Všetko o prerušovanej hladovacej strave
Niet divu, že prerušovaný pôst je jedným z najobľúbenejších druhov stravovacích plánov. Je to celkom jednoduché, ak vezmeme do úvahy, že nemusíte dávať pozor na počet kalórií, konzumovať určité chvenie alebo dodržiavať prísny program stravovania.
Tento režim je možné zachovať rôznymi spôsobmi. Mnoho ľudí dodržiava diétu 16: 8, pri ktorej 16 hodín nejedia nič a potom obmedzenie zmizne počas nasledujúcich 8 hodín. Iní sa uchyľujú k diéte 5: 2, ktorá drasticky znižuje kalórie iba dva dni v týždni. Ďalšou možnosťou je pôst 24 hodín, každý deň jeden deň.
Bez ohľadu na metódu nemusí byť prerušovaný pôst vhodný pre každého. Pred vyskúšaním je tu to, čo sa vám môže stať, fyzicky, psychicky a emocionálne:
- Môžete schudnúť
Mnoho odborníkov na zdravie, vrátane osobného trénera Jiliana Michaelsa, tvrdí, že prerušovaný pôst nie je nič dobré, ak chcete schudnúť. Je to tak preto, lebo nevyhnutne nejete menej alebo znižujete počet kalórií. V deň sú len dlhšie medzery, keď nejete žiadne jedlo.
Jediným spôsobom, ako môžete schudnúť, je znížiť kalorický príjem počas hodín, keď máte dovolené jesť.
Ak jete iba osem hodín denne, je tiež menej pravdepodobné, že si dáte jedlo priamo pred spaním. Metabolizmus sa spomaľuje pred a počas spánku.
- Môžete byť hladní
Je to preto, že telo je zvyknuté používať glukózu - cukor, ktorý pochádza z potravy, ktorú konzumujeme - na palivo počas dňa. Ak chýba, telo vysiela signál a dostaví sa pocit hladu.
Akonáhle už neprijíma potravu, telo spaľuje uložený tuk. A keď budete tráviť viac času nalačno, vaše telo bude efektívnejšie pri ich spaľovaní.
- Vaše energetické hladiny a nálady budú kolísať
Výskum ukázal, že pôst môže u niektorých ľudí spôsobiť únavu, závrat, podráždenosť a depresiu. „Spočiatku môže byť vaša energetická hladina nízka, pretože nedostanete potrebné živiny,“ povedala dietologička Sharon Zarabi.
Keď si telo zvykne na prerušovaný pôst, zvyšuje sa energetická úroveň. „Vaše telo efektívnejšie využíva energiu, čo pomáha zlepšovať vašu náladu, mentálnu kapacitu a výkon,“ vysvetlil Zarabi.
- Môže sa zlepšiť zdravie čriev
Mnoho ľudí na tejto diéte zaznamenalo zlepšenie trávenia. Pôst dáva črevu šancu na odpočinok, pretože tráviaci systém nemusí riešiť nepríjemné účinky konzumácie potravy.
- Môže znížiť riziko chronických chorôb
Podľa nedávnych štúdií je prerušovaná diéta nalačno spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych alebo chronických ochorení, ako je cukrovka.
Prerušovaný pôst môže navyše pomôcť znížiť krvný tlak, cholesterol a triglyceridy.
Aj keď to má veľa výhod, odborníci na zdravie odporúčajú stretnutie s dietológom alebo lekárom.