Veslovací trenažér je perfektný posilňovací stroj typu všetko v jednom - chudnite so zdravým rozumom

Veslovanie je tréning celého tela

Ak sa chcete udržiavať v kondícii, máte k dispozícii rôzne možnosti. Všetky majú svoje výhody a nevýhody. Behanie by bolo úžasné, pretože to prakticky nič nestojí, ste na čerstvom vzduchu, ale zaťažuje vaše kĺby. Bicyklovanie je lepšie, ale rovnako ako behanie, ste vystavení vetru a počasiu a hrozí vám premávka. Tieto vytrvalostné športy navyše netrénujú rozšírené ochorenie chrbta.

perfektný

Veslovanie prináša vytrvalosť a posilňuje chrbát

Pri cvičení s veslovacím trenažérom môžete kombinovať oboje: To Tréning chrbta a Vytrvalostný tréning. A trénovať môžete kedykoľvek, nie ste závislí od počasia. Mnoho ľudí vesluje doma pred televízorom a nemusí ani hádzať voľný čas na tréning. Večer trénujete počas krimi. Nemôže to byť lepšie, že?

Obsah

  • Prehľad veslárskych trenažérov
  • Technológia veslovacích trenažérov
  • Brzdové systémy veslovacích trenažérov
  • Postupnosť veslovania
  • Rozdiel od iných fitnes zariadení

Lacný veslovací trenažér s magnetickým systémom

Veslovací trenažér:
SPORTPLUS SP-MR-008

SportPlus SP-MR-008 je jedným zo základných veslovacích trenažérov a je k dispozícii v bielej a čiernej farbe. Má tichý magnetický brzdový systém a 8 kg zotrvačník pre rovnomerný sled pohybov a je určený pre ľudí, ktorí cvičia do 150 kg.

Varianty a technológia

Existujú dva typy veslovacích trenažérov a majú jeden zásadný okamžite viditeľný rozdiel, a to typ stavby. Najbežnejším variantom je lankový ťah, ktorý sa tiahne od rukoväte dovnútra veslovacieho trenažéra a prenáša tak silu. Toto lano sa pomocou rukoväti vytiahne zo zariadenia a pri návrate dovnútra sa opäť zroluje. K dispozícii je tiež pákový systém, ktorý prenáša silu prostredníctvom výložníka. Tu máte dve samostatné tyče, ktoré musíte hýbať súčasne. Výcvik vyzerá o niečo bližšie k skutočnému veslovaniu, ale je oveľa ťažšie ho použiť pre postupnosť pohybov. Z tohto dôvodu tu uvádzame iba modely z kategórie veslovanie káblov.

Odpor vytvárajú štyri rôzne brzdové systémy

V veslárskych trenažéroch je ešte jeden dôležitý rozdiel, a to je brzdový systém. Pri veslovaní potrebujete určitý odpor. Toho sa dosahuje pomocou nasledujúcich techník:

Magnetický brzdový systém
Magnetický brzdový systém znie najkomplikovanejšie, je však najmenej náchylný na chyby a nevyžaduje údržbu. Priamo na zotrvačník je pripevnený magnet, zvyčajne malý elektromagnet. Takto spoľahlivo a ľahko nastavíte zotrvačník, ktorým sa pohybujete počas tréningu. V prípade systémov vyššej kvality toto nastavenie vykonáva výcvikový počítač.

Hydraulické brzdové systémy
Tento systém je najjednoduchší. Tu musí byť valec stlačený alebo vytiahnutý, podobne ako tlmič nárazov v automobile. Tento protitlak je sila, ktorú musíte použiť ako veslár, záleží na tom, kde je pripojený valec. Celé sa to dá celkom ľahko upraviť.

Vodný brzdový systém
Pri tejto brzdnej technike sa kolesá pádla pretiahnu cez nádobu s vodou. Intenzitu je možné regulovať pomocou množstva vody v nádobe. Dôvodom všetkého je analógia, že ak správne veslujete, máte aj vodu. Pri veslovaní môžete vždy počuť hluk. Samotný systém nie je taký jednoduchý a v prípade úniku vedie k neporiadku.

Lusftbremssystem
Systém je podobný ako systém vodných bŕzd, až na to, že pádlové kolesá používajú na pomoc odpor vzduchu. Aj tu môžete počuť hukot vzduchu, čím silnejšie ťaháte.

Vyhodnotenie brzdových systémov

To, ako by veslovanie zabrzdilo, by bolo vlastne irelevantné. Ich systémy sa však veľmi líšia.
The Hydraulické riešenie neponúka ani odpor. Ide skôr o určitú úvrať, ktorá brzdí výcvik. Samotný hydraulický systém je tiež hlučný a má obmedzenú životnosť. The Systém odolnosti proti vode budí dojem, akoby bol najbližšie k veslovaniu. Určitú úlohu tu zohráva optika, keďže je vidieť pohyb vody. To systém trochu predražuje. The Systém odporu vzduchu je veľmi populárny a menej zraniteľný ako vodný systém. To ponúka najrovnomernejší výsledok tréningu Magnetický systém. Intenzitu brzdy, to znamená veslovací výkon, môže teoreticky nastaviť veslovací počítač. Existujú teda rôzne možné výcvikové programy. Táto bezkontaktná brzda je tiež neopotrebiteľná.

Veslovací trenažér zahŕňa do tréningu chrbtové svaly

Veslovanie je zložitý proces. Takmer všetky svaly sú precvičené a môžete dosiahnuť kondíciu celého tela, na ktorú by ste inak potrebovali niekoľko prístrojov. Veľmi krátkymi slovami možno proces veslovania opísať takto:

  • Východisková pozícia: Sadnete do veslárskeho trenažéra s pokrčenými nohami a v ruke máte hrazdu, ktorá simuluje veslá.
  • Fáza 1: Začnete narovnávať nohy, zatiaľ čo držíte chrbát vystretý, teda pod napätím.
  • Fáza 2: Po natiahnutí nôh sa začína tréning hornej časti tela. Paže ťahajú tyč dozadu a chrbát sa tiež trochu vracia dozadu. Paže sa teraz zatiahnu úplne dozadu
  • Fáza 3: Vrátite sa späť do východiskovej polohy - opak dvoch fáz 1 a 2. Takže necháte ruky vpred, posuniete hornú časť tela dopredu a nakoniec nohy opäť ohnete

Tento proces je načrtnutý iba zhruba. Musíte venovať zvýšenú pozornosť správnemu pohybu, vykonávať ho presne a získať správnu (!) Techniku ​​veslovania. Chyby vo veslovaní vedú k veľkému stresu. Ak robíte napríklad guľatý chrbát, je to na úkor chrbtice. Ak je to však vykonané správne, veslovanie posilňuje chrbát a eliminuje bolesti chrbta.

Ak to však robíte správne, každý úder v rade zasiahne celé vaše telo. Veľa svalov a kĺbov je rozhýbaných a trénovaných. Medzi tieto patria:

  • Chrbtové svaly: lattisimus, trapéz, plece, extenzor chrbta
  • Svaly nôh: stehná, lýtka
  • Ruky: biceps, predlaktie

Veslovanie je efektívne cvičenie celého tela, ktoré predovšetkým posilňuje vytrvalosť a kardiovaskulárny systém. Vďaka vysokej spotrebe kalórií sa tukové usadeniny roztopia. Okrem toho všeobecné posilnenie svalov zvyšuje aj bazálny metabolizmus, dennú spotrebu kalórií.

Veľkou výhodou je, že telesná hmotnosť nie je záťažou. Nie sú tu žiadne hrbole ako pri behu. Veslovanie je preto ideálne vhodné na celkové zlepšenie vašej kondície. Za predpokladu správneho pohybu je riziko zranenia minimálne. Veslovanie je veľmi namáhavé a spotrebuje veľa kalórií.

Porovnajte veslovací trenažér s inými fitness zariadeniami

Veslársky trenažér je fitness zariadenie, ktoré precvičuje veľké množstvo svalov súčasne a nezanedbáva výdrž. Veslovacím trenažérom môžete zlepšiť fyzickú zdatnosť celého tela. Veslovací trenažér ponúka oproti iným existujúcim strojom úžasné výhody:

Mať doma vlastný veslovací trenažér je pohodlie

Prečo by ste si mali teraz kúpiť veslovací trenažér? Celý tréning ste mohli absolvovať aj vo fitnescentre. No, to je ten trik, mohol by si. Ale povedzme si pravdu, niekedy, keď je čas trénovať, dostane sa do kontaktu slabšie ja. Prezliecť sa, ísť tam, prezliekať miestnosti ... kým si sadnete na veslovací trenažér v štúdiu, môže rýchlo ubehnúť polhodina. Čas na tréning v štúdiu bude podobný ako doma, takže možno pol hodiny. Potom sa možno osprchovať a ísť domov. Už uplynuli dve hodiny. Doma pred televízorom ste hotoví za 5 minút a na Netflixe môžete pracovať na svojej obľúbenej sérii. Musíte len očakávať prezliekanie a sprchovanie. To je spolu 20 minút. Okrem toho je vždy k dispozícii váš vlastný veslovací trenažér - je možné ho obsadiť v štúdiu.

Výhody sú

  • Rýchla dostupnosť vs. príchod do štúdia
  • Cvičte pri sledovaní televízie
  • Príjemné prostredie vs. športové štúdio
  • Vždy čisté bez cudzieho potu