Hypopresívna metóda Ploché brucho vďaka podtlaku FIT FOR FUN

Hypopresívny tréning je najmladšou hviezdou na oblohe so šiestimi packami. Metóda bola kopírovaná z regresie tehotenstva.

brucho

Bolo to v 80. rokoch, keď Dr. Marcel Caufriez vyvinul hypopresívnu metódu na lekárske účely. Jeho cvičenie by malo pomôcť pri inkontinencii a herniách, ako aj pri podpore nových matiek pri regresii. Športovci medzitým objavili aj cviky, o ktorých sa hovorí, že sú mimoriadne efektívnym tréningom brušných svalov. Trend je stále veľmi čerstvý, dlhodobé štúdie ukážu, či metóda skutočne prináša také fenomenálne výsledky. Ale vždy je to zaujímavé. Malo by to byť predovšetkým šetrnejšie ako bežné brušáky a podobne a ušetriť čas: Ak sa to urobí správne, 20-minútový hypopresívny tréning môže nahradiť 60-minútové fitnes, hovorí britská fitnes trénerka Kaisa Tuominen.

Pri správnom dýchaní do šesťbalenia
Kľúčom k hypopresívnej metóde je dýchanie. Zatiaľ čo sa bežné cviky na brucho zameriavajú na napnutie a uvoľnenie brušných svalov, hypopresívny tréning sa spolieha na polohy, ktoré sa zameriavajú na hlbšie svalové vlákna v panvovom dne a hlboké brušné svaly. Membrána sa tiež používa najmä pri dýchaní.

Takto funguje dýchanie
Ľahnite si na chrbát s vystretými kolenami a úplne vydýchnite. Potom zavriete ústa a chytíte nos. Teraz uvoľnite žalúdok a vtiahnite ho tak hlboko, ako len dokážete (bez vdychovania!) - vytvoríte v žalúdku vákuum. Na začiatku ho držíte desať sekúnd, s ďalšími skúsenosťami 20. Potom sa trikrát uvoľníte a normálne nadýchnete. Cvičenie opakujte asi desať minút. Po niekoľkonásobnom cvičení môžete skúsiť urobiť podtlak bez pomoci nosa. Ak máte dýchacie schopnosti - takpovediac bez rúk - môžete to vyskúšať v stoji. Ak chcete ísť o krok ďalej, môžete natiahnuť ruky mierne otvorené dopredu a dlane smerovať von, čím sa otvorí bránica. Toto cvičenie je možné vykonať tiež asi desať minút, pričom sa opakuje cyklus hypopresívneho dýchania.