Veslujte správne a efektívne - veslujte sa štíhlo a fit!
„Veslovanie je komplexný šport nielen na vode, ale aj na ergometri.“
Veslovanie ako intenzívne cvičenie celého tela
V tradičnom slova zmysle posúvate svoj čln dopredu cez vodu ťahaním vesiel. Existujú však aj iné možnosti. The Veslovanie na ergometri. Veslovanie je jedným z najintenzívnejších Vytrvalostné športy. Ponúka optimálne Cvičenie celého tela a zároveň je vďaka rovnomernému pohybu veľmi šetrný k kĺbom.
Okrem veslovania na vode je veľmi populárny aj takzvaný „indoor veslovanie“. Bez ohľadu na to, či ste mladí, starí, muži alebo ženy - každý, kto sa chce udržiavať v kondícii, je v dobrých rukách na veslárskom ergometri.
Najmä prostredníctvom trendového športu “Crossfit„Veslovanie na ergometri je čoraz populárnejšie.
Pravidelné veslovanie má veľa výhod. Posilňuje svaly, buduje silu, predchádza bolestiam chrbta a posilňuje kardiovaskulárny systém. Zlepšuje tiež vytrvalostný výkon a je tiež ideálny na zníženie telesnej hmotnosti.
Veslujte ako profesionál!
Málokedy iný šport vyžaduje toľko svalov na vykonávanie pohybov. Veslovanie je šport zameraný na celé telo, ktorý stimuluje spaľovanie tukov, ale zároveň zvyšuje vašu vytrvalosť a zároveň buduje svaly. Ak nemáte šancu naučiť sa veslovať a trénovať vo veslárskom klube, mali by ste sa bližšie pozrieť na veslársky ergometer.
Výhodou veslovacieho ergometra je, že ho môžem robiť kedykoľvek počas roka. Počas veslovania na vode môžem trénovať hlavne od jari do jesene.
Na rozdiel od bežného fitnes vybavenia trénuje veslovanie až 80% všetkých hlavných svalových skupín. Takže za pár minút môžete spáliť veľa kalórií. Veslovanie pomocou ergometra podporuje nielen rozvoj sily v lýtkach, stehnách, hamstringoch, zadku, žalúdku, trupu, chrbte, bicepsoch, tricepsoch a ramenách.
Iba za 1 hodinu tréningu spálite až 700 kalórií.
Ergometrický tréning je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako efektívne trénovať svoje telo doma. Je ideálny aj na odbúravanie tukov.
Tréningový plán na chudnutie s veslovacím ergometrom
Rovnako ako pri iných vytrvalostných športoch by ste mali neustále strážiť pulz. To by malo byť počas tréningového obdobia iba dostatočne vysoké, aby ste s tréningom vydržali. Vytrvalostný tréning veslárskych trenažérov by mal mať stabilnú a konštantnú intenzitu a nemal by viesť k úplnému vyčerpaniu.
Ako dlho by ste však mali trénovať na chudnutie?
Pri chudnutí je najdôležitejšia dĺžka a pravidelnosť tréningu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete trénovať 5-6 krát týždenne po dobu asi 30-50 minút.
Vždy je dôležité nepreťažovať sa.
Dobrým doplnkom môžu byť aj špeciálne výrobky, ako sú spaľovače tukov & Co. Tieto môžu okrem tréningu výrazne podporiť chudnutie.
Tréningový plán na budovanie svalov pomocou veslovacieho ergometra
S namáhavým tréningom veslovania môžete nielen podporiť svoju vytrvalosť, ale aj budovať svalovú hmotu. Posilňujú sa najmä chrbtové svaly a biceps.
Pre budovanie svalov by odpor mal byť o niečo vyšší ako pri vytrvalostnom veslovaní. U niektorých zariadení, napríklad napríklad Concept 2, sa to dá upraviť pomocou vzduchových klapiek. Monitor zobrazuje rýchlosť v priemere 500 metrov. Napríklad ak monitor zobrazuje 2:14, znamená to 2 min a 14 s. potrebné na 500m.
Na budovanie svalov je vhodný napríklad intervalový tréning. Stačí 20-30 minút. Veslovanie je vždy rýchle 1 - 2 minúty a medzi tým relaxované 1 minútu.
Takže je dôležité: veľké úsilie za krátky čas
Správna technika je súčasťou efektívneho tréningu.
Zdvih vesla je rozdelený na 4 čiastočné pohyby. Pozícia dodávky, ponor, konečný ponor a predvalca.
Pozícia displeja
- paže rovné, hlava vzpriamená a ramená uvoľnené
- horná časť tela je mierne ohnutá dopredu, plecia mierne pred boky
- holene kolmo na podlahu
- Päty sa dajú mierne zdvihnúť
Návrh
- ťah začnite natiahnutím nôh
- Zároveň zdvihnite hornú časť tela mierne dozadu
- Ruky sa pohybujú v priamke
- Ramená zostávajú voľné
Posledný krok
- Horná časť tela je položená dozadu, to znamená mierne v „zadnej polohe“
- Nohy sú rovné
- rukoväť je pod hornou klenbou
- Plecia sú uvoľnené, zápästia ploché
Valcovanie vpred
- Natiahnite ruky dopredu, potom sa mierne predkloňte od bokov
- keď sú ruky za kolenami, nohy sa ohýbajú
- sklopte sa so sedadlom dopredu
Potom začnete znova v doručovacej polohe. Takmer všetky pohyby dohromady sa z pohybu stáva akási nekonečná slučka.
Typická chyba začiatočníka: Začína sa to kotúľať skôr, ako ruky prechádzajú okolo kolien.
Pri preťahovaní sa veslár snaží poháňať svoj čln. Počas predstihu je čas relaxovať a pripraviť sa na ďalší záber.
Správne tréningové zariadenie
Vo fitnescentre sú rôzne veslovacie ergometre vo všetkých cenových kategóriách. Je dôležité vedieť, koľko chcem trénovať so svojím ergometrom. Väčšina dobrých fitnes štúdií používa takzvaný koncept 2. Toto sa využíva aj v súťažných športoch. Tu trénujete nielen na ergometri, ale aj na výkonnostných a súťažných testoch. Je vysoko kvalitný a vydrží telesnú hmotnosť až 225 kg. Okrem toho sa dá rozobrať a zaberá tak menej miesta. Okrem toho má Concept 2 na rozdiel od ostatných veslovacích ergometrov inovatívny monitor na kontrolu tréningu.
Dôležité vlastnosti monitora:
- Uloženie vašich tréningových údajov
- zobrazuje váš výkon za každý tréning v metroch, priemere 500 metrov, wattoch alebo kalóriách a
- ANT + a Bluetooth Smart pre bezdrôtové meranie srdcového tepu.