Venujte pozornosť melónovej strave! Florina Badea
Venujte pozornosť melónovej strave!
„Tento rok je po melónovej diéte veľký dopyt. A napriek tomu, čo táto diéta obnáša?
Našiel som niekoľko jeho variantov:
- 5-dňová strava, pri ktorej sa pri každom jedle konzumuje 1 - 2 plátky vodného melónu, ale môžete jesť aj iné jedlá;
- 13-dňová strava - pri ktorej sa v prvých 3 dňoch konzumuje iba melón (a nič iné) a odo dňa sa odporúča konzumovať melón na občerstvenie a 2 hlavné jedlá;
- strava, pri ktorej sa melón konzumuje ako občerstvenie, nie ako hlavné jedlo;
- strava, pri ktorej maximálne 5 dní konzumujete iba melón, najviac 3 kilogramy denne, a potom sa odporúčajú 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie.
A pravdepodobne existujú aj ďalšie možnosti ...
Ako vidíte, každá z týchto možností spočíva v obmedzení spotreby energetických nápojov/sýtených/sladených nápojov, ale aj čipsov, praclíkov, pečiva a cukroviniek a iných podobných kalorických potravín (hyperkalorických). K hlavným jedlám sa tiež odporúča jesť chudé mäso pripravené varením/grilovaním/pečením so zeleninou vo forme šalátov.
Tieto diéty sú v skutočnosti založené na obmedzení konzumácie vysokokalorických potravín a najmä v prvých dňoch, ak konzumujete iba melón, je strata hmotnosti spôsobená stravou s veľmi nízkym obsahom kalórií (menej ako 1 000 kalórií, niekedy menej ako 800). kalórie za deň).
Prirodzeným dôsledkom vyváženej stravy, pri ktorej sa vysokokalorické jedlá konzumujú príležitostne a v malom množstve, je chudnutie. Melónová diéta, v ktorej sa toto ovocie konzumuje ako občerstvenie, ale v ktorej sú aj 3 hlavné jedlá, pre ktoré sa odporúčajú rôzne jedlá (mäso, zelenina, mliečne výrobky, vajcia, ryby), je zdravou výživou.
Nasledujúce tabuľky označujú výživový obsah melónu podľa Národnej databázy živín pre štandardné referenčné vydanie 28 Ministerstva poľnohospodárstva a poľnohospodárstva USA (USDA-SR 28):
| živina | Hodnota na 100 g melónu |
| Apa (g) | 91,45 |
| Energia (kalórie) | 30 |
| Bielkoviny (g) | 0,61 |
| Lipidy (g) | 0,15 |
| Sacharidy (g) | 7.55 |
| Vláknina (g) | 0,4 |
| Zaharuri (g) | 6.2 |
Tabuľka 1. Obsah makroživín vo vodnom melóne
| ťažba | Hodnota na 100 g melónu | Odporúčaná denná dávka (1) |
| Vápnik (mg) | 7 | 1 000 - 1 200 |
| Železo (mg) | 0,24 | 8-18 |
| Horčík (mg) | 10 | 320-420 |
| Fosfor (mg) | 11 | 700 |
| Draslík (mg) | 112 | 4700 |
| Sodík (mg) | 1 | 1300-1500 |
| Zinok (mg) | 0,1 | 8-11 |
Tabuľka 2. Obsah minerálov a odporúčaná denná dávka pre každý minerál (1 - podľa Rady pre výživu a výživu, Lekársky ústav, národné akadémie, pre dospelú populáciu).
| vitamíny | Hodnota na 100 g melónu | Odporúčaná denná dávka (1) |
| Vitamín C (mg) | 8.1 | 75-90 |
| Vitamín B1 (mg) | 0033 | 1,1-1,2 |
| Vitamín B2 (mg) | 0021 | 1,1-1,3 |
| Vitamín B3 (mg) | 0178 | 14-16 |
| Vitamín B6 (mg) | 0045 | 1,3 - 1,7 |
| Folat, DFE (µg) | 3 | 400 |
| Vitamín B12 (µg) | 0 | 2.4 |
| Vitamín A, RAE (µg) | 28 | 700-900 |
| Vitamín E (mg) | 0,05 | 15 |
| Vitamín D (IU) | 0 | 600 |
| Vitamín K (µg) | 0,1 | 90-120 |
Tabuľka 3. Obsah vitamínov a odporúčaná denná dávka pre každý vitamín (1 - podľa Rady pre výživu a výživu, Lekársky ústav, národné akadémie, pre dospelú populáciu).
Môžeme teda konštatovať, že melón je bohatý na vodu a má nízku energetickú hodnotu (30 kalórií na 100 g), ale na dosiahnutie dennej potreby vitamínov a minerálov iba z tejto potraviny je potrebné ju konzumovať vo veľkom množstve. Preto sa odporúča konzumovať ho s pestrou stravou! “
Na záver moje závery o chorobe, ktorú som mal po dvojdňovej skúške s touto takzvanou diétou:
- je veľmi ľahké vyvolať nerovnováhu v tele dodržiavaním diét z internetu alebo od priateľov so silnou vôľou, ale neinformovaných
- také diéty vám „pomôžu“ rýchlo stratiť vitamíny a minerály spolu s telovou vodou, čo je v skutočnosti veľmi zlé; v skutočnosti som sa preto cítil slabý a vôbec som sa nedokázal sústrediť
- ak si chcete nechať melónovú diétu, vyberte si možnosť, v ktorej budete konzumovať toto ovocie ako občerstvenie, medzi jedlami, ktoré konzumujete a z ktorých aj tak vylúčite „nepriateľov“ tela: sladkosti, džúsy a všetky superkalorické jedlá.
Nech je to prospešné pre naše zdravie, pretože je lepšie ako všetky!
Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu o zdravom životnom štýle, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!