v polohe a potom opäť pomaly spúšťate päty - potom cvik opakujte ešte deväťkrát. Najlepšie na tomto cvičení je, že ho môžete robiť kdekoľvek, či už si umývate zuby, čakáte na autobus alebo stojíte vo fronte v supermarkete, aby ste ho mohli ľahko začleniť do svojho každodenného života.
2. Drepy
Pokiaľ ide o drepy, väčšina ľudí si predstaví pevné dno, ale lýtkové svaly sa precvičujú aj vtedy, ak sa cvik vykonáva správne. Znova stojíte na šírku bokov a pokrčíte kolená, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Dôležité teraz je, že svoju váhu kladiete na päty, a nie - ktoré z nich majú tendenciu - na prsty na nohách. V tejto polohe zotrváte takmer tri sekundy, predtým, ako znovu narovnáte nohy a potom sa opäť ohnete. Toto opakujete desaťkrát, trikrát týždenne.
3. Predĺženia
Na prvý pohľad by mohlo znieť absurdne, že pretiahnutie dolných nôh by ich malo zoštíhliť, ale je to presne tak. Za týmto účelom sa postavte a zdvihnite ľavú nohu tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou a dolná časť nohy bola pokrčená tak, aby špička chodidla smerovala k podlahe. Potom zdvihnete dolnú časť nohy a natiahnete celú nohu, samozrejme len pokiaľ to pôjde - mali by ste cítiť náťah v lýtku. Toto cvičenie opakujete desaťkrát na obe strany, niekoľkokrát týždenne. Ak potrebujete pri strečingu nejakú oporu, môžete si kúpiť aj napínaciu dosku od Amazonu, ktorá bola špeciálne navrhnutá na tréning lýtok.
4. Kardio cvičenie
Keď myslíme na nohy bežcov, okamžite máme na mysli veľmi dobre trénované a silné lýtka, ale so správnym kardio tréningom získate dokonca štíhle a definované spodné nohy. Pre jedného je tréning veľmi efektívny, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, takže je ideálny pre ženy s tučnými lýtkami. Na druhej strane cviky zamerané na vytrvalosť definujú naše dolné končatiny, keď sú vykonávané s malým odporom. Nemusíte teda hneď nutne chodiť behať, dokonca ani dlhá prechádzka, plávanie alebo jazda na bicykli - to všetko na plochom úseku - robte zázraky a vykúzlite štíhle a vymedzené lýtka.
5. Horolezci
Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie, takže ho môžete robiť naozaj kdekoľvek. Začínate s klasickou pozíciou na push-up, pri ktorej sú dlane rúk na podlahe od seba vzdialené na šírku ramien a ruky sú natiahnuté tak, aby podopierali hornú časť tela. Natiahnuté sú aj nohy. Najskôr potiahnite pravé koleno k pravému lakťu, nemusia sa navzájom dotýkať, ale mali by byť pomerne blízko. Potom sa koleno presunie späť do východiskovej polohy a súčasne sa pravá noha vytiahne dopredu. Mimochodom, tento tréning definuje nielen lýtka, ale tiež namáha dno a žalúdok.
6. Extenzory teliat
Ďalším cvičením, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života a dokonca ho môžete absolvovať bez vybavenia medzi stretnutím a ďalším stretnutím, je predĺženie lýtka. Všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si rovno na stoličku, posunúť zadok bližšie k okraju, natiahnuť nohy v miernom uhle dopredu a vytiahnuť prsty na nohách nahor. V tejto polohe vydržte asi päť sekúnd a potom napätie opäť uvoľnite. Počas celého dňa môžete absolvovať tri série po 10 opakovaní tohto pohybu. Počas tohto tréningu sú svaly lýtok hlavne namáhané a prekrvené, čo je zárukou krásnych nôh.
7. Sumo drepy
Ďalším variantom drepu je sumo drep a toto cvičenie tiež pomáha cielene trénovať nohy - stehná aj lýtka. Za týmto účelom stojte s nohami od seba a chodidlá vyrovnajte tak, aby končeky chodidiel smerovali von. Ruky si položíte na boky. Teraz drep, len o niečo hlbšie. Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti a konkrétnejšie tvarovať svoje lýtka, môžete zostať v hlbokej polohe pri pomalej chôdzi po špičkách a opätovnom spúšťaní podpätkov. Ak to robíte pravidelne, zaručene sa vám odmení štíhlymi a definovanými nohami.
Takto sa dajú šikovne skryť hrubé lýtka
Zmierňujúci účinok vyššie uvedených cvičení sa samozrejme nedostaví okamžite, ale pri správnom stylingu sa dá „problémová oblasť“ dovtedy ľahko skryť. Zatiaľ čo úzke džínsy by silné podkolienky ešte viac zvýraznili, nohavice so širokými nohami, ako sú napríklad modely Marlene alebo bootcut a rozšírené džínsy, zaisťujú optimálne zakrytie obrysov. Tiež široké hojdacie sukne, najmä varianty midi a maxi, aby lýtka vyzerali užšie. Ak ešte máte diely s topánkami, ktoré majú podpätok a zahrotenú podrážku a tým pádom kombinovať nohy, robíte všetko správne.
Štíhle lýtka prostredníctvom správnej výživy?
Jete častejšie určité jedlo a máte štíhle lýtka? Nefunguje to tak jednoducho, ale správnou stravou môžete zabezpečiť postupné odbúravanie tukových zásob v dolnej časti nohy. Vaša strava sa skladá hlavne z jedlo bohaté na bielkoviny a vlákninu Rovnako ako chudé mliečne výrobky a mäso, vajcia, zelenina a strukoviny, aj vaše telo ľahšie spaľuje tuky, aby sa usadeniny začali topiť. V kombinácii s dostatkom pohybu môžete zvýšiť účinok a ľahšie sa odstráni v problémovej oblasti. Ale bohužiaľ tento proces nie je žiadosťou koncert a je len na vás, v ktorej zóne stratíte tuk ako prvé. Niekomu sa môžu lýtka na začiatku zúžiť a niekomu to môže trvať dlhšie. Trpezlivosť je tu čarovné slovo.
To môžu byť príčiny tukových teliat
Samozrejme, tukové lýtka nie sú výsledkom iba príliš malého pohybu alebo nadváhy, opuch môže mať aj iné príčiny. Napríklad zadržiavanie vody v dolných končatinách spôsobuje, že vyzerajú hustejšie, ale tiež gény, ktoré definujú individuálnu fyziku, môžu byť dôvodom silných lýtok. Okrem toho môže výber obuvi môže mať vplyv na vzhľad, pretože nosíš viac vysoké opätky, to vedie k svalovej nerovnováhe, ktorá nakoniec vedie k tomu, že sa problémová oblasť javí väčšia. Naozaj tukové teľatá môžu mať aj vážnejšie príčiny, ktoré musia byť v každom prípade lekársky objasnené.
Môžu mať hrubé teľatá zdravotnú príčinu?
Opuchnuté alebo silné lýtka môžu mať veľa príčin. Zlomeniny členka alebo holennej kosti môžu viesť k hematómu, ktoré sú viditeľné v oblasti lýtok, a preto vyzerajú silnejšie. Ale aj cievne ochorenia, ako sú kŕčové žily môže byť dôvodom. Staňte sa tiež rovnakými Poruchy obehu alebo trombóza pomenovaná ako príčina opuchu. Ďalšou príčinou môže byť lipedém. Toto ochorenie je chronickou a bolestivou poruchou distribúcie tukov. V konečnom dôsledku však môže byť lymfedém zodpovedný aj za vývoj nohy. Tu sa hromadí lymfatická tekutina v našom tkanive. Hviezdy ako Romee Strijd, Selena Gomez alebo Kim Kardashian už dávno prisahali na špeciálnu masáž s názvom lymfodrenáž, ktorá odstráni presne tento opuch po celom tele. Ak si chcete na takúto kúru trúfnuť aj doma, môžete si objednať podobnú masážnu sadu na nohy za zhruba 163 eur z Amazonu. Hrubé lýtka možno vo všeobecnosti napraviť v závislosti od príčiny a rozsahu správnym cvičením, vyváženou stravou alebo lekárskymi zásahmi. V prípade choroby, ako je lipedém, sa však nedá povedať, že liečba ju vylieči navždy. Ak dôjde k veľkému kolísaniu hmotnosti, vždy môže dôjsť k relapsu.
Odsávanie tuku z teliat?
Pri liposukcii sme doteraz mysleli iba na brušný tuk. Tuk na lýtkach je však možné odstrániť aj pomocou odsávania. Odborný termín pre toto je liposukcia. Pomocou tejto techniky je možné rýchlo odstrániť nežiaduci lýtkový tuk. Lekár odstráni tuk po kvapke veľmi jemnou kanylou, aby bolo možné nohu tvarovať a tvarovať podľa želania. V závislosti od vynaloženého úsilia sa náklady na liposukciu začínajú približne na 2 000 eur. Zdravotná poisťovňa však uhradí náklady na túto liečbu iba v závažných a medicínsky relevantných prípadoch, napríklad ak má človek silný opuch lýtok v dôsledku lipedému. Ak sa vám však také ošetrenie nechce robiť, radšej zostaňte pri športe, pretože cviky, ktoré sme vám predstavili, sú rovnako účinné, len musíte byť o kúsok trpezlivejší k výsledku.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: