NUTRIČNICTVÍ STANOVISKO Strava a postnatálne zotavenie - eBUCATARIA
Postnatálna strava musí byť výživná, bohatá na minerály, vitamíny a vlákninu a s nízkym obsahom nasýtených tukov, hovorí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
"Mnoho matiek sa vráti k svojej prenatálnej postave za 8 až 12 mesiacov. Ak je dieťa dojčené, návratová strava by mala byť naplánovaná zodpovedne, pretože všetky látky, ktoré sa tvoria a rozkladajú počas lipolýzy, ovplyvnia zloženie mlieka a Preto by sa v prípade dojčenia mali prvé 3 mesiace po pôrode zamerať na zdravú výživu spojenú s ľahkým cvičením. minerály, vitamíny a vláknina a s nízkym obsahom nasýtených tukov “, hovorí Alexandrescu.
Podľa jej názoru sa z dietetického hľadiska vyrábajú popôrodné dve veľké chyby: buď sa konzumujú spracované potraviny a potraviny s nedostatkom živín, alebo sa praktizuje nízkokalorická strava, alebo, čo je horšie, hladovka, obe sú nezdravé a nesú váhu.
„Tvorí sa najvyváženejšia strava z 50% čo najviac rafinovaných komplexných sacharidov, 30% tukov (čo najviac nenasýtených) a 20% bielkovín. Komplexné sacharidy je možné konzumovať vo forme: obilnín, müsli, hnedej ryže, celozrnných cestovín. Sú bohaté na vlákninu, železo, vápnik, vitamín B, majú nízky obsah tuku a sú plné. Zelenina sa prednostne konzumuje čerstvá alebo mrazená a menej konzervovaná (bohatá na sodík a potravinové prísady): špenát, kapusta, šalát, hrášok, zelené fazule, mrkva, paprika, cibuľa, cesnak, reďkovky, paradajky, uhorky, a tak ďalej Zelenina je bohatým zdrojom enzýmov a vitamínov a je nízkokalorická, “tvrdí výživová poradkyňa.
súčasne, plody sa odporúčajú v čerstvej alebo mrazenej forme a menej vo forme kompótu alebo konzervov (enzýmy zmiznú a majú veľké množstvo cukru).
„Ovocie je bohaté na antioxidanty: vitamíny A, C, kyselinu listovú, vlákninu a má nízky obsah tuku a kalórií: jablká, hrušky, pomaranče, grapefruit, citróny, kivi, ananás atď.,“ Hovorí Lygia Alexandrescu.
Ona to odporúča tuky by sa mali konzumovať iba v nenasýtenej forme, olivový olej, ktorý je dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch: A, D, E, K.
Tiež, úloha cvičenia by sa nemala minimalizovať.
"Len čo lekár zváži, že telo je pripravené, môžete začať s programami ľahkej gymnastiky, ktoré na začiatku trvajú 10 minút a potom sa postupne zvyšujú tak v trvaní, ako aj v intenzite. Cvičením získate fyzické i fyzické výhody. psychický “, zdôrazňuje lekár.