Všetko, čo potrebujete vedieť o zdravej výžive - Cori Grămescu
Index zdravia je program na podporu zdravia - program pre ľudí, ktorí chcú zhodnotiť svoj životný štýl a sú pripravení prijať výsledok a mobilizovať sa k zmenám k lepšiemu. Je to prepracovaný nástroj, ktorý zohľadňuje 5 pilierov budujúcich zdravý životný štýl: vyvážená strava, všeobecné zdravie, fyzická aktivita, psychologická rovnováha a schopnosť zvládať nezdravé návyky. Online test je postavený na týchto piatich pilieroch, jeho vyhodnotení, osobnom mesačnom pláne a ďalších odporúčaniach.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Myslím si, že jednou z najväčších výziev pri zlepšovaní životného štýlu je korekcia vášho stravovania. Základ zdravého denného menu sa tvorí na pravidelnej konzumácii ovocia a zeleniny. Je dôležité jesť diverzifikované a sezónne a ako prechodný cieľ v našom prístupe k vyváženému životu sa odporúča jesť zeleninu pri každom jedle.
Index zdravia pokrýva prostredníctvom otázok týkajúcich sa výživy/výživy základné výživové potraviny a tiež nezdravé stravovacie návyky. Vychádzajúc z týchto otázok, keď premýšľam o nezdravých návykoch a vyváženej a neobmedzenej strave, uvádzam zásady, ktoré ma vedú v každodennom živote.
Zelenina a ovocie konzumované neustále, v dostatočnom množstve zaisťuje správny príjem kvalitných vlákniny, rozpustných aj nerozpustných. Prinášajú vitamíny a minerály do nášho tela a to zlepšuje naše zdravie, najmä v kontexte, v ktorom žijeme v znečistenom a stresujúcom prostredí.
V záujme zdravej výživy je vhodné pokryť všetky potrebné makroživiny prostredníctvom denného menu, takže druhým dôležitým aspektom je príjem bielkovín.
Správne fungovanie nášho metabolizmu sa udržuje konzumáciou a 0,8 - 1,2 gramu bielkovín na kilogram tela. Aby sme do tela priniesli toto množstvo bielkovín, je potrebné pravidelne konzumovať živočíšne aj rastlinné bielkoviny. Najzdravšie zdroje bielkovín sú malé ryby ulovené v oceáne, vajcia vtákov chovaných na zemi, chudé mäso vtákov alebo zvieratá chované na zemi v neznečistenom prostredí. Z rastlinných bielkovín vám odporúčam pravidelne jesť strukoviny - šošovicu, cícer, sušené fazule, ale aj surové semiačka a orechy, ktoré obsahujú nielen bielkoviny, ale aj zdravé tuky.
Keď telu poskytneme dostatočné množstvo zdravej zeleniny, ovocia a bielkovín, prispôsobíme svoje denné menu fyzickému a intelektuálnemu úsiliu, ktoré sme v tomto „jonglandskom“ období vložili so zvyškom výživných látok: sacharidy so strednou a rýchlou absorpciou a zdravé tuky.
V našom dennom menu nesmie chýbať ani zdroj sacharidov, ktoré môžu pochádzať zo zemiakov, celozrnných výrobkov, sladšieho ovocia alebo škrobovej zeleniny. Normálne vám pri hlavných jedlách v prvej časti dňa odporúčam, aby ste mali okrem zeleniny a s nízkym obsahom bielkovín aj zdroj sacharidov s miernou absorpciou, napríklad celé zrná, jeden pečený zemiak v škrupine alebo väčšia porcia hrášku.
Zdravé tuky hrajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu a nachádzajú sa v avokáde, orechoch a surových semenách, v niektorých zdravých olejoch, extra panenských alebo v tučných oceánskych rybách.
Pokiaľ 80% ingrediencií, ktoré používame v našom dennom jedálnom lístku, sú prírodné nespracované ingrediencie, máme veľké šance uspieť v strave iba za pár mesiacov.
Pre zdravé menu je tiež dôležité naučiť sa variť, vychutnať si vynikajúce jedlá. Zdravá strava nás neodsudzuje na život bez kulinárskych pôžitkov, ale naopak, ak pripravíme jedlo správne, budeme mať menu plné chutí.
Vyvážená strava je nevyhnutnou súčasťou zdravého života. Aby sme ju však dokázali organicky začleniť do nášho životného štýlu, je dôležité objaviť ingrediencie, ktoré sa nám páčia, arómy, ktoré potešia naše zmysly, a experimentovať čo najviac s textúrami, prípravkami a ingredienciami.
Aby ste sa dozvedeli viac o svojom stravovacom správaní a hlavne aby ste sa dozvedeli, ako môžete uzdraviť výber potravín, odporúčam vám vyplniť dotazník v indexe zdravia. Dostanete prispôsobený súbor odporúčaní na vybudovanie zdravého a vyváženého životného štýlu!