VŠETKO o chudnutí; n v závislosti od v; rstă -, inšpirácia každý deň
Chudnutie sa bude vždy javiť ako ťažké, ale majte na pamäti, že s pribúdajúcim vekom je to čoraz ťažšie. Je to ťažšie, ale nie nemožné.
Kim Larson, odborník na výživu a motivačný hovorca na Akadémii výživy a dietetiky, hovorí: „Existuje veľa fyzických zmien so zmenou predpony, ale mnoho ľudí stále verí, že najdôležitejším momentom je menopauza, ale vecí je oveľa viac zložitejšie ako to. “
Tri najdôležitejšie zmeny v tele sú nasledujúce:
1. Úbytok svalovej hmoty
Od 30 rokov stratia za desaťročie 3 - 5 percent svalovej hmoty. Udržiavané svaly spaľujú viac kalórií, takže čím menej ich máte, tým menej kalórií spotrebujete.
2. Spomalte metabolizmus
Pretože strácate svalovú hmotu, váš metabolizmus sa spomaľuje, to znamená, že s pribúdajúcimi rokmi potrebujete menej kalórií a prebytočné nahromadené kalórie sú viditeľné v uloženom tuku. Ak ste navyše držali jojo diéty a boli ste náchylní na priberanie, v priebehu rokov ste svojpomocne spomalili metabolizmus.
3. Hormonálne zmeny
U žien prispievajú hormonálne zmeny po menopauze k priberaniu na váhe, pretože keďže telo stráca estrogén, hromadí sa viac tuku, najmä v oblasti brucha. Je zrejmé, že bunkové zloženie je u žien odlišné ako u mužov, ale u mužov sa testosterón v priebehu rokov znižuje, čo zvyšuje prírastok hmotnosti.
Proces starnutia a prírastku hmotnosti je veľmi zložitý, takže sa o seba starajte v každom veku, aby nedošlo k žiadnym komplikáciám.
Prečo schudnúť ťažšie vo veku 30 rokov
Toto obdobie je úžasné, je to obdobie, v ktorom chcete byť vždy vo forme a zamerať sa na zdravý životný štýl. Ale ak ste v 20 rokoch mohli jesť toľko pizze, koľko ste chceli, a piť víno, kým nebudete unavení, teraz je pre vás ťažšie robiť tieto veci, ak si chcete udržať svoju postavu. Chudnutie sa stáva zložitejším, pretože váš metabolizmus je pomalší a prispôsobujete sa neskoro. Vážite si tiež svoju kariéru a nespíte tak dobre, ako by ste mali, ale musíte sa starať aj o rodinu a o seba, takže ak už máte dieťa, nečakajte, až zázračne získate späť svoju postavu pred tehotenstvom. a ak chces otehotniet, nejedz pre dvoch.
Čo sa stane vo veku 40 rokov
Vo veku 40 rokov si začnete klásť otázky, pretože je čas venovať sa zdravému životnému štýlu a zostať tam. Ak vaše deti už vyrástli, je pre vás ešte jednoduchšie sedieť, a to vďaka tomu, že sa unavíte a častejšie podľahnete pokušeniu zostať doma alebo byť leniví v posteli. Ale skôr ako čokoľvek urobíte, jasne si premyslite, či chcete v menopauze nadváhu, pretože potom nebudete vedieť, čo máte robiť. Stravujte sa zdravo a udržiavajte aktívny rodinný život.
Život v 50
Vek 50 rokov je pre mnohých ľudí šokujúci. Tí, ktorí nikdy nemali problémy s hmotnosťou, teraz čelia problémom pri udržiavaní svojej hmotnosti. Aj keď ste dosiahli rovnováhu v kariére a osobnom živote, vaše telo je na inej ceste a stáva sa super efektívnym pri ukladaní tuku. To však neznamená, že sa musíte vzdať, len musíte upraviť svoje myslenie a stravu. Odporúčania sú, aby ste trochu zvýšili svoju fyzickú aktivitu a znížili počet prijatých kalórií.
Čo môžeš urobiť
Neexistuje žiadna zázračná pilulka, vďaka ktorej by ste cez noc schudli alebo zabránili hromadeniu tuku, musíte sa však naučiť a dodržiavať základné princípy, to znamená jesť zdravo a cvičiť v každom veku. Ak chcete, aby bol váš metabolizmus na vysokej úrovni činnosti, môžete pomôcť niekoľkými spôsobmi, a to:
1. Tonizačné tréningy
Je to najlepší spôsob, ako udržať svoju svalovú hmotu a rovnováhu tela. Mali by to robiť nielen ženy, ale mali by to robiť všetci, takže si nájdite taký športový program, ktorý sa vám páči a vďaka ktorému sa budete cítiť čoraz lepšie.
S pribúdajúcimi rokmi sa bielkoviny stávajú ešte dôležitejšími, pretože umožňujú zväčšiť svalovú hmotu a pomôcť vám nehladovať. Odporúča sa konzumovať 1-1,5 g bielkovín na kilogram tela po celý deň, aby ste sa na raňajky dostali až k 20-25 gramom.
Určite musíte znížiť počet kalórií a aj keď ste všeobecne aktívni alebo sa už stravujete zdravo, je dobré myslieť na to, koľko kalórií skutočne potrebujete.