Veľmi rýchle chudnutie LaufForum
Meniči kariéry
Poriadne behám iba mesiac. - Predtým iba ľahké jogging a bicyklovanie spolu s veľkým tréningom hmotnosti.
Pred mesiacom som mala 53,5kg. Teraz iba 48,5 kg. Vlastne som chcel rovnako s váhou klesnúť - ľahko sa rozbehnúť na maratón. Ale chudnutie je akosi príliš rýchle. - To nemôže byť zdravé.
Toto je zhruba moje jedlo:
07:00 Veľká šálka ovsených vločiek s odstredeným mliekom, vajíčko, kúsok chleba s nátierkou
10:00 1 - 2 kúsky ovocia
12:00 Tuniak alebo chudé mäso + celozrnné cestoviny alebo fazuľa
15:00 1-2 kúsky ovocia alebo rohlík
17:30 - 20:00 tréning (beh alebo bicykel alebo váhová komora)
ihneď po tréningu: nastrúhané oblátky s medom
21:00 balenie (250 g.) Nízkotučný tvaroh so sladidlom
Pre istotu pijem dostatok vody. (4l trezor)
Prečo sa potom hlúpe telo tak náhle rozpadne? Ak to bude pokračovať takýmto tempom, zabehnem svoj prvý maratón ako duch bez tela.
orbis
Meniči kariéry
brulp
Meniči kariéry
Hmmm. To však zahŕňa veľa sacharidov. Kalórie som nikdy nevypočítal presne, ale nemusím ísť spať hladný ani nič.
Mám po tréningu vhadzovať glukózu? Alebo len jesť viac „pomalých“ sacharidov po celý deň? Alebo pridajte akékoľvek „dobré“ tuky?
brulp
Hlad je vec, ktorú si môžete sami natrénovať alebo vypnúť. chudnutie = deficit kcal, veľmi jednoduché.
Cestoviny v obedňajších hodinách sú dobré, ale keď k nim pridáte fazuľu, nemáte takmer žiadne sacharidy. všeobecne veľmi bohatá na bielkoviny.
Meniči kariéry
Pokánie A.
Meniči kariéry
Neurobil som správne meranie strmeňa, ale môžete vidieť pruhy na hornej časti hrudníka, žily a veľké žily na stehnách. - Odhadujem asi 7% KfA. - Toto je KfA, s ktorým som začal pri silovom tréningu. (Na tréningu som ich mal vždy o niečo viac, asi 10%)
Keď som začal behať - pred mesiacom som bol na asi 10% KfA. To znamená, že sa nespaľujú iba svaly, ale aj tuk. Ale aj spravodlivé množstvo svalovej hmoty.
orbis
Meniči kariéry
orbis
Pandora75
Meniči kariéry
Ale priberanie nie je pre mňa ľahké! Ak JEM to, čo potrebujem na priberanie, mám celý deň plný dúšok a nemôžem správne cvičiť. - Rovnako to bolo aj s posilňovaním. Každé kilo hmoty - trpký boj.
Ani neviem, ktorá investícia je „lacnejšia“.
JumpinJack
Naozaj o tom netuším, ale nemohol by si len žiť nezdravšie. Tak často vtiahnite hranolky currywurst.
Ak nemáte radi veľké množstvá, tak len malé výkrmy.
Už teraz je zrejmé, že to nemôže byť žltá, ale môžete urobiť výnimku a pribrať pár kíl.
Meniči kariéry
orbis
V skutočnosti som už čítal v rôznych správach, že v niektorých prípadoch ektomorfné typy, ktoré sú mimoriadne postihnuté, dostali od lekárskych orgánov odporúčanie, aby jedli „horšie“ jedlo s cieľom vyriešiť nedostatok výživy.
Môžem len povedať, že trénovať môžeš sám, hory napr. jesť špaldové cestoviny alebo balíčky ovsených vločiek (napr. na raňajky)
@ Priebežný obchodník, len ťažko sa vám podarí zhoršiť hladinu kolesterolu pomocou kvalitných sacharidov, a to je presne to, o čo ide predovšetkým. nevidím dôvod, prečo by si mal skonzumovať viac ako 0,8 gramu bielkovín denne a kilogram telesnej hmotnosti.
z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že kreslo je vďaka množstvu sacharidov nanajvýš pevnejšie a možno pevnejšie. naozaj si to všimneš, keď budeš jesť cielene. je to pre mňa príliš stresujúce, venujem sa športu ako koníčku, ale ak sa posnažíte, nebudete sklamaní.
Meniči kariéry
7:00 Veľký pohár ovsených vločiek, odstredeného mlieka a 2 lyžice arašidového masla, muffinu alebo iného koláča, banánov, kakaa
10:00 2 kúsky ovocia, nastrúhané oblátky
12:00 Tuniak alebo chudé mäso + celozrnné cestoviny alebo zemiaková kaša
15:00 2 kúsky ovocia a rohlík
17:30 - 20:00 tréning (beh alebo bicykel alebo váhová komora)
ihneď po tréningu: nastrúhané oblátky s medom
21:00 Celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo podobne, šalát s ľanovým olejom alebo olivovým olejom
Dnes som „zvládol“ raňajky. - Práve teraz sedím v kancelárii, som úplne zaneprázdnený trávením a s hrôzou myslím na 10:00, keď musím znova JEDIŤ.