Veľkosť porcie; en a gew; jedzte menšie porcie
Poznám iba hlad alebo plnosť. Saturáciu nepoznám. Od malička som zvyknutý na veľké porcie a stále prichádzam do konfliktov, že to so žiadnym polovičným rozumným rozsahom kalórií jednoducho nejde dobre.
Aké veľké sú porcie napr.
Zemiaky
Cestoviny
ryža
mäso
zeleninu
bochník
Atď.
Ako ste si opäť zvykli na malé porcie? Jednoducho menej jesť a potom vždy nejaký čas hladný? Nejako nemám plán, ako to urobiť z dlhodobého hľadiska.
Jesť podľa pocitu asi nikdy nebude pre mňa. S prácou jednoducho nemám možnosť naozaj hladovať. Zatiaľ som si túto cestu najskôr overil sám. Len uspokojiť sa s menšími porciami by bolo úžasné.
Len uvediem príklady:
Typický obed so mnou:
400g zemiakov
500g špargle
+Maslo + muškátový oriešok
400g zemiakov
450g krémového špenátu
2-3 praženice
Z hľadiska kalórií je to úplne ok, pretože veľa zeleniny. Ale potom sú množstvá už veľké. Ale predtým mám len pocit, že toho nie je dosť. a potom pocit, že je to príliš.
Jednoducho preto, lebo v mojom svete neexistuje nič také ako úplné.
A keď je tam bohatšie jedlo, tak potrebujem aj objem, len ten je úplne nad rámec.
Nápady, tipy, rady?
Raz sa tu zavesím, téma väčších porcií je tu aj pre mňa.
Sú niektoré veci, ktoré jednoducho veľmi jem (ako napríklad vy, napríklad zemiaky so špenátom a praženicami) a niekedy iba podceňujem väčšie porcie, ale potom to nemôžem nechať len tak.
Tiež sa toho držím
môj tanier je vždy veľmi plný
rozmýšľal, že vezme menšie taniere
Takže s cestovinami beriem vždy 120 - 150 g (varených). Ryža je podobná viac.
Nejem zemiaky, ale na zeleninu potrebujem aspoň 250 g, aby toho bolo dosť.
Mäso je zvyčajne 150 - 200 g, so steakom to môže byť aj viac, ale zastaví sa na 350 g
Dávam pozor, aby chlieb nepresahoval 100 g, zvyčajne mám okolo 70 g.
Od októbra s tým jem menej. Napríklad som mal na raňajky dva krajce chleba, teraz jeden krajec.
Keď jem, tak varím ako predtým, potom už len dám na tanier menej. Alebo vynechám napríklad zemiaky alebo ryžu s pečenými rybami a použijem iba zeleninu alebo šalát.
Alebo iba jeden namiesto dvoch hamburgerov.
Teraz som schudla 14 kg. A teraz máte pocit sýtosti.
Napriek tomu som každú chvíľu hladný, verím, že ak medzi tým nepociťujete hlad, neschudnete.
Citát od Sporty v príspevku # 4 Takže s cestovinami beriem vždy 120 - 150 g (varených). Ryža je podobná viac.
Nejem zemiaky, ale na zeleninu potrebujem aspoň 250 g, aby toho bolo dosť.
Mäso je zvyčajne 150 - 200 g, so steakom to môže byť aj viac, ale zastaví sa na 350 g
Dávam pozor, aby chlieb nepresahoval 100 g, zvyčajne okolo 70 g.
Lepšie si zvyknite: predtým veľa pite
Citát od LeilaMakani v príspevku č. 1 Poznám iba hlad alebo úplnosť. Saturáciu nepoznám.
Bohužiaľ to cítim rovnako, vždy hovorím, že som unavená
Veľkosti mojich porcií sú tiež podobné tým vašim.
To, čo mi momentálne pomáha, je zjesť časť nízkotučného tvarohu 10 až 15 minút pred skutočným zjedením.
Tvaroh nie je taký nízkokalorický, ale často uspokojí môj žalúdok viac ako skutočné jedlo a predovšetkým tlmí túžbu po mastných jedlách.
Na druhej strane surové jedlo alebo dokonca pitná voda pred samotným jedlom pre mňa nefunguje, pokiaľ ide o jednoduché predplnenie žalúdka.
Potom som na chvíľu „nasýtený“, ale jednu alebo dve hodiny po jedle som opäť veľmi hladný.
Malý tanier, malé sústa, jedzte veľmi pomaly. Nerobte nič zo strany. Trvá to štvrťhodinu, kým si žalúdok uvedomí, že je plný, čítal som raz.
A musíte si stanoviť limity.
400 gramov zemiakov sú zvyčajne 2 porcie.
Ty to dokážeš!
Oh, ja to viem. Počas chudnutia som každý deň cítil „hlad“. Diera v žalúdku je obrovská. Keď som teraz bol na KH, všetci sa sťažovali, že porcie sú také veľké. Našťastie som vždy dostal „zvyšky“ (ovocie, kyslé uhorky alebo paradajky).
Ani po 3 rokoch si môj žalúdok nezvykol na malé porcie. Jediná vec, ktorá skutočne pomáha, je neustále kontrolovanie.
LG Kisca
Každý má tri životy. Súkromný, verejný a taký, na ktorý myslia ostatní
Väčšina problémov sa rieši sama - len ich nerušiť.
Snažím sa a častejšie pozerám na balíčky, aby som zistil, čo by mala byť „porcia“, ale moja vnútorná bohyňa sa váľa po zemi a smeje sa. Ale v mnohých prípadoch zvládnem aspoň jesť menšie porcie.
Tiež sa snažím jesť pomalšie.
Ale nie som naozaj úspešný ani spokojný. Ale potreba jednoducho určuje viac času na precvičovanie a zvykanie si.
Napríklad teraz robím iba zemiaky od 250 do 300 g, podľa toho, čo k tomu patrí.
Zemiaky = 1 cca 90 g podľa veľkosti, niekedy ich vynechám úplne
Nudle = tanier cca 100 - 150 g
Ryža = približne 50 g
Mäso = 1 kus cca 100 - 150 g
Zelenina asi 200 g
Chlieb = asi 2 plátky cca 90-100 g
moje porcie už nie sú príliš veľké, pred pár rokmi som ich zjedol viac. Neustálym počítaním kalórií sa zmenšili
Citácia od LeilaMakani v príspevku č. 10 Snažím sa tvrdo a častejšie pozerám na balíčky, aby som zistila, čo by „porcia“ mala byť, ale moja vnútorná bohyňa sa váľa po zemi a smeje sa.
@Sugargypsy: Ďakujem za odkazy.
Pred jedlom vypijem veľký pohár vody a vedome sa snažím jesť pomaly a po každom zahryznutí začujem vo svojom vnútri, ako sa cítim, teda či som už sýty. Chce to trochu cviku a ani mne sa to celkom nedarí, ale každým dňom sa to trochu zlepšuje. Aby porcie neboli príliš veľké, používam od začiatku malý tanier. Ale keďže počítam kcal, pre mňa je to skôr čistá psychológia, takže tanier vyzerá plný. V skutočnosti som plný aj po svojich porciách. Stále si ale musím zvyknúť, že do seba nebudem strkať žiadne jedlo hneď po jedle alebo zjesť zvyšky z hrnca. To je pre mňa najťažšie
Závisí to od toho, či ide o prílohu alebo hlavné jedlo:
Mäso chovám roky, takže mäsová porcia pre mňa býva 100g - napr. Guláš, kuracia panvica, kúsok mäsa + ryža/zemiaky.
Výnimka: grilovaný steak: môže to byť 150k - 200g krát - ale je tu aj šalát a žiadna škrobová príloha.
Inak si dávam pozor, aby som ich mal na porciu dokopy 400g: 100g mäsa, 150g zeleniny, 150g ryže/cestoviny/zemiaky
Čisté porcie rezancov - tj. Špagety Bolo: 100 g omáčky, 300 g varených rezancov, Spaghetti Napoli: 100 g omáčky, 300 g varených rezancov. Ryžové jedlo: Paella: asi 80 g mäsa, 120 g zeleniny, 200 g ryže - zhruba - môže to byť niekedy viac zeleniny a potom menej ryže.
Zemiaky s tvarohom: 150 g tvarohu, 250 g zemiakov
Ryba: Vždy do nej narazím - vždy si doprajem 125 - 150 g - väčšina filetov z lososa je 125 g - a väčšina „štandardizovaných“ celých kusov je 300 g - takže po manželovi mám po 150 g Potom je tu 150g ryže + 3 lyžice omáčky, pretože to je zvyčajne maslová omáčka alebo ryba bez omáčky a ryža iba s veľkým miešaným šalátom, ak sa chcem zaobísť bez KH. Nepotrebujem omáčku na ryby - bohužiaľ áno na ryžu alebo zemiaky.
Chlieb na raňajky: 50g - krajec chleba
Müsli (Nedokážem sa vyrovnať s navrhovanými veľkosťami porcií: odporúčajú 30 g. Nenaplním sa. Ak si na raňajky doprajem musli, dám si 50 g musli (bez čokolády, bez sladkostí, ale 50 g ovsených zvončekov alebo zmiešaného) müsli z obchodu s ovsenými vločkami, sušeným ovocím) alebo zriedka chrumkavé müsli) - na vrch potom zalejem 150 ml mlieka.
Za posledných pár rokov som si zvykol pridávať veľa zeleniny po celý deň - omáčka moja bolo mala v omáčke toľko zeleniny ako mleté hovädzie mäso. Večera, kde sa stravuje aj môj manžel, má vždy nejakú zeleninovú zložku - aj keď je skrytá ako v Bolo (môj manžel je skrytý bez reptania, rád ju nechá len ako prílohu - preto tam rád pripravujem vyprážané jedlá a la Nasi Goreng/paella alebo niečo podobné. pretože dokážem vychádzať so 100g mäsa a potom vmiešať zeleninu + ryžu/rezance a zeleninu, ktorú zje môj manžel.
Moje cestoviny so šunkou v smotanovej omáčke obsahujú malé množstvo šunky/smotany - toľko hrášku - rovnako ako príloha, ktorej by sa môj manžel nedotkol hrášku.
Raz som dlho sedel na invalidnom vozíku po zlomenine bedrového kĺbu, frustrovanom jedle - veľkých porciách. Mal som tiež obdobie, keď som bol kvôli chorobe vážne obmedzený a jedol som frustráciu - vážil som 100 kg. Zvyknete si na bežné porcie, ak ich pomaly zmenšujete. Pomáha tiež pitie veľkého pohára vody pred každým jedlom.
Jedzte pomaly! Zvykla som jesť rýchlo - môj manžel vždy jedol pomaly - zvykla som si jesť pomalšie, predtým piť vodu a zmenila som veľkosť porcií - v reštaurácii je toho, čo mám na tanieri, až príliš veľa. Nepotrebujem 2 plátky pečeného bravčového mäsa s 2 knedľami + šalát - som sýty aj po 1 reze, 1 knedle + šalát.