Všetko, čo potrebujete vedieť o príčinách a liečbe únavy očí

Ako už bolo spomenuté, jedným z faktorov, ktoré spôsobujú únavu očí, je dlhodobé vystavenie digitálnym zariadeniam. Hlavnou príčinou je modré svetlo, ktoré je mimoriadne škodlivé pre zdravie očí. Nehovoríme tu o prirodzenom, ale o modrom svetle produkovanom týmito monitormi. Ľudské oko nie je určené na to, aby mu bolo vystavené dlhší čas. Spôsobuje dlhodobé poškodenie očí, najznámejšie sú únava očí, degenerácia svalov alebo šedý zákal.

Zároveň máme tendenciu sa príliš približovať k monitorom, aby sme optimálne videli malé písmo. Toto, doplnené rýchlym sledom obrázkov a silným svetlom, naše oči iba unavuje. Vďaka obrazovkám tiež blikáme menej často. Najnovšie lekárske štúdie ukazujú, že ľudské oko pri normálnych podmienkach bliká 18-krát za minútu a pri vystavení modrému svetlu iba 9-krát za minútu. Chýbajúci film, ktorý optimálne chráni naše oči, vedie k únave očí.

Ak pocítite slzy, bolesti hlavy alebo očí, podráždené alebo suché oči, rozmazané videnie, vysokú citlivosť na svetlo, kŕče v očných viečkach, je potrebné prijať opatrenia skôr, ako sa vyvinú do nebezpečnejších podmienok. Tu sú hlavné spôsoby liečby, ktoré odporúčame: vykonávanie očných cvičení, zdravé stravovanie, používanie počítačových okuliarov a úprava pracovných podmienok.

Cvičenie pre očné svaly

Málokto vie, že je možné trénovať svaly očí, rovnako ako ostatné svalové skupiny v tele. Pre začiatočníkov môžete začať pracovať s nasledujúcimi typmi cvikov: pohyby zhora nadol, zľava doprava alebo krúživá rotácia. Keď si na to zvyknete pravidelne, môžete si predĺžiť tréningové obdobie a venovať sa zložitejším cvikom, napríklad tým nižšie.

Úlohou tohto cvičenia je pripraviť očné svaly na ďalšie cvičenia a stimulovať krvný obeh v oblasti tváre. Na namočenie do teplej vody budete potrebovať uterák. Priložte si ju na tvár a počkajte 3 minúty. Po vybratí ho namočte do studenej vody a priložte na 3 minúty k tvári. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, za predpokladu, že skončíte so studeným uterákom. Optimálne uzavrie póry. Masírujte tvár a očné viečka jemným tlakom.

Zaostrovacie cvičenie

Jeho úlohou je zlepšiť schopnosť sústrediť sa na diaľku aj na blízko. Prispieva k posilneniu očných svalov a prináša dlhodobé výhody. Musíte si len sadnúť pred bielu stenu a položiť prst na vzdialenosť 10 cm od očí. Zamerajte sa na prst. Prípadne urobte to isté s predmetom umiestneným vo vzdialenosti do 5 - 6 m. Toto cvičenie opakujte 5-krát, pre každú situáciu 10 - 15 sekúnd.

Cvičenie na nácvik rytmických pohybov

Posaďte sa blízko plotu alebo predmetu s rovnomerne rozmiestnenými zvislými čiarami. Pozerajte sa cez pruhy a sústreďte sa na vzdialený objekt za hranicami. Postupne prenášajte svoju telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú a dýchajte uvoľnene. Nezabudnite pri tomto cvičení na oči žmurkať. Jeho trvanie môže dosiahnuť až 3 minúty.

Na sebe pár počítačových okuliarov

Samozrejme je lepšie zaoberať sa priamo príčinou, nie následkami, ale to v súčasnosti nie je možné. Musíme akceptovať, že počítače sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života, a nemôžeme sa ich vzdať. Používame ich v práci, doma, keď relaxujeme a ďalšie. Týmto spôsobom sa môžete ubezpečiť, že sa staráte o zdravie svojich očí, ak začnete nosiť dioptrické okuliare pre počítač. Filtrujú svetlo s vlnovými dĺžkami, ktoré sú označené ako škodlivé pre oči. Týmto spôsobom si budete môcť vychutnať technológiu a zároveň chrániť svoje oči.

Je dôležité sa rozhodnúť pre kvalitný pár okuliarov, ktoré majú šošovky vybavené všetkými potrebnými filtrami a majú vysokú odolnosť proti poškriabaniu. Takto ich nebudete musieť neustále meniť. Investujte do kvality a z okuliarov sa budete môcť dlho tešiť. Zároveň vyberajte rámy tak, aby nepôsobili rušivo v správaní.

Prispôsobenie pracovných podmienok

Ak máte kancelársku prácu, ktorá vás udrží v kresle 8 hodín denne, 5 dní v týždni, musíte venovať veľkú pozornosť pracovným podmienkam. Uistite sa, že medzi pohľadom a obrazovkou monitora je vzdialenosť asi 55 cm. Zároveň musí byť umiestnený pod úrovňou očí. Kreslo by malo byť pohodlné a vaša pracovná pozícia zdravá. Nohy majte na podlahe a chrbát držte vzpriamený.

Nezabudnite na čistý vzduch v miestnosti. Vetrajte ho každý deň, aby bol váš mozog správne okysličený. Skontrolujte, či je obrazovka monitora čistá. Akákoľvek stopa prachu alebo nečistôt môže znížiť vizuálny kontrast alebo zosilniť odraz svetla. A samozrejme nezabudnite na prestávky. Raz za 60 minút je lepšie vstať od stola a dať si pauzu. Z času na čas neváhajte pozrieť do diaľky. Uvoľníte tak očné svaly, ktoré vyvíjajú značné úsilie na neustále zaostrovanie na rovnakú vzdialenosť.

Zlepšenie výživy

To, ako pracujú naše oči, ovplyvňuje aj náš štýl stravovania. Pamätajte, že oči potrebujú určité živiny, aby zostali zdravé: antioxidanty, vitamín A, vitamín B, omega-3 atď. Prijímajú sa z ovocia, zeleniny, morských plodov, rýb, vajec, pečene, rybieho oleja atď. Pokojne navštívte odborníka na výživu, aby ste sa ubezpečili, že máte zdravý životný štýl a správnu výživu.

Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako bojovať proti únave očí. Skúste vyššie uvedené nápady zrealizovať a určite pocítite rozdiel.