Veľmi nadváha - cvičte 3 - 5 krát týždenne - naplánujte si potrebné diéty a chudnutie - strana 2
Odpoveď: Veľká nadváha - cvičenie 3-5 krát týždenne - plán je nevyhnutný?
z zmiešať »30. októbra 2017 02:55
Vtedy som nesprávne zadával hodnoty KCAL týkajúce sa činností, najmä kulturistiky. Bol zadaný čas v telocvični, a nie čas, keď boli svaly namáhané:
Odpoveď: Veľká nadváha - cvičenie 3-5 krát týždenne - plán je nevyhnutný?
z zmiešať »30. októbra 2017 02:58
CJoe1978 napísal 29. októbra 2017 13:54: Ak naozaj chcete niečo dosiahnuť, musí byť vaša strava správna. Cvičenie radikálnych diét a abstinencie vás však nedostane tam, kam chcete. Najlepšia forma výživy je forma, s ktorou si najlepšie poradíte a pomocou ktorej si môžete udržať dlhodobý deficit kalórií.
Aby ste to dosiahli, musíte sa vysporiadať s výživou pre dobrých alebo chorých. Pretože väčšina z nás, ktorá bojuje s nadváhou, výrazne podceňuje príjem kalórií, a preto je zvýšenie telesného tuku logickým dôsledkom.
Za 2300 kcal nemusíte jesť veľa. Toto množstvo kalórií sa dosiahne veľmi rýchlo v 3 normálnych jedlách. Pretože toto je často množstvo, ktoré je potrebné neustále udržiavať, aby ste schudli, ale v niektorých dňoch máte tendenciu jesť a piť 4 000 kcal, ktoré sa potom nespália, naďalej priberáte.
Často je to nedostatok sýtosti z príliš veľkého množstva pečiva, sladkostí, rýchleho občerstvenia a podobne, čo nás vedie k tomu, že konzumujeme príliš veľa kalórií. Musíte teda iba masívne obmedziť tie zlé zdroje sacharidov a zamerať sa na plnenie nízkokalorických jedál, ktoré vás prevedú dobrým dňom a vyhnete sa chute.
Robím to odvtedy, čo som pred 2 1/2 rokmi začal držať diétu a odvtedy som stravu veľmi nezmenil. 80% môjho jedla je vhodné pre fitnes a iba 20% času mám ako občerstvenie na stole niekoľko výnimiek, keď mám chuť.
Vďaka tomu som dokázal schudnúť 40 kíl a bez problémov si dokážem udržať alebo znížiť svoju aktuálnu váhu.
Bez vyváženej a fitnes vhodnej stravy to jednoducho nejde. Môžete sa tam postaviť na hlavu.
Skôr som sa snažil občas schudnúť s deficitom kalórií a s vysokým obsahom cukru (veľa harabúrd). A nefungovalo to. Telo jednoducho potrebuje vyváženú stravu, aby správne fungovalo a aby bolo/zostalo štíhle. Platí to najmä pre športovcov a nemá to nič spoločné s vzdaním sa.
Zmena stravovania je samozrejme v prvom rade radikálna zmena. Ale ľudia sú adaptabilní, pokiaľ ide o výživu a zvyknete si na to. Ak chcete byť a vyzerať zdravo, musíte to jesť tiež. A časom sa tiež naučíte vážiť si lepšiu výživu. Existuje tiež nekonečné množstvo spôsobov, ako zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ak vynecháte hranolky alebo cestoviny ako prílohu, je to dobrý krok správnym smerom. Ušetrí vám to kalórie a nič vám nebude chýbať, pokiaľ ste si zvykli na tanier dávať viac zeleniny.
Ak si chcete niečo dopriať, mali by ste si toto jedlo vedome vychutnať a nehltať ho. Takto máte tendenciu znovu získavať kvalitu života, pretože môžete opäť oceniť vynikajúce jedlo.
A ušetríte peniaze, pretože jednoducho potrebujete menej jedla ako predtým.
Ďakujem pekne za tipy.
Koľko tuku ste za ten čas skonzumovali a ako ste sa za ten čas cítili psychicky?
V tom čase som žil asi 1 rok ketogénne, takže váha v tom čase klesla, ale bohužiaľ som ju dostal späť o 2 roky neskôr.