Veľký zadok Rozlúčte sa s tými kilogramami na zadku
redakčným tímom Bunte.de 21. apríla 2020 o 11:21 hod
Zadok je jednou z tých oblastí tela, ktoré sa ťažko chudnú. Pri správnych podmienkach je to však oveľa jednoduchšie.
Obsah tohto článku:
Najmä ženy sa vždy kriticky pozerajú na svoje krivky. Patrí sem samozrejme aj negatívum. Ak sa vám zadok zdá príliš bujný, je čas precvičiť gluteálne svaly. Sen o praskaní zadku sa našťastie dá dosiahnuť veľmi dobre správnymi cvikmi a niekoľkými ďalšími tipmi.
Naše najčítanejšie články
Problémové oblasti a chudnutie
Väčšina ľudí bojuje so zbavením sa nadbytočných tukov, najmä v problémových partiách. To sa rád zhromažďuje na zadku a stehnách. Najmä ženy o tom môžu spievať, keď sa po Vianociach zdá pohľad do zrkadla trochu húževnatý.
Na veľkom zadku je ale jedna dobrá vec: tuk, ktorý sa tu hromadí, je hlavne podkožný tuk. Je menej zdraviu škodlivý ako viscerálny tuk, ktorý sa čoraz viac hromadí v brušnej oblasti. Bohužiaľ, na rozdiel od viscerálneho tuku, je jeho odbúranie ťažšie. Ak chcete byť v tomto úspešní, vyžaduje sa nielen šport, ale aj kritický pohľad na súčasnú stravu.
Vytvorte základ so správnym vytrvalostným tréningom
Zvýšená spotreba energie vám môže výrazne pomôcť pri chudnutí na zadku. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je cvičenie. Vytrvalostný šport v kombinácii s časťou silového tréningu je asi najlepší. Možno sa v nasledujúcom zozname nachádza ten pravý šport pre vás:
- Beh alebo jogging
- Severská chôdza alebo chôdza
- plávať
- Ísť na bicykel
- in-line korčuľovanie
- Beh na lyžiach
- aerobik
Všetky tieto športy nesmierne zvyšujú spotrebu kalórií, najmä pri behu. Tí, ktorí konzumujú viac kalórií, zvyčajne chudnú automaticky. Ako príklad: ak beháte asi hodinu, spálite okolo 800 kalórií. To zodpovedá asi polovici dennej potreby kalórií. Pri jazde na bicykli alebo bežkách naopak získate 600 kalórií za hodinu.
Niektoré zo športov sú ideálne aj pre začiatočníkov. Patrí sem chôdza alebo severská chôdza. Ak máte chuť behať neskôr, môžete po chvíli jednoducho prestúpiť. Dobrá vec: Niektoré z týchto športov sa dajú ľahko robiť doma alebo vonku, bez toho, aby ste sa museli spoliehať na konkrétny čas tréningu.
Jedným z odporúčaní v oblasti zvýšenej spotreby kalórií je intervalový tréning. Patrí sem 30 minút tréningu, počas ktorých sa vystavíte najväčšiemu možnému úsiliu. Potom nasleduje niekoľkominútová prestávka a ďalšie 30-minútové sedenie. Táto metóda spotrebuje ešte viac kalórií. Je však vhodný iba pre pokročilých športovcov.